느린 몸과 함께하는 다이어트 여행기

용마산, 아차산 등산 후 원조할아버지순두부와 left coffee

다시빛나 — Tue, 10 Feb 2026 17:42:08 +0900

주말에 몸을 조금 움직이고 싶어서 용마산이랑 아차산을 다녀왔어요.
멀리 가지 않아도 자연을 느낄 수 있는 곳이라, 생각날 때마다 찾게 되는 코스예요.

용마산역에서 출발해서 용마산을 먼저 올랐어요.
처음부터 길이 잘 정리돼 있어서 천천히 숨 고르며 걷기 좋았어요.
계단길에서 보는 서울 시내뷰는 진짜죠

정상에 잠깐 서 있으면 바람이 시원하게 불어와서,
“아, 올라오길 잘했다”는 생각이 자연스럽게 들어요.
영하 10도의 날씨지만 정상까지 가니까 꽤 덥더라고요.
살얼음 동동 띄워진 잔막걸리와 땅콩 한줌 먹고 아차산 방향으로 향했어요. 완전 꿀맛!!!

용마산에서 아차산으로 이어지는 능선길은 특히 좋아요.
서울 풍경이 조금씩 열리고, 걷는 동안 생각도 같이 정리되는 느낌이에요.
아차산은 높지는 않지만 길게 이어져 있어서
가볍게 걸었는데도 몸은 확실히 운동한 느낌이 남아요.
아차산역 쪽으로 내려오니 자연스럽게 배가 고파졌어요.

그래서 원조할아버지순두부에 들렀어요.
등산하고 나서 먹는 따뜻한 순두부는 말이 필요 없어요.
자극적이지 않은데도 속이 편안해지고,
땀 흘린 뒤라 그런지 한 숟갈 한 숟갈이 유난히 잘 들어가요.
모두부 순두부 둘다 정말 맛있어요.

밥 먹고 바로 집에 가기엔 조금 아쉬워서
역 근처에 있는 Left Coffee에도 들렀어요.
조용한 분위기에 커피도 부담 없이 깔끔해서
몸이랑 마음이 같이 가라앉는 느낌이었어요.
창가에 앉아서 잠깐 쉬다 보니,
오늘 하루를 잘 보냈다는 생각이 들어요.

멀리 떠나지 않아도,
산을 걷고 따뜻한 밥 먹고 커피 한 잔 마시면
하루가 단정하게 마무리되는 날이 있어요.
용마산–아차산 코스는 그런 날에 참 잘 어울리는 곳이에요.

부산 맛있는 돼지 국밥집 찾으시나요? 미슐랭도 인정한 합천돼지국밥

다시빛나 — Thu, 1 Jan 2026 21:55:48 +0900

부산 여행 가면 돼지국밥 먹는건 국룰이잖아요?
더욱이 겨울여행이라면 뜨끈 든든한 것이 너무 좋죠.ㅎㅎ

그런데 막상 그 수 많은 돼지국밥집 중에 어딜 가야하나 늘 고민스럽더라고요.
택시 기사님께 원픽은 어디시냐고 여쭤봤는데
돼지 국밥집 10군데가 있다면 모든 곳이 매력과 비법이 다르다고 하시면서 기사님들께선 점심도 돼지국밥, 저녁식사도 돼지국밥 드시기도 하신대요..
돼지국밥이 부산 쏘울푸드가 맞긴하네요! ㅎㅎㅎ

구럼 어디갈까 또 폭풍 검색 해봐야지요.
이번 여행에서는 합천돼지국밥집으로 정해봤습니다.
미슐랭 받은 곳이라니 또 궁금해지잖아요?

결론은! 두구두구두구~~
옥동식 저리가라 담백하고 깔끔한 맛!!
미슐랭이 옥동식 스퇄 좋아하나 봅니다?
진짜 비슷해요.
물론 분위기는 로컬 그 자체지만 ㅋ
투박하게 어슷썰기한 두툼한 수육이
정말 야들야들 낭창낭창 부드럽고
냄새 잡내 비린내 아무것도 안납니다.
전 국밥을 평소에 잘 먹지 않는 편인데도
완뚝!!

김치만 쫌 더 익은거 주심 좋을텐데...
조금 덜익은 김치라서 제 입엔 쏘쏘-
김치 중요하신 분들은 신중히 선택하세요 ㅎㅎ

그리고 입구 옆 고기덩이들 식히고 계시길래
사진 찍었는데 눈으로 혼났쒀요? ㅠㅠ
쫄!
그치만 배뚜들 맛나게 먹어서 금방 잊었습니다 ㅎㅎㅎ

주차는 맞은편 하나로 마트에 하시면
1시간 주차 무료 쿠폰 주세요.
오륙도 스카이워크에서 가까워요!

부암동 산책 후 뜨끈한 천진포자

다시빛나 — Fri, 21 Nov 2025 09:10:04 +0900

요즘 북한산 둘레길
인왕산 둘레길
한양도성길 등등
가을 날씨 만끽하며 산책 다니고 있어요.

이 날은 세검정에서 시작해서
백사실 계곡-북악스카이웨이-부암동 코스로
2시간 반 정도의 산책을 했답니다.

경사가 별로 없는 구간이어서
땀 한방울 흐리지 않고 오랜 시간을 걸었더니
내려오는 길에는 조금 쌀쌀하다 싶더라구요.

그래서 뜨끈한 만두와 완탕을 먹으려 천진포자에 들렀어요.
천진포자는 만두를 즉석에서 빚어
찌고 굽고 끓여 주십니다.

언제나 줄이 서있는 이유,
매장이 작고 자릿수도 많지 않아요.

추위를 가시게 해준 완탕(혼톤탕)
슴슴한 국물인데요,
완탕의 보드라운 식감과 잘 어울렸고
으슬했던 몸을 사악 녹여주어서 너무 좋았어요.☺️

만두피가 어찌나 야들한지. 호로록이어요.

다음으로 나온 지짐만두.
즉석에서 만두를 빚어주시기 때문에
우리가 흔히 생각하는 만두피와 식감이 달라요.
만두피에 수분이 가득해서 밑면은 바삭하지만
나머지 부분은 퐁신하달까요?
또띠아랑 비슷한 식감이었어요.
만두소가 맛나서 이것도 Good!!

마지막은 매운 새우 고기 만두입니다.
맵다기보단 살짝 매콤한 정도예요.
소룡포처럼 만두주머니 안에 육즙 가득하니
숟가락 위에 올려드셔요.

여기서 주시는 간장이 진짜 맛있고 매워요.
고춧가루를 기름에 볶으신듯 한 다대기에 간장을 섞어 먹는데요,
이 간장에 만두 콕콕 찍어먹으면 맛이 배가됩니다

둘레길 휘휘 돌아 내려와 살짝 고단했는데
뜨끈하고 든든하게 몸을 채워준
천진포자 너무 좋았네요

초콜렛 브랜드가 만든 빵 맛은? 고디바 베이커리 체험기

다시빛나 — Fri, 26 Sep 2025 10:34:25 +0900

고디바 아이스크림을 좋아하는 저에게 베이커리가 있다는 소식은 정말 반가웠어요. 그래서 바로 현대백화점 무역센터점에 있는 고디바 베이커리에 다녀왔어요.

베이커리에 들어서자마자 눈에 띈 건 시그니처 메뉴인 소라빵이었어요. 그 외에도 요즘 인기인 소금빵이랑 뱅오스위스, 크림 데니시 같은 달달한 빵 종류들이 진열되어 있더라고요. 보기만 해도 달콤함이 전해져 오는 것 같죠?

두바이 초콜렛 열풍을 고디바에서도

요즘 두바이 초콜렛 릴스가 엄청 많이 나와서 어떤 맛일지 상상은 가지만, 그래도 안 먹어봤으니 궁금하던 차였거든요. 고디바 베이커리에서도 두바이 초콜렛 소라빵을 판다는 걸 보고 바로 눈이 번쩍.

저는 두바이 초콜렛 소라빵이랑 벨지움 초콜렛 뱅오스위스, 다크 초콜렛 크림 뉴욕롤을 구매했어요. 세 개나 사니 제법 묵직하더라고요.

집에 와서 가장 먼저 맛본 건 당연히 두바이 초콜렛 피스타치오 소라빵이었어요. 정말 상상하던 그 맛이더라고요. 까작까작 씹히는 카다이프와 진한 크림 맛이 나름 괜찮았는데, 제가 개인적으로 피스타치오를 그리 좋아하지 않기 때문에 쏘쏘였어요.

카다이프의 바삭한 식감이 입안에서 터지면서 피스타치오 크림의 고소함과 만나는 건 분명 매력적이었어요. 하지만 저에게는 피스타치오 특유의 향이 조금 강하게 느껴졌달까요.

왼쪽부터 시계방향- 벨지움초콜렛 뺑오스위스, 다크초콜렛크림 뉴욕롤, 두바이초콜렛소라빵

나의 베스트는 뺑오스위스

제가 가장 맛있게 먹은 건 커스터드 크림이 가득한 뱅오스위스였어요. 가장 덜 달고 부드러운 크림 맛이었거든요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 페이스트리에 부드러운 커스터드 크림이 어우러지니 정말 완벽한 조합이었어요.

애초에 너무 단맛을 안 좋아하기 때문에 다른 베이커리 빵들보다 고디바 베이커리 크림들이 제게는 너무 달았어요. 그래도 뺑오스위스는 상대적으로 달지 않아서 끝까지 맛있게 먹을 수 있었어요.

벨지움 초콜렛이 들어간 뺑오스위스답게 초콜렛의 깊은 맛도 느낄 수 있었고, 페이스트리 자체의 버터 향도 정말 좋았어요. 이런 게 바로 고디바만의 프리미엄함이 아닐까 싶어요.

다크 초콜렛 크림 뉴욕롤의 진한 매력

마지막으로 맛본 다크 초콜렛 크림 뉴욕롤도 인상적이었어요. 이름에서 알 수 있듯이 다크 초콜렛의 진한 맛이 일품이었거든요.

롤 케이크 형태로 되어 있어서 한 입 크기로 먹기에도 좋았고, 다크 초콜렛 크림의 쌉쌀함과 스펀지의 부드러움이 잘 어우러졌어요. 다만 이것도 제게는 조금 달긴 하더라고요.

그런데 재미있게도, 달달한 디저트를 좋아하는 남편에게는 극찬을 받았어요. "이런 게 바로 디저트지!" 하면서 연신 감탄하는 모습을 보니 빵돌이는 빵돌이다 싶네요.ㅎㅎㅎ

아무래도 고디바는 원래 초콜렛 브랜드다 보니, 달콤함을 추구하는 분들에게는 정말 완벽한 선택지인 것 같아요. 저처럼 단맛을 별로 안 좋아하는 사람에게는 조금 부담스럽지만, 그래도 품질 자체는 정말 좋다는 걸 느낄 수 있었어요.

현대백화점 무역센터점 1층에 위치한 고디바 베이커리는 접근성도 좋고, 직원분들도 친절하셨고, 빵 하나하나도 정성스럽게 포장해주시더라고요.

가격대는 일반 베이커리보다는 확실히 높은 편이에요. 하지만 고디바라는 브랜드 가치와 실제 맛을 생각하면 그럭저럭 납득할 만한 수준이라고 생각해요. 휘낭시에 셋트가 있던데 선물용으로는 정말 좋을 것 같아요.

다음에는 소금빵이나 다른 종류의 빵들도 도전해보고 싶어요. 특히 소금빵은 달지 않을 것 같으니 제 입맛에 더 맞을지도 모르겠어요. 고디바 베이커리, 초코와 단맛을 좋아하는 분들에게는 정말 추천하고 싶은 곳이에요!

코엑스에서 만난 진짜 터키의 맛, 케르반

다시빛나 — Thu, 25 Sep 2025 10:23:00 +0900

코엑스에 식당 정말 많잖아요. 점심을 뭘 먹을까 고민하다가 터키 요리사가 직접 요리하는 식당이 있다고 해서 가봤어요.

터키는... 비행기 환승하느라 공항에만 머물러본 것이 전부였는데, 다녀온 사람들 모두 정말 아름답다고 하셨고, 얼마 전 방송에서 봐도 정말 아름답고 맛난 음식들이 가득한 곳이더라고요.

저는 이슬람 국가에서 2년 정도 산 적이 있어서 중동 음식이 나름 입맛에 잘 맞는 편이라 부담없이 들어가 봤네요.

매장에 들어서자마자 눈에 띄는 건 터키 스타일의 예쁜 유리 조명들이었어요!

나름 터키 분위기를 내주고 있더라고요.

그리고 정말 외국사람이 많았는데, 이슬람 복장을 하신 분들도 꽤 계셔서 진짜 현지 분위기가 나는 것 같았어요.

요리사, 종업원들도 모두 터키 사람인 듯? 정말 신기했답니다!

메뉴판을 보니 대부분 치킨, 소고기, 양고기 스테이크가 주를 이뤘고,

피데라는 피자 비슷한 음식 종류도 있었어요.

그리고 얼마 전 나혼자산다 터키 편에서 나왔던 베이란이 신메뉴로 나와 있더라고요!

저희는 치킨스테이크와 리치 피데, 그리고 수프와 빵 사이드도 함께 주문했어요.

일단 스프와 빵이 나오는데, 수프는 일반적인 루로 만드는 스프는 아니었고,

약간의 향신료 맛이 있는 고기 육수 같은 묽은 수프였어요.

빵은 기대하며 시켰는데 조금 딱딱 뻑뻑한 스타일?

다음에 간다면 사이드 세트는 주문하지 않을 것 같아요.

하지만 메인 요리는 정말 대박이었어요!

특히 치킨 스테이크는 별 다섯 개를 주고 싶을 정도로 맛있었답니다.⭐⭐⭐⭐⭐

숯불 향이 제대로 배어있으면서도 촉촉하고, 시즈닝이 정말 환상적이었어요.

해외에서 즐겨 먹었던 로티(우리나라로 치면 전기구이 통닭? 한방통닭구이 같은 건데 숯불로 구워주는 음식이에요)가 생각날 정도로 완벽한 맛이었거든요. 함께 나온 소스도 정말 잘 어울렸고요!

피데는 정말 우리가 생각하는 피자 맞고요. 따끈따끈하게 나와서 누구나 좋아할 만한 맛이었어요.

타바스코 소스도 요청하니 바로 가져다주셨고요.

이렇게 맛있는 닭요리는 오랜만이었어요

맛이 고소한 피자였는데 짜지 않고, 빵도 바삭바삭 맛있었어요.

한쪽에는 바클라바랑 로쿰도 판매하고 있었는데,

두바이 초콜렛 무엇? ㅎㅎㅎ

터키 음식이 처음이라 살짝 긴장하고 갔는데, 너무 맛있어서 정말 행복한 식사였답니다!

매장 정보
주소: 서울 강남구 봉은사로 524 코엑스몰 B1 H105
전화번호: 0507-1326-4767
운영시간: 매일 11:00 - 22:00 (15:00-16:30 브레이크타임)
특징: 무슬림 조리사, 주류 판매 안 함

소금빵 성지 아티스트 베이커리에서의 달콤한 하루

다시빛나 — Wed, 24 Sep 2025 09:49:35 +0900

요즘 SNS에서 정말 핫한 소금빵 맛집, 아티스트 베이커리 안국점에 다녀왔어요.
웨이팅이 하도 길다고 해서 가볼까 말까 하다가 공예박물관 다녀오는 길이어서 들러보기로 했죠.
주말이라서 정말 사람이 많더라고요!
매장 앞에 도착했을 때 직원분이 말해주시길, 매장에서 드시려면 약 3시간 정도 기다리셔야 한다고 하더라고요.
3시간이라니!!!
하지만 포장 웨이팅은 10분 정도더라구요.
그 정도는 기다릴 수 있죠.
전화번호 입력하면 카톡으로 입장 알림이 온답니다~

아티스트 베이커리, 얼마나 맛있나보자~~~

기다리는 동안 매장을 둘러보니 정말 사람들로 가득했어요.
좀 시끄럽고 사람도 많아 북적북적해서 저 같은 조용한 분위기를 좋아하는 제겐 살짝 부담스럽더라고요.
만약 매장에서 드신다면 테라스 자리를 추천해요!

소금빵이 정말 다양한 종류가 있더라고요. 기본 소금빵은 물론이고, 얼그레이, 초콜릿, 말차, 크림치즈, 코코넛, 블루베리, 갈릭버터참깨, 시나몬, 감자치즈, 프렛즐, 바질페스토, 통밀, 감자버터 등 소금빵들도 있고요. 바게트 종류도 여러 가지, 그리고 소금빵으로 만든 샌드위치도 있었어요!
빵에 발라 먹을 수 있는 스프레드도 종류별로 판매하고 있어서 선택하는 재미가 있더라고요.

저는 플레인, 얼그레이, 초콜릿 소금빵 이렇게 세 종류를 포장해왔어요.
집에 와서 바로 먹어봤는데, 와~ 정말 맛있더라고요!
겉은 바삭바삭하면서 속은 촉촉하고 쫄깃한 그 식감이 정말 일품이었어요.
솔직히 자연도 소금빵보다 더 맛있다고 생각했어요. 특히 얼그레이 크림 소금빵은 향도 좋고 달콤해서 정말 행복했답니다.

아, 그리고 베이커리 굿즈들도 정말 예뻐서 구경하는 것만으로도 즐거웠어요. 디자이너가 만든 베이커리 답죠?

웨이팅이 좀 길긴 하지만, 한 번 먹어보니 왜 이렇게 인기인지 알겠더라고요.
다음에는 평일에 여유롭게 가서 매장 분위기도 제대로 느껴보고 싶어요.
소금빵 좋아하시는 분들이라면 꼭 한 번 가보셨으면 좋겠어요. 분명 만족하실 거예요!

매장 정보
주소: 서울 종로구 율곡로 45 1층
운영시간: 매일 07:30 - 20:00 (연중무휴)
교통: 안국역 1번 출구 도보 3분주차: 매장 주차장 없음, 인근 유료, 공영주차장 이용

부암동 감성 가득한 북한산뷰 카페 TBAB(발렛 주차)

다시빛나 — Tue, 23 Sep 2025 09:17:34 +0900

부암동에 새로운 카페가 하나 더 생겼어요. 석파랑 위에 문을 연 'TBAB 카페'예요.

석파랑 지하에 얼마 전까지 몽핀이 있었는데, 그곳이 없어지고 이제는 TBAB가 자리 잡았어요.

부암동은 정말 주차하기 힘든 동네로 유명하잖아요. 그런데 이곳은 주차가 가능해서 정말 좋았어요.

주차 걱정 없는 카페의 매력

발레파킹 비용은 주중 2,000원, 주말 3,000원이에요. 평일에도 주차전쟁인 부암동에서 이 정도면 정말 합리적인 가격이라고 생각해요.

주차장에서 엘리베이터를 타고 석파랑아트홀을 지나서 올라가실 수도 있고, 멋스러운 돌계단을 통해서도 올라갈 수 있어요.

두 가지 방법 다 나름의 매력이 있더라고요. 엘리베이터는 편하고, 돌계단은 운치가 있어서 선택의 재미가 있어요.

부암동은 저에게 주말에 느지막이 일어나 마실 가는 여유로움의 상징 같은 곳이거든요. 이런 곳에 또 하나의 멋진 카페가 생겨서 정말 좋네요요. 특히 북한산 뷰가 이렇게 잘 보이는, 주차되는 카페는 흔하지 않거든요.

테라스에 앉아서 바람을 맞으며 커피를 마시는 시간이 정말 소중했어요. 도심에서 이런 자연의 풍경을 즐길 수 있다는 게 얼마나 큰 행복인가요. 북한산 자락에 사는 또 하나의 기쁨입니다.

작지만 단아한 실내 공간

실내 좌석은 6팀 정도만 앉을 수 있는 작은 공간이에요. 하지만 그 작은 공간이 오히려 더 특별하게 느껴졌어요. 다양한 소재의 원목가구와 감각적인 플랜테리어로 구성되어 있어서 어디서 사진을 찍어도 예쁘게 나오더라고요.

실내 공간이 작으니 오신 손님들도 소곤소곤 여유 있는 시간 보내시더라고요. 저는 대형카페는 소리가 웅웅거려서 선호하지 않는 편이라 작고 조용한 공간이 정말 마음에 들었어요.

고소한 맛의 단호박 파운드케이크와 커피

저는 라떼, 버드 커피와 단호박 파운드케이크를 주문했어요. 케이크라기보다는 버터와 잼이 올라가는 거친 통곡물 빵에 가까웠는데요, 정말 고소하고 맛있었어요. 플레이팅에도 신경을 많이 써주셔서 보기에도 좋았어요. 음식의 맛도 중요하지만 이렇게 눈으로도 즐길 수 있어야 진짜 카페라는 생각이 들어요.

라떼도 고소하고 향이 좋았어요. 버드 커피는 땅콩크림 올라간 커피인데 고소함은 말 안 해도 상상되시지요? 북한산 풍경을 바라보며 마시는 커피 맛은 정말 특별했어요.

탁 트인 마운틴 뷰, 말모말모~

TBAB의 백미는 야외 테라스 자리예요. 날씨가 좋아서 야외 테라스에서 바라보는 구름 두둥실한 북한산 풍경이 정말 아름다웠어요. 선선한 날씨에 바람을 즐기러 가기에 너무 좋을 것 같은 곳이었어요.

카페에 앉자마자 이런 경치는 이른 아침에 모닝커피 마시면서 보면 딱 좋겠다는 생각이 들었어요.(아쉽게도 카페 오픈이 11시라서 진짜 모닝커피는 좀 어렵겠더라고요.ㅎㅎㅎ)

주차장 입구입니다. 네이버지도엔 발렛이 정액 2000원이라고 써있지만 주말엔 3000원 받으시더라구요.

부암동 특유의 조용하고 차분한 분위기와 TBAB 카페의 감각적인 인테리어가 정말 잘 어우러져 있었어요. 바쁜 일상에 지쳤을 때 찾아가면 딱 좋을 것 같은 곳이에요. 특히 선선한 계절에 테라스에서 시간을 보내면 정말 힐링이 될 것 같아요. 북한산의 계절별 풍경을 감상하는 재미도 있을 거고요.

작은 공간이지만 그만큼 더 프라이빗하고 아늑한 느낌이에요. 혼자 와서 책을 읽거나 생각을 정리하기에도 좋고, 연인이나 친구와 조용히 대화하기에도 좋을 것 같아요.

전화번호 없는 이자까야? 구기동에 숨어있는 비밀스런 맛집 구기동광

다시빛나 — Mon, 22 Sep 2025 15:50:13 +0900

종로 구기동에 정말 특별한 곳이 있어요. 전화번호도 온라인에 올려놓지 않는 숨은 일식 맛집 '구기동광'이에요.
동네 주민이자 배우 유해진님의 단골집으로도 유명한 곳이라고 하네요.
지나다니면서 내내 궁금햇는데 어디에도 전화번호가 올라와 있지 않아서 저도 직접 가서 명함을 받아온 곳이거든요.

다정한 분위기의 구기동광

예약 필수인 작은 보석 같은 곳

바 형태로 되어 있어서 자리가 몇 개 안 돼요.
그래서 예약이 거의 필수인 듯해요.
가보니 정말 동네 주민들이 찾는 곳이라는 게 확실히 느껴졌어요.
어떤 분은 가족들과 함께 할 사시미 도시락을 주문하고, 기다리는 동안 생맥주 한 잔 하시며 사장님과 근황 토크를 하시더라고요.
오랜 시간 동안 주민들과 함께 한 숨은 맛집 포스가 좔좔.
사장님께서 "우리집은 맥주 맛집이에요"라고 은근히 자랑하셨는데요, 그도 그럴 것이 맥주 안주로 하면 좋을 메뉴들이 정말 많았어요.

여러가지 일본 소품들이 벽면에 자리하고 있었구요, 에어컨 위에 배우 유해진님의 리본이 똭! ㅎㅎㅎ

메뉴가 다양해서 뭘 먹어야하나 정말 고민했어요.

기본찬과 맥주를 그리워하며 시킨 탄산수ㅠㅠ

젓가락 받침대도 정말 귀엽죠? ㅎㅎㅎ

동네 사람들만 아는 진짜 맛집의 매력

저희는 처음 방문이니까 모듬 사시미와 비주얼이 멋져 보이는 아지후라이를 주문했어요.
사시미도 숙성이 잘 되어 있어서 생선 특유의 단맛이 입안에 퍼지더라고요. 국내산 재료를 쓰신다고 하셔서 더욱 신뢰가 갔어요.
아지후라이는 정말 바삭하고 고소한 그 자체였어요! 타르타르 소스를 얹어먹으니 맥주가 절로 생각나는 맛이더라고요
저는 다이어터라 맥주는 못 마셨지만 , 음식 그 자체로도 정말 맛있는 집이었어요.

구기동은 배우 유해진 님이 살고 계신 동네로, 동네 자체가 작아요.
그런 분위기 속에서 자리 잡은 구기동광은 정말 동네 사람들만 아는 진짜 맛집이라는 느낌이 강했어요.
사장님과 단골손님들의 자연스러운 대화를 듣고 있으니, 마치 오랜 친구 집에 놀러 온 것 같은 편안함이 들었어요. 이런 게 바로 진짜 동네 맛집의 매력이 아닐까 싶었어요.
전화번호를 온라인에 공개하지 않는 것도 너무 상업적이 되는 걸 원치 않으시는 것 같았어요. 정말 아는 사람만 오길 바라시는 마음이 느껴졌거든요. (정말 가보고 싶은데 멀리 사시는 분들은 비밀댓글 달아주시면 전화번호 알려드릴게요.)

신선하고 풍미있던 모듬사시미

고소함의 끝판왕 아지 후라이

타르타르 듬뿍 얹어 드세요

찾아가는 재미가 있는 특별한 곳

구기동이라는 위치 자체가 좀 특별해요. 종로구 평창동과 이웃해 있지만 도심이라고 하기엔 정말 한적한 주거단지예요.
이런 곳에 숨어있는 맛집을 발견하는 재미가 정말 쏠쏠하잖아요.ㅎㅎㅎ
전화번호도 없이 입소문만으로 유지되는 곳이라니, 요즘 시대에는 정말 보기 드문 일이에요.
하지만 그런 불편함마저도 이 집만의 특별한 매력으로 느껴졌어요. 저도 두근두근 한 마음으로 연락처 물으러 갔었거든요.
이런 숨은 맛집들이 오래오래 유지되길 바라는 마음이에요.

광화문 직장인 바이브 공평동 꼼장어

다시빛나 — Sat, 20 Sep 2025 10:59:31 +0900

목요일 저녁이 직장인들이 회식을 가장 많이 하는 날이라죠?

퇴근 시간이 되면 직장인들이 줄을 서는 곳,

숯불 냄새가 그득한 '공평동 꼼장어'에 오랜만에 다녀왔어요.

공평동 꼼장어 왜 이렇게 인기?

지하철 1호선 종각역 2번 출구 200m 또는 광화문역 3번 출구 400m 이내 위치해서 접근성이 정말 좋아요. 그리고 요즘은 음식점 영업마감이 빠른 편인데 이곳은 12시까지 영업하니까요.

무엇보다 가격이 합리적이에요. 꼼장어가 11,000원이니까 부담 없이 올 수 있는 가격대예요.

동그란 드럼통 테이블에 둘러 앉아 먹는 것도 특별한 매력이에요.

원래 유명한 곳이라서 웨이팅이 좀 있는 편이에요. 제가 간 날도 정말 사람이 많아서 북적북적했거든요. 옆 사람 말소리만 잘 들릴 정도로 시끄러웠어요. 여러 명이서 가면 나중에 목이 아플 정도로 큰 소리로 이야기해야 할 것 같더라고요.

하지만 요즘에 찾아보기 힘든 이런 시끄러운 분위기가 오히려 유니크하더라고요?

매장 밖에서 초벌 구이해서 테이블로 가져다주시는 시스템!

다양한 안주와 자극적인 양념이 소주와 찰떡

여기 상호명이 공평동 꼼장어지만 사실 메뉴는 정말 다양해요. 쭈꾸미, 돼지고기, 막창, 닭발, 닭똥집까지 다 구워서 파는 곳이거든요. 처음 오시는 분들은 이름 때문에 혼란스러워하실 수도 있지만, 일단 드셔보시면 왜 이곳이 유명한지 금세 알 수 있을 거예요.

양념류는 꽤 매워요. 살짝 자극적인 맛이 있어야 술이 술술 들어가잖아요? 바로 그런 맛이에요. 함께 간 지인은 요즘 소주를 안 드신다고 했는데, 여기 오니까 안 되겠다며 바로 소주를 시키시더라고요.

숯불에 지글지글 구워지는 향기가 정말 일품이었어요. 숯불로 구워내는 특유의 맛과 매콤한 양념이 어우러지니 술이 절로 당기더라고요.(운전을 해야 해서 저는 구경만 )

첫 주문은 꼼장어 소금구이와 양념구이. 소금은 담백, 양념은 매콤, 떡은 쫠깃스~

옛날 갬성 충만한 도시락. 모두 섞어 쉐킷쉐킷~ 원래는 김치칼국 먹는데 요것도 맛도리네요.

진짜 직장인 술집은 이런 거지!

요즘은 다 깔끔하고 조용한 분위기의 음식점들이 주류인데, 이곳은 정말 옛 노포 감성 그대로예요.

직장인 술집은 이런 거지! 하는 바이브가 충만해요.

프로젝트가 성공했어도 신나게 축하할 수 있는 분위기, 상사한테 깨졌어도 위로받을 수 있는 분위기랄까요?

희로애락을 다 버무려도 괜찮을 것 같은 그런 곳이거든요.

워낙 시끄럽고 북적거려서 대규모 회식보다는 동기들끼리 소규모로 모이기에 좋은 것 같아요.

진지한 대화보다는 스트레스를 확실하게 풀고 싶을 때 오면 딱이에요.

매콤한 양념과 시원한 소주가 만나면 하루의 모든 걱정이 날아가는 기분 들지 않을까요?

숯불 연기와 시끄러운 소음 때문에 옷에 냄새가 밸 수는 있겠지만, 그런 것들을 감수하고도 찾게 되는 특별함이 있더라고요.

저도 하루의 피로를 말끔히 날려버리고 싶을 때, 동료들과 격식 없이 어울리고 싶을 때 찾았던 곳이었어요.

광화문 일대에서 이런 분위기를 낼 수 있는 곳이 몇 개나 될까 싶어요.

두번째 주문은 불돼지와 쭈꾸미. 쭈꾸미 주문하실 분들은 마요네즈 사가면 쎈스있다고 칭찬 좀 들으실거에요.ㅎㅎㅎ 쭈꾸미에 찍어먹으면 후회 안합니다 진짜~~

마지막 주문은 닭똥집과 양념 꼼장어 한번 더!

처음 가시는 분들은 웨이팅 각오하고 가세요. 하지만 그 대기 시간도 결국 추억이 될 거예요.

지인들과 함께 줄 서서 이야기하는 시간도 나름 소중하거든요.

공평동이라는 옛 지명이 붙은 이 집은 그야말로 추억 그 자체예요.

격식 따질 것 없이, 시끄러운 곳에서 크게 웃고 떠들면서

하루의 스트레스를 확실하게 날려버리고 싶다면 여기 여기 붙어라~!

일본 선술집 감성 뿜뿜내며 꼬치에 생맥주 한 잔? @야키도리 지중

다시빛나 — Fri, 19 Sep 2025 15:33:56 +0900

비가 부슬부슬 내리는 저녁, 갓 구운 꼬치구이와 시원한 생맥주가 생각나더라고요?

다이어트하느라 술집에 가보는 게 얼마만인지.

예전에 불광천 근처를 산책하다가 눈에 담아두었던 꼬치구이집이 생각났어요.

숯불에 꼬치 굽는 냄새가 폴폴~ 나는

일본의 작은 선술집에 온 것 같은 분위기를 자아내는 곳이었거든요.

일본식 숯불 꼬치구이 전문점 야키토리 지중

1층 바 자리에서 느끼는 선술집의 매력

지중은 총 2층으로 구성되어 있어요. 1층은 바 형태의 자리로 되어 있고, 2층은 테이블 자리예요.

저희는 고민 없이 1층 바 자리를 선택했어요. 꼬치를 굽는 모습을 바로 앞에서 볼 수 있다는 게 가장 큰 매력이거든요.

게다가 폴딩도어를 활짝 열어두셔서 야외 포장마차 같은 분위기가 났어요.

조명도 은은하니 분위기를 한껏 살려주더라고요. 너무 밝지도 않고 너무 어둡지도 않은, 딱 술 한 잔 하기 좋은 조도였어요.

비가 오는 날씨였지만 오히려 더 운치 있더라고요.

빗소리와 지글지글 꼬치 굽는 소리가 어우러져서 묘하게 힐링된달까요?

도쿄의 어느 뒷골목 선술집에 앉아 있는 기분이 들 정도였어요.

바 자리에 앉으면 사장님이 꼬치를 굽는 모습을 생생하게 볼 수 있거든요?

하나하나 정성스럽게 굽는 모습이 꼬치구이 맛을 더 기대하게 만들더라고요.

꼬치구이 종류도 많고, 식사류도 있고, 사케도 다양하게 있었어요.

이게 얼마만이니! 반가워

생맥주와 꼬치는 찰떡궁합

처음 주문은 생맥주 한 잔과 함께 닭모래집, 닭대파, 팽이버섯, 아스파라거스, 꽈리고추 삼겹살 말이를 시켰어요.

저의 원픽이었던 닭대파는 대파 향과 육즙 가득한 닭다리살이 정말 잘 어울리는 꼬치였어요.

다이어트 하면서 술을 끊었다가 거의 8개월 만에 식당에서 마시는 생맥주였거든요?

아 진짜 맛도리! 완전 꿀맛이었어요.

숯불에 바로 구운 꼬치를 사각사각한 양배추와 함께 먹으니 정말 촉촉하고 맛있더라고요.

그런데 이날 가장 인상 깊었던 건 바로 우동이었어요!

가쓰오부시 육수에 얇은 돼지고기를 듬뿍 넣어주셔서 정말 진한 맛이 일품이었는데요, 가격이 8,000원이라니.

너무 혜자로운 거 아니냐면서 입이 마르게 칭찬하며 먹었어요.

두 번째 코스, 하이볼과 함께

연기가 모락모락 피어오르고 꼬치를 굽는 향기가 코끝을 자극하니 절로 입맛이 돋더라고요.

이런 게 바로 라이브 쿠킹의 매력이 아닐까요?

그래서! 다음 코스는 산토리 하이볼과 닭염통, 닭날개를 주문했어요.ㅎㅎㅎ

내장류를 별로 좋아하지 않는 저이지만, 염통도 모래집도 비린내 하나 없이 촉촉하고 쫄깃했어요.

사장님의 숙련된 솜씨가 느껴지더라고요.

남편이 한 번도 먹어본 적 없다고 해서 오랜만에 시샤모 구이도 시켰어요.

시샤모 역시 숯불에 구워서 정말 고소하고 깔끔한 맛이었어요.

산토리 하이볼과도 잘 어울리는 고급진 맛.

지중은 그리 크지 않은 공간이지만 음식의 퀄리티가 정말 좋았어요.

재료도 신선하고 간도 적당해서 계속 먹고 싶어 지더라고요.

비 오는 날 우연히 들른 곳이었는데 일본 여행 간 기분 살짝 나더라고요.ㅎㅎ

불광천가에 이런 숨은 보석이 있었다니. 날씨 선선한 저녁에 가볍게 들리면 딱이에요.

워너 브롱크호스트 전시(@그라운드시소 서촌) 솔직후기 + 주차꿀팁

다시빛나 — Fri, 19 Sep 2025 09:50:54 +0900

엄마와 언니와 함께 서촌 그라운드시소에서 열리고 있는워너 브롱크호스트의 'The whole world's a canvas' 전시를 보고 왔어요.
워너 브롱크호스트는 남아프리카공화국 출신으로 현재 호주에서 활동하는 2002년생의 젊은 작가예요.
인스타그램 110만 팔로워를 보유한 만큼 전 세계적으로 큰 주목을 받고 있는 현대미술계의 떠오르는 스타이기도 하고요.
그의 시그니처 작업 방식은 정말 독특해요.
거친 페인트 텍스처의 배경 위에 초현실적인 미니어처 인물들을 그려 넣는 방식으로,마치 우리가 거대한 캔버스 위를 걸어 다니는 주인공인 것처럼 느끼게 만들어준다고 해요.

일상 새롭게 바라보기

워너 브롱크호스트의 작품들을 보면서 가장 인상 깊었던 것은 일상에 대한 새로운 시각이었어요.
그의 작품 속 미니어처 인물들은 운동을 하거나, 산책을 하거나, 그냥 누워있거나 하는 아주 평범한 일상을 보여주거든요.
하지만 그것이 거대한 캔버스 위에 표현되면서
마치 우리 모두가 큰 그림의 일부가 된 것 같은 느낌을 받았어요.

살짝 아쉬운 부분은 전시장에 들어서기 전까지는
젊은 작가의 작품들을 직접 볼 수 있다는 기대감이 컸는데,
막상 들어가 보니 실제 원작은 생각보다 많지 않더라고요.
대부분이 카피나 사진 이미지로 전시되어 있어서 처음에는 살짝 아쉬운 마음이 들었어요. 특히 인기가 많은 작가다 보니 작품들이 대부분 판매완료된 상태라고 하더라고요.
그래서 고화질 프린트나 복제품으로 전시된 것들이 많았던 것 같아요.

하지만 전시를 차근차근 둘러보면서 그런 아쉬움은 금세 사라졌어요.
워너 브롱크호스트만의 독특한 작품 세계가 가진 매력이 복제품임에도 불구하고 충분히 전해졌거든요.
특히 거친 질감의 배경 위에 그려진 작은 인물들은 마치 드론으로 위에서 내려다본 것 같은 시각이랄까요?
광활한 세상 속에서 우리의 일상이 얼마나 작은지, 하지만 또 얼마나 소중한 존재인지 느낄 수 있었어요.
특히 세밀한 인물 표현 방식에 주목했는데, 각 인물들이 어떤 일상을 살아가고 있는지 상상하며 한참을 들여다보게 되더라고요.

전시의 마지막은 Artwork 체험하기였어요.
전시 작품 속 인물들의 스티커와 페인팅 엽서가 준비되어 있었고요,
원하는 컨셉 대로 나만의 작품을 만들어볼 수 있었어요.

엄마는 물놀이 컨셉으로~ 저는 테니스 치는 남편을 바라보며 피크닉 하는 컨셉으로 붙여봤어요 ㅎㅎㅎ

굿즈샵 쇼핑 못 참지

전시 관람의 마지막은 언제나 굿즈샵 구경이지요.
워너 브롱크호스트의 작품들을 다양한 상품으로 variation한 것들이 정말 많더라고요. 엽서부터 시작해서 노트북, 에코백, 스마트톡까지... 작가의 독특한 시각과 감성이 일상용품으로 재탄생한 모습들을 보니 구경하는 재미가 쏠쏠했어요.
저는 남편이 아마추어 테니스 선수였던 기억을 떠올려 선물 주려고 테니스 치는 사람들을 골랐어요. 귀엽죠?

서촌 주차 팁 + 미술 전시 관람료 지원 정보

주차는 서촌 일대의 유료 주차장을 이용했는데요,
여러 곳을 알아보니 청와대 사랑채 주차장이 상대적으로 저렴하더라고요. 서촌 나들이를 계획 중이시라면 참고하시면 좋을 것 같아요.
전시장 근처에도 몇 개 주차장이 있긴 하지만, 주말엔 금방 만차가 되니까 미리 알아보시는 게 좋을 거예요.

그런데 정말 좋은 소식이 하나 더 있어요.
요즘 2025년 미술 전시 관람료 지원 정책으로 할인쿠폰이 발행되고 있어요. 이런 기회를 놓칠 수 없죠. 앞으로도 좋은 전시들을 열심히 찾아보려고 해요.

워너 브롱크호스트의 전시는 원작만으로 구성된 전시가 아니어서 아쉬움은 있었지만, 그래도 현대미술이 주는 신선함과 젊은 작가만의 독특한 시각을 충분히 느낄 수 있는 의미 있는 시간이었어요.
전시를 보고 나서 집에 오는 길에 엄마, 언니와 함께 "정말 온 세상이 캔버스 같다"는 이야기를 나눴어요.
우리가 걷는 길, 앉아있는 카페, 함께 웃고 있는 이 순간까지도
모두 하나의 작품이 될 수 있다는 생각이 들더라고요.
사랑하는 가족과 함께 예술을 감상하고 이야기를 나눈 시간들이 가장 값진 선물이 아니었나 싶어요.

온라인 가구 쇼핑 고민 끝! 북촌 오프하우스(by 오늘의집) 체험기

다시빛나 — Thu, 18 Sep 2025 17:29:55 +0900

라운드 테이블을 찾아 오늘의집 앱을 둘러보다가 흥미로운 소식을 발견했어요.

오늘의집에서 북촌에 첫 번째 상설 오프라인 쇼룸 '오프하우스(Off.house)'를 연다는 소식이었죠.

가구는 정말 까다로운 쇼핑 아이템이에요. 덩치도 크고 한번 사면 오래 두고 써야 하니까요.

특히 저는 원목가구를 선호하는 편인데, 인터넷에서 보는 사진만으로는 실제 마감이나 원목의 텍스처를 제대로 알기 어려워요.

그래서 항상 구매를 망설이게 되더라고요.

마침 제가 고민하고 있던 테이블이 오프하우스에 전시되어 있다는 소식을 듣고 바로 방문하기로 했어요.

직접 보고 만져볼 수 있는 완전 나이스 찬스잖아요.

3층으로 구성된 체험형 쇼룸

북촌로5길 11에 위치한 오프하우스는 오전 11시부터 오후 7시까지 운영해요.

총 3층으로 구성되어 있는데, 각 층마다 다른 컨셉으로 꾸며져 있었어요.

3층은 오늘의집 인플루언서들과 협업해서 꾸민 공간들이 전시되어 있었어요.

실제 집들이 사진에서 보던 그 공간들을 현실에서 만날 수 있어서 신기했어요.

약간 이케아 쇼룸 같은 느낌이었는데, 오늘의집 앱을 설치한 경우 스티커 사진도 무료로 찍을 수 있어서 재미있었어요.

라운드 테이블 고민 끝. 구매 결정!

3층에서 드디어 제가 찾던 테이블을 만날 수 있었어요.

온라인에서 봤을 때는 괜찮아 보였지만 실제로 본 게 아니어서 정말 고민됐거든요.

직접 보니 더 좋더라고요. 원목의 질감도 생각보다 훨씬 고급스러웠고, 마감도 깔끔했어요.

온라인 사진에서는 알 수 없었던 디테일들을 확인할 수 있어서 만족스러웠고요.

결국 그 자리에서 구매 결정했어요. 같은 브랜드의 의자까지 매치해서 주문하니 더 깔끔, 귀엽더라고요.

table cloth에 가려져서 잘 안보이지만 왼쪽 사진의 우측 라운드 테이블을 구매했어요. 브랜드는 올쏘퍼니처

2층에는 리빙&다이닝 공간과 서재로 구성되어 있었어요.

실생활에서 사용할 법한 공간들을 실제 크기로 재현해 놔서 가구의 스케일감을 확인하기에 좋았어요.

집에서 어떤 느낌일지 상상하기가 쉬웠거든요.

1층에는 셀렉션 된 의자들이 전시되어 있었어요.

마음에 드는 의자의 QR코드를 스캔하면 엽서를 주는 이벤트도 하고 있더라고요.

작은 이벤트지만 방문객들이 상품에 더 관심을 갖게 만드는 아이디어였어요.

어떤 의자가 맘에 드시나요?

우리가 맘에 들어했던 자개스툴.

아쉬운 점: 오프하우스만의 혜택이 없네!

다만 아쉬운 점이 하나 있었어요.

이렇게 훌륭한 쇼룸을 운영하면서도 구매로 연결되는 고리가 약하다는 생각이 들었어요.

저처럼 목적이 분명한 고객이야 당연히 구매하겠지만, 그냥 구경차 들른 사람들은 어떨까요?

쇼룸에서 구매 시 특별한 혜택을 준다면 어떨까 싶었어요.

배송비 무료라든지, 소품을 추가로 증정한다든지 하는 인센티브 말이에요.

그러면 우연히 들른 사람들도 구매 의지가 높아지지 않을까요?

또 또 이렇게 쓸데없는 남 걱정을 이렇게 합니다.ㅎㅎㅎ

그래도 이런 좋은 공간이 더 많은 사람들에게 도움이 되었으면 좋겠다는 마음이에요.

쇼룸을 구경하는 재미가 있어서 연인끼리 데이트하기에도 괜찮은 스팟이라는 생각이 들었어요.

인테리어에 관심이 있는 사람이라면 시간 가는 줄 모르고 둘러볼 수 있을 거예요.

오늘의집이 그간 일회성 팝업 쇼룸을 운영한 적은 있지만 상설 오프라인 공간을 선보이는 것은 이번이 처음이라고 해요.

온라인 플랫폼이 오프라인으로 확장하는 트렌드 속에서 오늘의집도 새로운 시도를 하고 있는 것 같아요.

실제로 방문해보니 온라인에서 부족했던 '체험'의 부분을 잘 보완해 주는 공간이었어요.

특히 가구처럼 신중하게 선택해야 하는 상품들의 경우 이런 오프라인 쇼룸의 역할이 정말 중요하다는 걸 느꼈어요.

저는 온라인에서 맘에 드는 가구가 있어도 어떻게든 쇼룸을 찾아서 눈으로 확인해야만 사게 되더라고요.ㅎㅎㅎ

앞으로도 이런 공간들이 더 많이 생겨서 온라인 쇼핑의 한계를 보완해 주었으면 좋겠네요.

여튼, 오늘 오프하우스 덕분에 마음에 드는 테이블 사서 기분이가 조크든요 고마워요.

향긋한 애플망고빙수가 생각나는 날엔, 라프레플루트 성수

다시빛나 — Thu, 18 Sep 2025 16:20:32 +0900

자전거를 타야겠다는 생각이 저절로 드는
기가 막히게 날씨가 좋은 날에 서울숲에 갔어요.
금강산도 식후경이니까-
서울숲에 가기 전에 쵸리상경에서 솥밥 든든히 먹고요
자전거 타려면 기운이 나야 하니까 디저트도 좀 먹기로 했어요.ㅎㅎㅎ

햇볕이 좋은 만큼 날씨가 살짝 덥더라고요,
그래서 망빙을 먹기로 했어요.
성수+망빙은 라프레플루트 아니겠습니까?

라프레플루트는 신선한 제철 과일로 모든 메뉴를 만들어주시니까 디저트에 대한 부담 살짝 내려놓고 즐길 수 있어요.

카페 한켠에 과일들이 예쁘게 디스플레이 되어있었어요.

메뉴를 보니 요즘 제철 과일은 복숭아와 무화과인 것 같네요.
저희는 애플망고와 햇사레 복숭아가 듬뿍 올려진 빙수랑 상콤 레모네이드를 주문했답니다.
라프레플루트의 제주애플망고는 5성급 호텔에 납품되는 농장에서 온다고 해요.(우리가 아는 *라 호텔 망빙에 들어가는 망고일까요?ㅎㅎㅎ)

과일 디저트 카페답게 아기자기하게 인테리어가 되어있었어요.

이곳은 실내 좌석과 테라스 좌석에 따라 웨이팅이 구분되어 있었어요.
실내좌석은 테이블 6개와 BAR 좌석으로 구성되어 있고, 밖에 테라스 좌석이 4개 있었어요.

테라스 정말 예쁘지 않나요?
테라스 자리엔 에어컨이 나오지 않지만
더운 날씨에도 테라스 좌석에 앉았답니다.
직원분들께서 파라솔 각도를 햇빛 방향에 따라 조정해 주시고,양산도 주시고, 쿨링팩도 주시는 등 세심한 서비스를 해주셔서 크게 덥지 않게 시간을 보낼 수 있었어요.

시원한 망빙과 함께 해서 덜 더웠던 것도 있지요. ㅎㅎㅎ
햇사레 복숭아와 애플망고가 담뿍 올려진 빙수
애플망고 3조각은 서비스로 주셨어요. 애플
망고의 싱그런 향기가 뿜뿜해서 정말 좋았어요.

그리고 사이드로 연유와 팥빙수 팥도 조금 따로 주시는데,
저는 연유를 더 넣지 않아도 충분히 깔끔하게 달고 맛나더라고요.
팥도도 직접 만드신 것 같은 적당한 달콤함입니다.

손님 진짜 많았는데, 대부분 외국인이시더라구요.
다들 좋아하셔서 괜히 기분 좋구~~
저희 옆에는 카이스트 출신 모델이신 허성범님이 웰시코기와 함께 망빙드시러 오셨더라고요.
역시나 tv에 나오는 분들은 얼굴이 조그맣고 어여쁘시네요.

무화과철이 지나기 전에 무화과 메뉴들을 만나러
한번 더 와야겠어요.

따뜻한 라떼가 생각나는 계절, 어니언 미아

다시빛나 — Wed, 17 Sep 2025 17:56:52 +0900

가을비가 제법 내리는 날이에요.
근처에 볼일이 있어 왔다가 어니언 미아에 들렀어요.

계동 어니언 안국엔 자주 가봤는데
어니언의 시작인 미아점엔 처음 와보네요.
옛 포도청자리에 자리한 만큼 스케일이 큰 안국점과는 달리
널찍하면서도 아늑하고, 그럼에도 세련된 미아점이에요.

네이버 지도를 보면서 찾아왔는데도
그냥 지나칠 만큼 눈에 뜨이지 않는 사이니지.
우체국 입구 오른편에 있으니 눈을 크게 떠보세요.
(전 KT까지 갔다가 다시 돌아왔지 모예요.)

한쪽 벽을 가득 채운 lighting wall로 인해
차가운 노출콘크리트로 마감한 실내도 따스해 보여요.
브랜딩 잘하는 카페답게 굿즈도 다양하게-

명절 기프트로도 괜찮은 커피 셋. 티백커피는 한 때 사무실에서 애정했던-

귀연 브로치들

커피빈 백도 예쁘네요 ♡

머그컵 기프트 셋도♡

비가 와서 그런지 유리창 너머로 드리운
뽀오얀 나뭇잎이 참 멋스럽네요.

비 오는 날엔 따수운 머그컵을 감싸 쥐는 이 촉감이 참 반갑죠.
따스한 커피의 계절이 왔습니다

빵순이는 빵돌이를 위하는 척 빵들을 골라봅니다.
내가 좋아하는 빵으로 골라서 사지만 빵돌이를 위해 사 왔노라
하얀 거짓말 조금 보태어 생색내야지요.

어니언 미아는 공간도 좌석도 널찍하고
무엇보다 음악이 좋아요. 취향저격 ㅎㅎㅎ
그래서 더더욱 여유로이 시간 보낼 수 있어 너무 좋았네요.

강아지 나만 없어...? 애견카페 '더귀여워'에서 대리만족❤️

다시빛나 — Wed, 17 Sep 2025 08:14:22 +0900

강아지는 사랑이에요❤️
어릴 때는 말티즈와 시츄믹스 강아지를 키웠었는데요, 성인이 되고 나서는 대부분의 시간을 회사에서 보내는 제가 강아지를 잘 보살필 자신이 없어서 키우지 못했어요. 공원 산책을 할 때마다 너무 예뻐서 키우고 싶다고 생각하다가도 또 늘 함께 시간을 보낼 수 없는 여건이다 보니 항상 마음만 앞서곤 해요.
그래서 이번 주말, 홍대에 있는 애견카페 '더귀여워'에 다녀왔어요. 사실 애견카페라는 곳이 어떤 곳인지 궁금하기도 했고, 무엇보다 강아지들을 마음껏 볼 수 있다는 생각에 설레는 마음으로 출발했답니다.

홍대 애견카페 '더귀여워' 첫 방문기

홍대 상상마당 끝쪽, 상수역과 가까운 곳에 위치한 '더 귀여워'는 정말 찾기 쉬운 곳에 있어요.
홍대에서 놀다가 들르기도 좋고, 상수역에서도 충분히 걸어갈 만한 거리예요.
문을 열고 들어서니 정말 다양한 견종의 강아지들이 저를 맞이했어요.
비숑부터 시츄, 프렌치불독, 웰시코기, 말티즈, 골든두들, 포메라니안까지!
마치 강아지 박람회에 온 것 같은 기분이었어요.
각각 다른 매력을 가진 아이들이 여기저기서 뛰어다니는 모습을 보니 너무 좋더라고요.

카페는 2층에 위치해있어요. 신발은 제공되는 슬리퍼로 갈아신고 이용권 구매 전 손소독 필수!

입장료를 포한 음료 가격이 12000~13000원 정도입니다. 키오스크로 구매 할 수 있었어요.

카페 구조도 잘 되어 있었어요.
강아지들이 출입하지 않는 별도의 카페 공간이 있어서
조용히 커피를 마시고 싶을 때는 그곳을 이용할 수 있어요.
그리고 손 닦는 세면대도 있더라고요.
아무래도 강아지들과 놀다 보면 손을 핥는 경우가 많은데
세심한 배려로 느껴졌어요.

강아지 없이 음료를 마실 수 있는 공간과 손을 씻을 수 있는 공간

그리고 안쪽에는 고양이를 위한 공간도 마련되어 있더라고요.
강아지뿐만 아니라 고양이도 좋아하는 분들에게는 일석이조겠어요.
고양이는 3마리가 있었는데요, 역시나 까칠한 매력이 가득한 아이들 ㅎㅎㅎ
저는 고양이 발톱이 무서워서 인사만 하고 나왔어요.

고양이 만들 위한 공간이에요.

자본주의의 끝판왕 강쥐들과의 만남

하지만 제가 상상했던 것과는 조금 달랐어요. 토요일이라 그런지 사람이 정말 많았거든요.
특히 강아지를 좋아하는 아이들을 데리고 온 가족 단위 손님들이 많아서 카페 안이 북적북적했어요.
앉을자리를 찾는 것도 쉽지 않을 정도였어요.

직원분들은 정말 친절하셨어요.
강아지들이 손님들과 잘 어울릴 수 있도록 이런저런 재롱을 피우게 도와주시더라고요.
간식을 들고 오시면서 강아지들의 관심을 끌어주시기도 하고요.
그런데 강아지들과 교감하며 놀고 싶어서 온 건데, 아이들이 생각보다 현실적이더라고요?ㅎㅎㅎ
간식을 주지 않는 사람에게는 정말 관심도 주지 않아요. 완전 자본주의의 끝판왕이라고 해야 할까요?
간식을 줘도 만지려고 하면 피하는 비숑도 있었어요. 그 모습이 너무 귀여우면서도 살짝 서운하기도 했답니다.
하지만 그것도 강아지들의 매력이겠죠? 사람처럼 각자의 성격이 다 다르니까요.

그래도 포토타임에 모든 손님들과 사진을 찍어주는 아이들을 보며 감탄했답니다.
자본주의 강쥐답다고 해야 할까요? 팬서비스도 확실했어요 ㅎㅎㅎ

애견카페 방문 팁

제 경험을 바탕으로 몇 가지 팁을 드리자면, 평일 한가한 시간에 방문하시는 것을 추천해요.
주말에는 정말 사람이 많아서 여유롭게 강아지들과 시간을 보내기 어려워요.
그리고 강아지들과 친해지고 싶으시다면 간식은 필수예요.
물론 카페에서 판매하니까 걱정하지 마세요.
강아지들도 결국 먹을 것이 있어야 관심을 보이더라고요.ㅎㅎㅎ

미소가 예쁜 골든두들과 짧은 다리로 열심히 돌아다니던 코기

직원분께서 강아지들이랑 놀아주시는 걸 옆에서 구경만 ㅎㅎ

남편이 강쥐들에게 관심 못받는 제가 안쓰러웟는지 간식을 사다 주었어요. ㅎㅎㅎ 그랬더니 마구 달려옵니다.

시츄는 간식을 너무 많이 먹었나봐요. 간식금지 스티커를 머리 위에 붙였더라구요 ㅎㅎㅎ

더귀여워는 2시간 시간제한이 있는 곳이었는데, 저희는 40분 만에 나왔어요.
사람이 너무 많아서 강아지들과 충분한 시간을 보내기 어려웠거든요.
그래도 오랜만에 다양한 강아지들을 볼 수 있어서 좋았어요.
물론 집에서 키우는 것과는 다르지만, 그래도 잠시나마 강아지들과 함께 시간을 보낼 수 있어서 마음이 따뜻해졌답니다.

위치가 정말 좋아서 홍대 나들이 중간에 들르기에도 좋아요.
강아지를 키우고 싶지만 여건이 되지 않는 분들에게는 대리만족을 위한 좋은 선택지인 것 같아요.

카시아속초에서 특별한 여행 만들기 2편 (호텔 수영장, 등대산책길, 북큐레이션)

다시빛나 — Tue, 16 Sep 2025 12:10:43 +0900

호텔수영장

제가 간 날은 수영장 입장이 all day 가능했어요.

재입장도 가능했고요.

그런데 성수기에는 5부제를 시작하더라고요.

(선택한 시간에 하루 1번, 2시간 30분만 수영 가능)

날씨가 흐리흐리해서 그런지 사람들도 많지 않아서

여유 있게 시간 보낼 수 있었고요,

썬베드도 무료로 사용했어요.

햇님이 없으셔가꾸 쉬는 용도로 잘 사용했습니다 ㅎㅎ

큰 타월은 샤워장에서 가져다가 사용하시면 되고요,

무료 사물함이 있어서 물품 보관할 수 있었어요.

그렇지만 사람이 별로 없는데도

사물함은 빈 곳이 거의 없었으니

성수기엔 물품을 웬만하면

안 가져오시는 것이 좋을 것 같네요.

Assouline Artbook 북큐레이션

카시아에 또 오고 싶은 이유

제가 카시아속초에 머물면서

여길 또 와야겠다 싶었던 가장 큰 이유는

북큐레이션이 훌륭했기 때문이었어요.

카시아속초의 4층 horizon과 5층 spa 피트니스 앞에는

아트, 패션, 건축, 럭셔리 등 다양한 분야의

아트북인 Assouline의 책들이 큐레이션 되어있어요.

흔히 만나기 쉽지 않고 고가의 서적들인 만큼

여유로운 시간에 만나기에 너무나도 훌륭한 책들입니다.

예전에 북큐레이션 건으로

뉴욕 애슐린에 방문한 적이 있었어요.

그때의 설렘이 떠올라 더욱 반가웠는지도요.

회도 먹고 바다도 가야 하고 수영도 해야 하고

너무 바쁜 여행일정이시겠지만

카시아에서는 한두 시간 책 보는 시간 빼두시는 것도

정말 좋은 선택이 되실 거예요.

대포항+등대 산책길

카시아속초의 입지는 정말 훌륭한 것 같아요.

놀러 가서 운전하는 사람은 술 못 마시는 거 아시죠?

카시아에서는 걱정 No no!

걸어서 대포항 코앞이라서 운전해서 어디 먹으러 갈지

누거 운전할지 고민 안 해도 돼서 너무 좋더라고요.

대게+횟집타운도 있고 튀김골목두 있구 조개구이만 파는 곳도 몰려있고

원하는 스타일대로 움직이면 되니까 정말 편했어요.

2분 정도 걸어나가면 횟집이 시작됩니다 ㅎㅎ 대포항이랑 그냥 이어져있는거죠 이정도면?

산책로에서 바라 본 카시아 외관도 멋져요.

산책로에서 오징어 배들이 보였어요. 오징어 배가 이렇게 아름다울 일이 있나요? ㅎㅎㅎ

오징어 낚시를 하시는 분들을 지나면 포토스팟 빤간 등대가 나온답니다.

그리고 4층 로비와 연결된 바닷가 산책로가

등대까지 연결되어 있어요.

밥 먹고 오징어낚시 하시는 분들 인터뷰 좀 하고

(속초 사시는 아저씨는 오늘 2마리 잡으셨지만

어떤 날은 50마리도 잡으셨대요!)

등대까지 산책하고 인증샷찍고 오면

나 소화 다 됐어요~~~

사실 고 옆에 롯데 리조트 갔을 때도 좋았았거든요?

근데 이젠 카시아 갈 것 같아요.

미안해요 롯데

카시아속초에서 특별한 여행 만들기 1편 (생일케이크와 룸업그레이드 꿀팁)

다시빛나 — Tue, 16 Sep 2025 08:11:05 +0900

저희 집에는 매년 생일 즈음

여행을 떠나는 전통이 있어요.

(전통은 만들어 나가는 것입니다 에헴 )

더운 계절이니만큼

대부분 계곡이나 바다를 선택하게 되는데요,

올해는 카시아속초에 가고파서 속초로 떠나보았답니다.

카시아속초 check in

생일 당일에 숙박하진 않았지만

아주 가까운 날짜였기에

사전에 생일 이벤트에 대해 문의를 드렸어요.

또 수페리어 트윈(조식+수영장) 객실 예약을 한터라

트윈베드를 붙여주실 수 있는지도 여쭤보았지요.

이메일로 피드백을 주셨는데

사실 이메일 피드백은 아리송?했어요.

된다는 것도 아니고 안된다는 것도 아닌? 그런 느낌 ㅎㅎ

그치만 어디까지나 엑스트라 서비스는

해주시면 감사하고 아님 말고이니 그런가보다 했지요.

드디어 속초!

저는 성수기가 요이땅하기 하루 전날 갔기 때문에

카시아속초 주차장은 아주 넉넉했어요.

그럼에도 체크인은 30분쯤 기다렸으니

조금 일찍 가시는 걸 추천드립니다.:)

전화번호 입력하시면 카톡으로

체크인 순서 알림이 오는 시스템이에요.

체크인 기다리면서 Horizon에서

책도 보고 창밖 바다도 구경하고 있으니

금방 알림 오더라구요 ㅎㅎ

리셉션 직원분들 너무 친절하시구

무엇보다!

제가 문의 드렸던 내용들을 다시 한번 체크 해주시더라구요~

첫째로

생일 기프트로 생크림 망고 케이크를 주셨습니다.

(신분증으로 날짜 확인했어요.)

박수쳐!

아주 소소하지만 기분 좋은 서비스였어요.

짐이랑 케이크랑 같이 들고 움직였더니 찌글ㅋㅋㅋㅋㅋ 예뻣던 케이크야 내가 조신하지 못하여 미안하구나.☺️

케이크 탑에 오렌지가 올라가 있어서

그냥 생크림 케이크인가 보다 했는데

안에 생망고가 탐스럽게 들어있더라고요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

아니 왜 망고를 숨겨두신거죠?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

여튼 생일 분위기 내고 좋았어요.

둘째!

제가 트윈베드여서 붙여주실 수 있는지

문의 드렸다고 했잖아요,

내용 확인하시더니!

무려 디럭스킹으로 룸 업글을 해주셨답니다!

수퍼 갬동쓰 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

생일이라 해주신걸까요?

아님 아직 방이 풀부킹이 아니라서 해주신 걸까요?

여튼 감사해요

Room : 디럭스킹(업그레이드!!)

뚜둥! 웅장미!! 오른쪽은 무려 울산바위란 말씀!

오오오오~~ 와아아아아아~~(오른쪽은 라마다 호텔)

저는 A동 1501호로 배정 받았어요.

설악산을 너무 좋아하고 원래 산병풍미친자인 저는

이 룸이 정말 너무너무너무 맘에 들었어요.

이 날 비가 와서 산허리에 구름이 두둥실 걸쳐 있었는데

멋드러진 설악산 풍경도 보고 대포항도 보이고

테라스로 나가면 바다도 보이는 1석 3조 뷰였답니다.

그리고 A동에 수영장이 있어서 수영복 입고 바로 수영장 숑~ 들어갈 수 있는 장점도 있었어요.

B, C동은 로비층을 수영복 입고 가로지르셔야 하거든요.

왁 바다!! 하는 풍경 보고싶으시면

B동으로 배정 받으시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ

좋은 호텔은 침대로 갈리는 법이죠?

침대 이만하면 퐁신퐁신 포근포근

아주 꿀잠 잤어요.

다들 욕조가 좋다고 하시던데

앉아있음 자꾸 엉덩이가 미끄러져 내려가서

배에 힘을 뽝 주고 있었어야했어요 ㅎㅎㅎ

제가 입욕제를 넣어서 미끄러워졌을 수도 있어요.

참고하셔요.ㅎㅎ

룸 내부는 아주 살짝 리조트처럼

음식을 간단하게 해먹을 수 있는 구조였어요.

물론 대차게 요리하는 분은 없겠지만

아이들하고 오시는 분들은

간단한 조리도구와 식기류가 있으니 편하실 것 같아요.

호텔 수영장과, 등대 산책로 코스,

그리고 카시아 속초가 특별할 수 밖에 없는 북큐레이션 이야기는 다음글에서 이야기 해볼게요.☺️

피자러버가 인정하는 찐 나폴리 피자 폴베리 망원

다시빛나 — Mon, 15 Sep 2025 13:27:00 +0900

어떤 스타일의 피자를 좋아하시나요?

피자라면 두툼한 팬피자든 얄쌍한 씬피자든 다 가리지 않고 잘 먹습니다만,

특히나 화덕에서 갓구워 밀가루 냄새 꼬솝게 나는 낭창낭창 나폴리 스타일의 피자를 정말 좋아합니다.

원래 합정 근처에 찐 피자 맛집들이 많은거 아시나요?

골목 하나가 다 피자의 성지라고 불릴만큼 뛰어난 피자집들이 많은데요,

오호~ 망원 시장 근처에도 하나 있지뭡니까.

맛집의 발견은 늘 즐겁고 행복하고 기분이 조크든요.

오늘의 발견, 폴베리

문 앞에 나폴리타니 피자 맛집 인증이 똭 되어있네요.

하지만! 가끔 대회에서 수상한 집이라도 실망하는 경우가 왕왕!

직접 먹어봐야 믿을 수 있잖아요?

제가 한번 먹어보겠습니다. 헤헤

오늘의 발견은 남편님이 해주셨는데요, 평생 맛집 서치를 안해보고 살다가 저를 만나 매주 맛집을 서치해야하는 운명이 되셨는데 이제 저보다 나을 때도 많아요. 감개 무량합니다 허허.

일단 폴베리는 매장이 정말 작아요.

사각테이블이 두 개, 바 자리가 3명 앉을 수 있는 쁘띠 피자집이에요.

저희는 오후 오픈런을 해서 다행히 3팀 안에 들어갈 수 있었습니다.

웨이팅은 매장 문 앞에 수기로 연락처 작성해 두시면 사장님께서 전화해드리는 시스템이더라고요.

사장님께서 이태리 유학파(?)이심이 드러나는 사진과 엽서 등이 벽면 가득 데코레이션 되어있어서

음식 기다리는 동안 읽어보는 재미가 있었어요.

주문은 테이블 위의 QR코드로 주문하는 시스템이었어요.

오늘은 피맥으로 go go!

애피타이저로 나오는 구운 피자도우를 올리브오일+발사믹에 콱콱 찍어 Moretti 맥주와 함께 했습니다.

올리브 오일이 정말 향기로워서 콱콱 찍어먹었어요. ㅎㅎㅎ

남은 오일은 피자 끄트머리에 찍어서 다 먹을 정도로 올리브 오일 맛집!

모레띠 맥주는 처음 마셔보는 것 같은데 맛이 참 좋았습니다.

1인 1메뉴 주문이라고 쓰여있어서 저의는 호기롭게 피자 두 판을 주문해 보았습니다.

왼쪽의 실고추가 잔뜩 올라간 피자는 칼라브레제입니다.

직접 만드신 훈제 살라미와 훈제 모짜렐라 치즈가 얹어진 매콤한 피자인데요,

많이 맵진 않지만 타바스코 소스가 아쉽지 않은 맵삭한 맛입니다. 생바질이 싱그럽게 씹혀서 너무 좋았어요.

오른쪽은 사과 고르곤졸라 피자입니다.

사과 고르곤졸라는 맥주 안주로 정말 그만이었어요.

꽤 짭조롬했는데 수제 사과청의 달달한 맛과 어우러져서

짜다는 느낌보다는 감칠맛 있다는 느낌이 더 강하게 들었답니다.

저는 평소에 사과 슬라이스를 졸여서 오픈 샌드위치 만들어 먹는 걸 좋아하는 편이라

더욱 반가운 메뉴였어요.

사진에 보이는 것처럼 피자 도우가 도톰한데요,

저 도우가 진짜 보드랍고 쫄깃해서 맛있었어요.

저흰 바 자리에 앉아서 바깥 구경하는 재미가 있었어요. 뭔가 강렬한 시선이 느껴져서 보았더니, 형제집이라는 요리주점 간판이 ㅎㅎㅎㅎㅎ 힙하고 좋네요

피자 사이즈가 그렇게 크지 않아서 두 판 시켰는데 은근 든든하더라고요.

결국 남아서 포장했어요. 포장 용기도 쎈쓰

다음 날 오븐에 데워먹었는데요,

다음 날 먹어도 맛있으면 진짜인 거 아시죠? 아주 순삭 했어요 ㅎㅎ

다른 메뉴들도 맛이 정말 궁금해지는 폴베리였어요.

다음번엔 테이크 아웃해서 한강공원에서 챱챱해도 좋을 것 같네요.

피아노 선율 흐르는 북한산뷰 평창동 더피아노 카페

다시빛나 — Mon, 15 Sep 2025 08:26:16 +0900

평창동 꼭대기 산자락 밑에 위치한 더피아노 카페.

라이브 연주 공연이 있는 카페답게

작은 공연장이 있는 실내를 지나 계단을 오르면

탁 트인 풍경을 만날 수 있는

거대한 테라스 카페예요.

차를 가져와야만 할 것 같은 위치이지만

주차는 최대 5~6인 듯 하니

날씨 좋은 날엔 발걸음을 서둘러야 할 듯합니다.

(저희는 12시 반쯤 갔는데 마지막 자리에 주차했어요.)

라이브 공연을 위한 실내 인테리어가 멋지네요. 비오는 날에 연주를 들으면 소리가 풍부할 것 같아요.

다양한 커피, 주스, 티로 구성된 음료와 3~4가지 케이크로 구성되어 있는데

더피아노는 무조건 가자고 한 사람이

계산하기로 해요.

2명이 가도 밥값 그 이상 ㅎㅎㅎ

회원 가입이나 상품권을 구매하면 가격적 메리트가 조금 생기네요.

커피와 베이커리 가격이 호텔과 견줄만큼이지만 나름의 회원 혜택이 있으니 더피아노의 매력에 빠진 사람이라면 멤버십도 고려해봄직 합니다 ㅎㅎㅎ

바위산을 깎아 만드셨음이 고스란히 느껴지는

연못 테이블을 지나 계단을 오르면,

오우~ 산 위에 이렇게 멋진 정원을!

또 한 번 계단을 오르면,

드높은 하늘과 뻥 뚫린 평창&부암동 뷰를 감상할 수 있는 테라스 자리가 나온답니다.

자리가 엄청 엄청 많아서 어떤 자리에 앉아 볼까 고민되더라고요 ㅎㅎ

일단은 소나무 그늘 드리워진 뻥뷰 명당에 앉아서 신선놀음을 해봅니다☺️

살랑이는 바람길에 앉아 조용하게 풍경 바라보며

좋아하는 친구랑 도란도란 이야기 나누고,

값비싼 커피 애껴마시며

케이크 조각조각 나눠 먹고 있자니

그냥 마냥 좋네요.

아 이 맛에 여기 오나 봅니다.☺️☺️☺️

어디선가 피아노 소리가 들려 자리를 옮겨봤어요.

조오기 중간 파란 파라솔 밑에서

피아노 연주를 해주고 계셨어요.

카페 스텝으로서 커피도 만드시고

시간이 되면 피아노도 연주하신다고 설명해 주시던데

성시경 님 저리 가라 하게 목소리도 좋으셨어요.

참으로 낭만이 넘치는 시간이었습니다.

몸 건강을 챙기는 것뿐만 아니라 마음 건강을 챙기는 일도 참 중요한 것 같아요.

내가 좋아하는 것들을 찾아보고, 가보고, 느껴보는 일도 내 삶을 빛나게 해주는 요소일 거예요.

이 블로그를 통해 제가 좋아하는 것, 해보고 좋은 것들도 이야기 해볼게요.

여러분도 여러분이 좋아하는 것을 해보세요.❤️❤️ ❤️

"이렇게 해야 안전해요" 갑상선 환자의 16:8 간헐적 단식 실제 경험담

다시빛나 — Sun, 14 Sep 2025 10:03:35 +0900

솔직히 말하면 다이어트를 시작하면서 '간헐적 단식'은 염두에 두고 있지 않았어요. '내 몸은 이미 대사가 느린데 굶으면 더 느려지지 않을까?' 하는 걱정이 머릿속을 맴돌았거든요. 그리고 시간을 지킨다는 것이 말이 쉽지 실제로 지켜나가기도 쉽지 않은 일이고요.

하지만 4개월간의 16:8 간헐적 단식을 실제로 경험해 보니, 갑상선 기능 저하 환자도 충분히 안전하게 도전할 수 있다는 걸 깨달았어요. 물론 일반인과는 조금 다른 접근이 필요하지만요.

갑상선 환자의 간헐적 단식, 과연 안전할까?

제일 궁금했던 건 과연 갑상선 환자에게 간헐적 단식이 안전한 지였어요. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에서는 간헐적 단식이 갑상선-뇌하수체-시상하부 축에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했어요. 간헐적 단식이 갑상선 호르몬 T3 수치를 16% 증가시키면서도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 안정적으로 유지했다는 연구 결과도 나와 있었답니다.

특히 존스홉킨스대학교의 연구에서는 간헐적 단식이 혈압을 낮추고 체중을 줄이며 장수에 실제로 도움이 된다는 새로운 연구 결과를 발표하기도 했어요.

간헐적 단식 16:8 방식을 선택한 이유

다이어트 정체기가 왔기 때문이에요. 다이어트 3개월 차가 되니 체중이 좀처럼 줄어들지 않았어요. 원래 체중이라는 것이 계단처럼 단계적으로 줄어들긴 하지만, 다이어트하시는 분들이라면 다 공감하실걸요? 체중이 줄어들지 않으면 다이어트 의지가 팍팍 깎인다고요.

그래서 생각해 본 방법이 간헐적 단식이었어요. 여러 간헐적 단식 방법 중에서 16:8 방법을 선택한 이유는 가장 잘 알려져 있는 방법이기도 했고 실생활에 적용하기 쉬웠기 때문이에요. 16시간 공복, 8시간 식사 시간이라는 패턴은 공복에 먹어야 하는 갑상선약 복용 스케줄과도 잘 맞을 것 같아요.

다만 저는 남편과 함께 저녁을 먹어야 하는 상황이라 일반적인 방법과는 조금 달랐어요. 저녁을 8시에 늦게 먹는 대신, 다음 날 점심 12시 이후까지 공복을 유지하는 방식으로 진행했답니다.

실제 경험담: 첫 2주가 가장 힘들었어요

1-2주 차: 적응기
처음엔 정말 힘들었어요. 원래 아침을 먹지 않았었지만 그래도 라떼나 과일 등 뭔가를 먹기도 했고 아침을 안 먹는 대신 점심을 좀 빨리 먹어왔거든요. 그런데 완벽하게 오전 식사를 거르니 허전하더라고요. 살짝 어지럽기도 하고요. 갑상선 환자라서 그런지 일반인보다 더 피로감을 느꼈던 것 같기도 하구요.

3-4주 차: 몸이 적응하기 시작
3주 차부터는 확실히 몸이 적응하기 시작했어요. 오전에도 에너지가 예전보다 안정적이고, 무엇보다 점심 식사 후 느끼던 나른함, 식곤증이 줄어들었어요. 이건 탄수화물을 줄인 것도 한몫할 것 같아요. 근래에 갑상선 수치 검사를 받아보니 TSH, T3, T4 모두 정상 범위를 유지하고 있었고요.

2개월 후
다이어트를 시작한 지 2개월 정도 지났을 무렵부터 이후 체중조절이 훨씬 잘 되어가는 것을 느낄 수 있었어요. 아무래도 오전 시간에 아무것도 먹지 않으니까 총 음식 섭취량도 조금 더 줄어들었던 것 같아요.

갑상선 기능 저하 환자만의 특별한 주의사항

1. 갑상선약 복용 타이밍
가장 중요한 건 약 복용 시간이에요. 오전 간헐적 단식을 하더라도 반드시 약 복용 시간을 지키며 규칙적으로 약을 복용해야 해요. 공복에 약을 복용하는 것이 효과가 더욱 좋으니 일석이조의 효과겠죠?

2. 무리하지 말고 천천히
일반인보다 대사가 느린 상태이므로 급하게 진행하지 말고 몸의 신호를 잘 들어야 해요. 처음엔 14:10부터 시작해서 점진적으로 16:8로 늘려가는 것도 좋은 방법이에요.

3. 정기적인 수치 확인
갑상선 기능 저하로 약을 복용 중인 분들이 모두 같은 용량의 호르몬을 복용하는 것은 아니에요. 그러니 간헐적 단식을 하기 전에 의료진과 몸 상태에 대해서 충분히 상의하고 간헐적 단식을 할 수 있는지 없는지 파악하는 것이 좋아요. 그리고 정기적으로 호르몬 수치 변화 추이도 확인하셔서 몸에 부담이 되지 않는지 확인해 보셔요.

힘들었던 순간들

물론 간헐적 단식을 실행하는 일은 쉽지만은 않았어요. 특히 사회생활에서 어려움이 있었죠. 오전 중 약속이 있을 수도 있고, 가족 식사 시간을 맞추기 어려웠던 적도 있어요. 또 여성들은 호르몬 변화가 큰 시기들이 있잖아요. 그럴 땐 더 배가 고프다고 느꼈어요. 이럴 때는 억지로 참지 말고 융통성 있게 조절했어요.

전문의와 상의는 필수

미국심장학회 연구에서도 간헐적 단식이 심혈관질환으로 인한 사망 위험을 최대 91% 높인다는 연구 결과를 발표하면서 의료진과의 상담 필요성을 강조했어요. 특히 갑상선 환자라면 더욱 그래요.

저도 시작 전에 주치의와 상의했고, 진행하면서도 정기적으로 상태를 체크받았어요. 각자의 갑상선 수치, 복용 중인 약물, 다른 건강 상태에 따라 적합한 방법이 다를 수 있거든요.

지금 4개월째 16:8 간헐적 단식을 하고 있어요. 간헐적 단식을 시작한 이후 체중은 총 7.7kg 정도 감량했고, 무엇보다 만성 피로와 부종, 그리고 소화불량이 많이 개선되었어요. 갑상선 수치도 안정적으로 잘 유지되고 있고요.

물론 간헐적 단식이 모든 갑상선 기능 저하 환자에게 맞는 방법은 아닐 거예요. 하지만 적절한 준비와 의료진의 도움이 있다면 충분히 도전해 볼 만한 방법이라고 생각해요.

무엇보다 중요한 건 내 몸의 신호를 잘 듣고, 무리하지 않는 거예요. 갑상선 환자라고 해서 다이어트를 포기할 필요는 없어요. 조금 더 신중하고 천천히 접근하면 충분히 건강한 변화를 만들어갈 수 있답니다.✌️

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⚠️본 글은 개인적 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.

갑상선약 먹어도 살 안 찌는 명절 음식 공략법 (feat. 실제 후기)

다시빛나 — Sat, 13 Sep 2025 10:11:30 +0900

설이나 추석과 같이 가족들이 모두 모이는 명절이 다가오면 저처럼 다이어트를 하고 계신 분들은 마음이 무거워지실 거예요. 평소에 그렇게 조심히 관리하던 식단이 명절 음식 앞에서는 무너지기 십상이거든요. 특히 가족들과 둘러앉아 맛있는 음식을 나누는 소중한 시간인데, 혼자만 유난스럽게 이것저것 가려먹기도 어렵고요.

하지만 맛난 음식을 먹을 때마다 칼로리가 어마어마한데 "이거 먹어도 될까?" 고민하고, 전 한 장 먹을 때마다 죄책감 느끼고 싶진 않잖아요? 조금만 신경 써서 마음가짐을 준비하면 갑상선 다이어트 중이신 분들도 충분히 명절 음식을 즐길 수 있어요.

갑상선 기능 저하 환자가 알아야 할 명절 음식의 진실

먼저 명절 음식의 칼로리부터 파악해보세요. 식품의약품안전처 자료에 따르면 설음식 중 산적이 639kcal(330g)로 가장 높고, 떡국이 588kcal(700g), 소갈비찜이 495kcal(250g)의 칼로리를 가지고 있어요. 생각보다 높죠?

갑상선기능저하증이 있으신 분들은 특히 주의하셔야 해요. 서울아산병원에 따르면 갑상선기능저하증은 체중증가, 변비, 혈중 콜레스테롤 상승 등의 증상을 동반할 수 있어 명절 음식의 고칼로리, 고지방 특성과 만나면 더욱 조심해야 하거든요.

실제로 저도 식사를 예전에 반절밖에 먹지 않는데도 끝도 없이 살이 쪄서 다이어트를 시작한 케이스거든요.

하지만 너무 걱정하지 마세요. 매끼 골고루 섭취하여 균형적인 식사를 하고, 정상체중을 유지하도록 하는 것이 기본 원칙이니까 명절에도 이 원칙만 지키면 돼요.

명절 음식을 똑똑하게 즐기는 방법 5가지

1. 포션 컨트롤이 핵심이에요

명절 음식을 아예 피할 필요는 없어요. 대신 양을 조절하는 거죠. 떡국을 드신다면 떡 개수를 절반으로 줄이고 전류도 한 번에 여러 가지를 조금씩 맛보는 것보다는 정말 좋아하는 것 한두 가지를 선택해서 적당량만 드시는 게 좋아요. 수많은 음식을 펼쳐놓고 먹는 것보다 나의 음식 그릇을 정해서 그릇에 담길 정도만 양을 정해서 먹는 것도 좋은 방법이에요.

2. 요오드 함량을 체크해 주세요

서울아산병원은 균형 잡힌 식사 시 체내 필요한 충분한 양의 요오드를 함유하고 있으므로 요오드 성분을 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의하며, 많은 양의 다시마를 갈아서 먹거나 달여서 차로 마시지 않도록 권고하고 있어요.

명절 음식 중에서는 미역이나 다시마로 우린 국물 요리들을 조심하셔야 해요. 완전히 피하기보다는 국물보다 건더기 위주로, 그리고 평소보다 적게 드시는 정도면 충분해요.

3. 계란, 그리고 섬유질 풍부한 음식을 먼저 드세요

식사 전 계란 2개, 잊지 않으셨죠? 다이어트를 하면서 단백질과 식이섬유 음식을 먼저 먹으면 이후에 먹는 습관을 명절에도 유지하시는 것을 추천드립니다. 명절 상에 오른 나물류나 채소류부터 드신 후 식사하시면 포만감도 생기고 소화에도 도움이 될 거예요.

4. 조리법을 살짝 바꿔보세요

만약 직접 명절 음식을 준비하신다면 조리법을 조금 바꿔보세요. 전을 부칠 때는 기름을 최소한으로 사용하고, 갈비찜을 만들 때는 기름을 제거한 후 조리하는 거죠. 특히 전을 다시 데울 때 또 프라이팬에 기름을 두르고 데우는 경우가 많은데요, 요즘은 에어프라이어나 오븐 많이 가지고 계시잖아요. 기름을 추가하지 않고 데우는 방법으로 바꿔보세요. 작은 변화지만 칼로리를 많이 줄일 수 있어요.

5. 식사 후에 가벼운 산책을 해보세요

식사 후에 30분만 산책해도 식곤증에 힘들어하지 않을 수 있어요. 식사 후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주거든요. 바람이 선선한 추석은 정말 걷기 좋은 날씨죠? 설날처럼 추운 기간이라면 피트니스센터를 이용하거나 가족들과 볼링장, 탁구장 등 즐거운 시간을 함께 보내는 체육시설을 이용하는 것도 좋은 방법일 거예요.

또 한 가지 팁은 식사 후 혈당을 낮추기 위해서 저는 식사 후에 바로 설거지를 합니다. 식사 후 바로 앉아서 꾸벅꾸벅 조는 시간이 바로 살찌는 시간이래요. 그래서 서서 설거지를 하는 것만으로도 식곤증을 좀 줄일 수 있어서 인데요, 명절 스트레스 있는 분들은 이런 얘긴 듣기 싫으시죠? 죄송해요

명절 후 체중 관리 비법

많이 먹은 다음날엔 반드시 가볍게 먹는다.

명절이 끝나고 나서가 더 중요해요. 많은 분들이 명절 동안 늘어난 체중 때문에 스트레스받으시는데, 갑상선 환자는 특히 체중 감량이 어려우니 미리 대비하는 게 좋아요.

명절 다음 날부터 3일간은 디톡스 기간으로 생각하시면 어떨까요? 물을 평소보다 많이 드시고, 단순한 식단으로 돌아가는 거예요. 15킬로를 감량하면서 저도 음식의 유혹에 굴복한 날들도 많았어요. 스스로 치팅데이를 마구 만들어서 먹을 구실을 만들기도 했고요. 그런데 다시 요요가 오지 않은 이유는 단 한 가지예요. '많이 먹은 다음날엔 반드시 가볍게 먹는다.'라는 저만의 다이어트 원칙을 지켰기 때문입니다.

무엇보다 갑상선 약 복용 시간을 놓치지 마세요. 명절 연휴 동안 생활 패턴이 바뀌더라도 약 복용 시간만큼은 일정하게 지키시는 게 체중 관리에 도움이 돼요.

가족들과 함께 건강한 명절 만들기

사실 제가 가장 힘들었던 건 가족들 앞에서 음식을 가려먹는 것이었어요. "왜 안 먹어?" "명절인데 조금은 먹어도 되지 않아?" 이런 말들이 부담스러우셨을 거예요.

그럴 때는 미리 가족들에게 상황을 설명해 드리세요. 갑상선 환자의 식단 관리가 얼마나 중요한지, 그리고 여러분이 어떤 음식들을 조심해야 하는지 이해해 달라고 말씀드리는 거예요. 대부분의 가족들은 이해해 주실 거예요.

또 가능하다면 여러분이 안전하게 드실 수 있는 음식을 하나 정도 준비해 가시는 것도 좋아요. 저는 삶은 계란을 추천드려요. 다이어트 기간 내내 어딜 가든지 무엇을 먹든지 계란부터 먹어왔어요. 계란을 2개 먹는 것만으로도 이미 포만감이 조금 생기기 때문에 음식에 대한 욕심을 부여잡기도 쉬웠답니다.

명절은 맛난 음식을 먹는 기대감이 큰 날이기도 하지만, 무엇보다 가족과의 소중한 시간을 보내는 때예요. 다이어트 음식에만 너무 신경 쓰지 마시고, 가족들과 대화하고 웃으면서 따뜻한 명절을 보내세요. 건강한 몸으로 더 많은 명절을 함께 보내는 것이 가장 큰 선물이니까요. 갑상선 환자라고 해서 명절의 즐거움을 포기할 필요는 없답니다.❤️

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* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정과 식단은 본인의 체질에 맞추어 전문의와 상의하시기 바랍니다.

갑상선 동위원소 치료를 위한 요오드 제한식 6끼 레시피

다시빛나 — Fri, 12 Sep 2025 09:00:00 +0900

오늘은 조금 특별한 요리 이야기를 들려드리려고 해요. 저희 시어머님께서 갑상선암으로 두 번의 수술을 받으시고, 폐로 (약간)전이된 암세포 치료를 위해 동위원소 치료를 받게 되셨거든요. 심장질환으로 인해 씬지록신을 끊지 않으셨고, 그 대신에 입원 2일 전에 테트로닌을 주사하시는 방법으로 치료 스케쥴이 정해졌어요. 어머님께서는 서울 대형병원에서 치료받고 계신데 지방에 살고 계셔서 이번에 입원 전에 저희 집에서 3일 동안 머무르시게 되었어요. 그러니 치료전에 맛나고 영양가 있는 음식 해드려야하잖아요? 정제 소금만을 가지고 하는 식단를 열심히 연구해서 어머님 식사를 준비했답니다.

마지막 날 어머님의 반응은?!! "이제 내가 반찬 안해줘도 되겠다. 요리가 다 맛있구나!" 하셨답니다. 여러분께도 도움이 될까 싶어서 공유해드려보아요.

조금 부족하지만 정성을 다해 요리해보았답니다.

시어머님을 위한 마음을 담은 요오드 제한식 요리 이야기

갑상선 동위원소 치료란?

서울아산병원에 따르면 체내에 축적된 요오드는 방사성 요오드 치료 시 복용한 동위원소가 미세하게 남은 갑상선에 흡착되어 파괴하는 것을 방해한다고해요. 따라서, 요오드 섭취를 제한함으로써 치료 시 방사성 요오드 흡수를 증가시키기 위한 식사가 필요한 이유지요.(출처: 서울아산병원 방사성 요오드 치료 정보)

장류 없이 6끼를 준비한다고?!

평소 요리에 간장, 된장, 고추장을 얼마나 많이 쓰는지 이때 깨달았어요. 시댁에는 2주간 사용하실 요오드 제한 장류(고추장, 된장, 간장)와 정제소금을 미리 보내드렸지만, 저희집에는 장류가 전혀 없었거든요. 오직 정제소금과 허용된 재료들만으로 6끼를 준비해야 하는 상황! 인터넷 검색으로 어떤 요리를 해드시는지 살펴보도 보고, 병원에서 준 먹어도 되는 음식 재료 리스트와 식단예시를 보며 레시피를 연구해보았어요.

저요오드식을 시행하는 동안 드실 김치는 반드시 정제염을 사용하여 담그도록 하며, 파, 마늘, 생강, 고춧가루 등을 양념하고 젓갈이나 액젓은 사용하지 않습니다
출처: 서울아산병원 저요오드식 가이드라인

한 달 전부터 시작된 준비 - 동치미 담그기

가장 먼저 한 일은 한 달 전에 동치미를 담그는 것이었어요. 일반 김치는 젓갈이나 액젓을 넣잖아요? 하지만 동치미는 소금과 제로사이다, 마늘, 생강만 넣어도 무와 배추, 쪽파가 시원하고 깔끔한 맛을 내더라고요. 그대신 맛이 드는 시간이 필요해서 한달 전에 동치미를 담가서 한통은 시댁에 보내고 한통은 저희집에 가지고 있었는데요, 이게 정말 신의 한 수였어요! 나중에 시어머님이 "동치미 가져오길 정말 잘했다"고 하실 정도로요.

갑상선 동위원소 치료를 위한 요오드 제한식 6끼 레시피

첫째 날 - 병원 직행 일정에 맞춘 도시락

첫째 날 점심: 어머님께서 지방에서 주사 시간에 맞춰 병원으로 바로 가는 일정이라 샌드위치 도시락을 싸드렸어요. 빵은 죄대한 밀가루, 정제소금만을 사용한 치아바타로 골랐습니다.

감자샐러드 샌드위치 : 마요네즈나 유제품을 사용할 수 없어서 삶은 감자, 절인 오이, 당근, 삶은계란흰자, 꿀, 정제소금, 후추로 맛을 냈어요. 빵 단면에는 습기가 많이 스며들지 않도록 홀그레인 머스타드를 얇게 발랐습니다. 오이가 아삭아삭 씹혀서 꽤 맛있더라구요.
단호박 사과 샌드위치: 단호박은 삶아서 꿀과 정제소금을 넣어 으깼구요, 아삭아삭한 아오리 사과를 얇게 슬라이스 해서 얹었어요. 재료가 많이 들어가지 않아서 맛이 별로일까봐 고민했는데 제가 먹어보아도 달달 아삭하니 괜찮았어요.

첫째 날 저녁: 이건 정말 도전이었어요! 태어나 처음 만들어보는 음식이었거든요.

팥칼국수: 국내산 팥을 물에 6시간 불리고, 1시간 삶아서 포근포근하게 익으면, 한김 식혀서 믹서기에 갈았어요. 참고했던 블로그 중에서 면포에 걸러야한다는 레시피들이 많았는데요, 믹서기에 갈아도 정말 부드러운 식감이 되니까 걱정마시고 편안하게 믹서기에 갈아주세요.
첨가물이 없는 중력분 밀가루도 반죽해서 손칼국수를 직접 썰어서 만들었어요. 양념은 소금과 꿀만 넣었는데도 정말 맛있었어요. 생각보다 어렵지 않았는데 파는 맛이랑 똑같아요! 팥1KG을 삶았는데 양이 정말 많아서 남은 양을 얼려두면 2번쯤 더 해먹을 수 있더라구요.

시어머님께서 "우리 지역에서는 팥죽은 자주 먹어도 팥칼국수는 잘 안해먹는데 정말 맛있다"고 하셨을 때, 속으로 '나란 며느리 칭찬해'했답니다. 뭐 맛이 별로 였어도 갸륵한 정성?을 생각해서 맛있다 하셨겠지만요.호호-

둘째 날 - 알록달록 영양 가득한 하루

둘째 날 아침: 감자국, 소고기 구이, 표고새송이버섯 볶음, 동치미를 준비했어요.

감자국: 감자국은 정말 간단해요. 감자 썰어 넣고 소금만 넣어도 구수한 맛이 나거든요.
소고기 등심구이: 프라이팬에 구워서 정제소금과 후추를 찍어먹을 수 있게 준비했는데요, 고소하니 맛있었어요.

둘째 날 점심: 라따뚜이와 계란흰자수란을 준비해봤어요. 평소에 잘 안드시는 식단이었지만 어머님께서 파스타도 잘 드신다고 하셨기 때문에 생각해본 메뉴에요.

라따뚜이는 마늘과 양파를 올리브유에 볶다가 토마토 페이스트와 소금, 후추, 바질을 넣고, 그 위에 가지, 호박을 슬라이스해서 그릴에 구운 요리인데요, 색깔도 예쁘고 맛도 좋았답니다.
계란흰자수란은 부드러워서 드시기 편하시더라고요. 수란을 따로 물을 끓여 만드셔도 되지만 완성된 라따뚜이 위헤 얹어 한번더 전자레인지나 그릴에 구워도 부드럽게 익습니다. 라따뚜이도 치아바타 빵을 곁들여 먹었습니다.

둘째 날 저녁: 저녁식사기도 했고 식사마다 단백질을 150G정도 드시는걸 추천했기 때문에 오리고기를 준비했어요. 그리고 곁들임 반찬으로 버섯탕수와 오이무침을 만들었습니다.

부추 오리고기 구이: 오리고기는 구워서 부추와 함께 먹으니 고소하면서 든든했구요,
버섯탕수: 여러 가지 버섯을 전분가루에 살짝 튀겨서 케첩과 소금, 오이, 당근, 양파 등으로 맛을 낸 탕수소스에 찍어먹었는데 새콤달콤 감칠맛이 났어요.
오이무침: 평소엔 젓갈로 맛을 내서 맛이 있을까 싶었는데 고춧가루, 마늘, 소금, 꿀, 양파를 넣어 무치니까 청량하고 깔끔한 맛이 났어요.

입원 당일 - 든든한 한 끼

입원 당일 아침: 입원 당일은 12시 이후 금식을 시작으로 동위원소 약을 복용하신 후 저녁까지 식사를 못 하시기 때문에 든든히 드셔야했어요. 소고기 무국과 오이무침, 동치미를 준비했습니다.

소고기무국: 소고기무국은 무를 슬라이스해서 들기름에 소고기국거리와 함께 넣고 볶다가 소금으로 간을 하고 전날 밤부터 끓여서 국물을 진하게 만들었어요. 금식을 오래 하셔야하니 국수그릇에 한가득 퍼드렸답니다. 밥도 평소보다 많이 퍼드렸는데 어머님께서 국물도 안남기시고 모두 드셨답니다. 소고기무국은 간편하게 요리할 수 있는 메뉴인데 국물도 시원하고 고기를 충분히 넣어 아주 든든했어요.

입원 기간을 위한 특별 준비물들

입원 기간(3박 4일) 동안 드셔야 할 음료와 간식들도 준비했어요. 동위원소 치료 중에는 물을 많이 마셔야 하고 침샘을 계속 자극해줘야하는데, 시어머님은 당뇨가 있으셔서 병원에서 알려준 오렌지주스나 이온음료, 사탕을 다량으로 드시는 것은 곤란했거든요.

그래서 무설탕 캔디, 애플사이다비니거와 무첨가 탄산수, 다양한 과일(사과, 복숭아, 샤인머스캣 등), 그리고... 동치미를 준비해드렸어요. 처음에는 "동치미까지는 안 가져가도 될 것 같은데..."라고 하셨는데, 제가 억지로 싸드렸거든요? 나중에 "동위원소 치료식이 맛이 없는데 동치미 가져오길 정말 잘했다"고 말씀하시더라고요.

요오드 제한식, 생각보다 맛있어요!

여섯끼를 준비하면서 느낀 건, 화학조미료 없이도 충분히 맛있는 음식을 만들 수 있다는 거예요. 오히려 재료 본연의 맛을 더 잘 느낄 수 있었어요. 요오드 제한 장류가 있다면 더욱 풍부한 맛을 내는 다양한 요리를 할 수 있을 것 같아요.

요오드 제한식 요리의 팁

정제소금은 꼭 미리 준비해두세요(저는 한주소금을 구매했어요)
동치미처럼 미리 담가야 맛이나는 건 한 달 전부터 준비(동치미는 소금으로만 만들 수 있는 메뉴이자 식욕을 돋워주는 최고의 메뉴였어요)
다양한 색깔의 과일과 채소로 시각적 즐거움도 챙기세요(자연의 단맛이라서 당뇨 환자에게도 좋구요, 아무래도 보기 좋은 떡이 먹기도 좋죠?)
꿀, 올리브오일, 마늘, 생강 등 허용된 양념 적극 활용(후추, 고춧가루, 양파가루 등 활용할 수 있는 양념들을 다양하게 적용해보세요)

요리하면서 계속 생각했어요. '맛있게 드셨으면 좋겠다', '치료에 도움이 되었으면 좋겠다'는 마음으로 만든 음식이라서 그런지, 시어머님께서 정말 잘 드시더라고요. 특히 동치미는 치료 기간 내내 "시원하다"며 드셨답니다.

갑상선 동위원소 치료를 앞두고 계신 분들이 계시다면 요오드 제한식도 충분히 맛있게 만들 수 있으니 너무 염려하지 마시라고 말씀드리고 싶어요. 그리고 저에게 요오드 제한식 레시피를 알려주신 모든 블로거님들께도 감사드립니다❤️

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갑상선 환자의 똑똑한 영양제 관리법(영양제 복용시간과 간격, 상호작용 음식 )

다시빛나 — Thu, 11 Sep 2025 15:00:09 +0900

갑상선암 수술 이후 호르몬 부족으로 씬지로이드를 복용하면서

'영양제는 먹어도 될까? 어떤 영양제를 먹어야 할까? 언제 먹어야 할까?' 고민이 많았어요.

오늘은 제가 직접 경험하고 의사, 약사와 상담하며 알게 된 갑상선 약물과 영양제 상호작용에 대해 이야기해볼게요.

씬지록신, 씬지로이드 - 왜 이렇게 까다로울까요?

레보티록신은 합성 갑상선 호르몬제로, 갑상선 기능 저하증을 치료하는 데 사용되는 대표적인 약물입니다.(약학정보원) 대표적으로 씬지로이드와 씬지록신이 있는데요, 이러한 갑상선 호르몬제는 복용하기 정말 까다로운 약물이에요. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 "갑상선호르몬제는 하루 한번 아침 식전에 복용하고, 잊었을 경우 생각났을 때 바로 복용하고, 스스로 복용을 중단하거나 용량을 조절하지 않도록 주의해야 합니다"라고 명시되어 있어요. 특히 갑상선암 수술 이후 복용하는 약물은 호르몬을 보충 해주는 것뿐만 아니라 남아있는 암세포를 억제하는 역할을 하기 때문에 정말 중요해요. 미국 국립의학도서관(NLM) MedlinePlus에서도 레보티록신 계열 약은 "식전 30분~1시간 전 공복에 물과 함께 복용해야 한다"라고 권장하고 있어요.

왜 공복에 복용해야 할까요?

PMC 의학논문 리뷰에 따르면, 레보티록신은 음식물과 함께 복용하면 흡수율이 현저히 떨어지며, 특히 칼슘이 풍부한 식품, 콩 제품, 섬유질이 많은 음식들이 약물 흡수를 방해한다고 보고되어 있거든요.

갑상선 약물과 영양제, 함께 먹어도 괜찮을까?

아침 공복을 지키면서 같은 시간에 갑상선 호르몬 약을 복용하는 것만으로도 참 힘들었어요. 그런데 갑상선 치료 전부터 먹어왔던 영양제도 있고 평소 피로감도 심해서 에너지를 충전해 줄 영양제도 먹어보고 싶더라고요. 그런데 영양제는 대체 언제 먹어야 할지, 어떤 영양제는 먹으면 안 되고 어떤 건 먹어도 되는지 고민이 많이 되더라고요. 그래서 진료 시 전문의에게도 상담하고 약국에서도 다시 한번 체크하면서 영양제를 복용하고 있어요.

우선, 저는 씬지로이드를 0.05mg 복용하고 있었어요. 그래서 아침에 눈을 뜨자마자 완전 공복 상태에서 씬지로이드를 먹고, 알람을 1시간 맞춘 후 이후 영양제를 복용했답니다. 아침에는 유산균과 오메가3, 그리고 기운을 돋워주는 영양제(글*콤이나 알부민, 비타민B, 필수 아미노산 함유 영양제)를 먹었어요. 저녁에는 유산균, 항염 항암에 좋다는 커큐민, 숙면을 위한 마그네슘을 복용했지요.

유산균

저는 예전부터 설사가 정말 심했어요. 가스도 많이 차고요. 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 끊고 나서 소화는 훨씬 잘되고 가스도 줄었는데, 설사는 계속했거든요. 그래서 유산균을 하루 2회(아침, 저녁) 복용하기 시작했고, 한 달 후부터는 정말 놀라울 정도로 배변활동이 좋아졌어요. 갑상선 호르몬이 저하되면 대사가 느려져서 소화장애도 오는데, 유산균으로 많은 도움이 되었어요.

프로바이오틱스(유산균)는 위산에 의해 영향을 받을 수 있으므로 식전이나 공복에 복용하는 것이 더 효과적이라고 알려져 있다고 해요. 그래서 공복에 섭취하려고 노력했답니다.(출처: Mayo Clinic Probiotics Guide)

오메가3

오메가3는 사놓고 한동안 안 먹고 있었는데, 정기 검진에서 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높게 나왔어요. 약사선생님이 갑상선 호르몬 부족 시에 고지혈증 위험도가 높아진다고 하시더라고요. 그래서 다시 오메가3 복용을 시작했답니다.

갑상선기능저하증 환자는 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으며, 이는 갑상선 호르몬 부족으로 인한 지질 대사 이상 때문이라고 설명하고 있습니다.
출처: MSD 매뉴얼 갑상선기능저하증

자양강장&피로회복제

그리고 저는 늘 기운이 떨어지는 편이에요. 아침에 눈뜨기도 정말 힘들고, 조금만 평소와 다른 활동을 하면 오후엔 쓰러져 잠들기 바빴죠. 운전도 늘 졸려서 장거리를 가기 부담스러웠어요. 그래서 에너지 부스터라고 불리는 피로회복제를 간간히 복용했어요. 주요 성분은 아르기닌, 알부민, 비타민B군, 필수아미노산과 같은 성분의 제품을 복용했어요. 피로회복제가 효과는 빠르지만 가격이 정말 만만치 않거든요. 그래서 종로의 대형약국에서 상담하고 대량으로 구매하며 시중보다 조금 더 저렴하게 복용해 왔어요. 가격 부담이 크지만 일상생활에서 에너지가 부족하지 않게 도와주어서 저는 많은 도움이 되었어요. 하지만 에너지 보충제의 종류에 따라서 먹으면 안 되는 성분이 들어가 있을 수 있으니까 반드시 의사, 약사와 상의하시길 바래요.

영양제 종류에 따른 복용 시간과 간격

갑상선 약물과 영양제의 상호작용을 최소화하려면 복용 시간 간격이 정말 중요해요. 저도 서로 상호작용이 있는 영양제는 대부분 저녁 이후에 복용했답니다.

1. 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제 (최소 4시간 간격)

칼슘 보충제

칼슘, 알루미늄, 마그네슘은 레보티록신과 결합하여 체내 흡수를 방해합니다(GoodRx). 칼슘 탄산염(칼슘제)이나 황산철(철분제)을 복용한다면, 레보티록신 복용 최소 4시간 전후로 간격을 두어야 합니다(MedlinePlus).

철분 보충제

칼슘과 철분 보충제가 레보티록신(L-T4) 흡수를 감소시킨다는 연구 결과가 있으며, 철분을 복용한 그룹에서 7.5%의 참가자가 TSH 수치 증가를 보였습니다(PMC 의학논문).

마그네슘 보충제(고용량)

마그네슘, 철분, 알루미늄 보충제를 포함한 많은 약물들이 T4 흡수에 영향을 미칩니다(DrugBank).

종합비타민(미네랄 포함)

미네랄이 포함된 종합비타민을 레보티록신과 함께 사용하면 레보티록신의 효과가 감소할 수 있습니다(Drugs.com).

2. 주의해서 복용해야 하는 영양제(1-2시간 간격)

비타민 D

칼슘 흡수를 도와주는 역할을 하므로 간접적으로 영향 가능
1-2시간 간격으로 충분

오메가3

직접적인 흡수 방해는 없지만 위장에서의 경쟁 방지를 위해 1시간 후 복용 권장

유산균

직접적인 상호작용은 없으나 갑상선 약 복용 1시간 후 섭취 권장

3. 비교적 안전한 영양제들

비타민 B군 (단일 성분)

수용성 비타민으로 상호작용 위험이 낮음
단, B복합체에 철분이나 칼슘이 포함된 경우는 주의

비타민 C

상호작용 보고 없음
오히려 철분 흡수를 도움 (철분제와 함께 복용 시)

코엔자임 Q10

갑상선 약물과 직접적인 상호작용 없음

주의해야 할 상호작용 음식들

PMC 의학논문 연구에 따르면 레보티록신의 흡수를 방해하는 요소들이 체계적으로 정리되어 있습니다.

흡수를 방해하는 것들:

커피 (1시간 간격 필요)
콩 제품 (두유, 두부 등)
고섬유질 식품 (과량 섭취 시)
칼슘, 철분이 든 영양제
자몽주스

Drugs.com Food Interactions에 따르면 "콩가루, 목화씨, 호두, 식이섬유, 칼슘, 칼슘강화 주스, 자몽 또는 자몽주스 등의 식품에 의해 레보티록신 흡수가 감소 및/또는 지연될 수 있다"라고 명시되어 있습니다.

약효에 영향을 주는 것들:

요오드 과다 섭취 (다시마, 미역 등 과량)
십자화과 채소 과량 섭취 (양배추, 브로콜리 등)

레보티록신과 함께 처방받은 약물이나 영양제가 있다면
의사가 용량을 조정하거나 복용 빈도를 변경할 수 있다
출처: Mayo Clinic Levothyroxine

제가 언급한 영양제보다 훨씬 더 다양한 영양제나 건강기능식품들이 있어요. 그러니 영양제를 시작하기 전에는 꼭 담당 의사와 상담하시길 바랍니다. 특히 갑상선 기능 검사 결과가 예상과 다르게 나올 때는 영양제나 다른 약물의 영향은 없는지 꼭 확인해 보세요.

갑상선 약물과 영양제의 상호작용, 처음에는 복잡해 보이지만 의학적 근거를 바탕으로 한 기본 원칙만 지키면 충분히 관리할 수 있어요. 가장 중요한 건 갑상선 호르몬 약물은 완전 공복에, 최소 1시간 후에 다른 영양제를 복용하는 것이에요. 특히 철분, 칼슘이 포함된 영양제는 4시간 이상 간격을 두세요.

저처럼 여러 영양제를 함께 복용하고 계신 분들은 복용 시간표를 만들어서 관리하시는 걸 추천해요. 무엇보다 정기적인 갑상선 기능 검사를 통해 약물이 제대로 작용하고 있는지 확인하는 게 가장 중요하답니다.

똑똑하고 건강한 갑상선 관리, 우리 함께 해나가요!☺️☺️☺️

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* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정은 본인의 상황에 맞추어 전문의와 상의하시기 바랍니다.

똑똑한 갑상선 다이어트 식단 예산관리법 - 건강도 챙기고 가계부도 지키고

다시빛나 — Wed, 10 Sep 2025 11:11:42 +0900

안녕하세요, 여러분! 갑상선 기능저하증을 진단받고 다이어트를 시작한 지 벌써 7개월이 넘었어요. 저탄수화물 고단백 다이어트를 하기로 결심한 후 처음에는 저도 고민이 많았어요. '어떤 식품들로 식단을 구성해야 할까?', '갑상선에 좋은 음식을 먹어야 한다는데, 이것저것 사다 보니 장 보는 비용이 두 배로 늘었어요.' 등 비슷한 고민을 하고 계신 분들이 많을 거예요.

오늘은 제가 시행착오를 겪으며 터득한 갑상선 다이어트 식단 예산관리법을 나누어 드리려고 해요. 건강도 챙기면서 가계부도 지킬 수 있는 현실적인 방법들을 정리해봤어요.

갑상선 환자, 왜 식비가 더 많이 들까요?

갑상선 기능저하증 환자에게 권장되는 식단을 보면 이해가 되실 거예요.

갑상선기능저하증은 체중증가, 변비, 혈중 콜레스테롤 상승, 철결핍성 빈혈 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 이들 증상을 교정하고 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.

참고: 서울아산병원 갑상선기능저하증 식사요법

일반적인 다이어트 식단보다 더 세심한 영양 관리가 필요하다 보니, 자연스럽게 식재료 선택에 제약이 생기고, 특별한 식재료들을 구매해야 하는 경우가 많아져요. 특히 철분이 풍부한 음식, 고섬유소 식품, 양질의 단백질 등을 챙기다 보면 장바구니 금액이 늘어나는 건 어쩔 수 없는 일이에요.

하지만 포기할 필요는 없어요! 똑똑하게 계획하면 건강한 갑상선 다이어트 식단을 경제적으로 유지할 수 있답니다.

식단 예산관리법 1. 제철 식재료로 기본기 다지기

가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 제철 식재료를 활용하는 거예요. 제철 채소와 과일은 영양가도 높고 가격도 저렴해요.

봄(3-5월): 시금치, 냉이, 달래, 딸기
여름(6-8월): 오이, 토마토, 가지, 수박, 복숭아
가을(9-11월): 무, 배추, 고구마, 사과, 배
겨울(12-2월): 브로콜리, 당근, 귤, 한라봉

고섬유소 식사(채소, 과일, 해조류 및 전곡류, 콩류 등)를 제철 식재료로 구성하면 변비 개선에도 도움이 되고 식비도 절약할 수 있어요.(서울아산병원)

식단 예산관리법 2. 벌크 구매와 냉동보관 활용법

단백질 식품은 대용량으로 구매해서 소분 냉동하는 방법을 추천해요. 특히 갑상선 환자에게 필요한 철분 함량이 높은 철분 함량이 높은 식품(간, 굴, 생선, 육류, 계란노른자 등)을 경제적으로 구매하는 팁이에요.

돼지고기: 벌크용(2~3kg)으로 구매하면 소분 판매 제품보다 훨씬 경제적이에요(한돈 앞다리살 수육용 기준 500g(9,240원) vs 3kg 벌크(44,000원) = 100g당 1848원 vs 1467원으로 약 20% 절약)
닭가슴살, 닭다리살: 2kg 단위로 구매 후 100g씩 소분 냉동(
등 푸른 생선: 고등어, 꽁치 등을 박스 단위로 구매(저는 바닷가 근처 선장님께 저렴하게 구매하고 있어요)
계란: 30개들이 구매로 단위당 가격 절약(이전 글에서 말씀드린 식 전 계란 2개 잊지 않으셨죠?)

실제로 저도 돼지 앞다리살을 벌크로 구매해서 활용하고 있어요. 처음에는 500g짜리를 개별로 사서 100g당 1,800원 정도 지불했는데, 3kg 벌크 구매 후에는 100g당 1400원대 가격으로 거의 20% 가까이 절약하고 있어요. 한 번에 3kg을 500g씩 6 등분해서 수육용, 찌개용 등으로 소분하고 냉동보관하면 최대 3개월까지 신선하게 보관할 수 있어서 경제적이면서도 실용적이에요. 3킬로가 많은 것 같지만, 생각보다 금방 먹어요. 특히 저탄수 고단백 다이어트를 하시는 분들이라면 한 달도 안 되어 다 먹을 수 있답니다.

식단 예산관리법 3. 대체 식재료로 똑똑하게 절약하기

비싼 건강식품 대신 영양가는 비슷하면서 가격은 저렴한 대체재를 찾는 것도 꿀팁입니다.

퀴노아 → 귀리: 통곡물 효과는 비슷하지만 가격은 1/3 수준이에요.
아보카도 → 견과류: 좋은 지방 공급원으로 더 경제적이죠? 아보카도 샌드위치가 땡길 땐 어쩔 수 없지만요
수입 베리류 → 국산 블루베리, 딸기: 항산화 효과는 비슷하다고 해요.
프리미엄 올리브오일 → 일반 올리브오일: 저도 샐러드를 먹을 땐 엑스트라 버진 올리브유를 먹는데요, 에그인헬처럼 올리브오일을 다량 사용하는 경우는 일반 요리용 올리브오일을 섞어서 쓴답니다.

식단 예산관리법 4. 홈쿡 VS 간편식, 언제 어떤 걸 선택할까?

바쁜 일상 속에서 매번 직접 요리하기는 어려워요. 하지만 무작정 간편식에 의존하면 예산도 늘어나고 영양 균형도 맞추기 어려워진답니다. 홈쿡을 일주일에 한 번만 하는 경우라면 모든 재료를 구매하는 것이 오히려 더 부담될 수 있지만, 일주일에 3~4번 정도 요리할 수 있는 상황이라면 홈쿡이 훨씬 경제적이에요. 한번 요리할 때 밀프랩 해두어도 좋고요.

홈쿡 추천 요리

국물 요리 만들어 소분해서 냉동해 두면 2~3주가 편하죠. 나물류도 여러 가지 준비해서 소분하면 비빔밥 먹고 싶을 때 완전 편하고 좋아요. 삶은 계란보다 조금 더 오래 보관 가능한 구운 계란도 밥솥으로 금방 만들 수 있죠. 저의 최애 다이어트 음식인 에그인헬도 미리 만들어서 1인분씩 소분해 두면 요즘같이 아침저녁 쌀쌀한 날씨에 뜨끈하게 데워먹기 정말 좋아요!

간편식 활용

급하게 단백질이 필요할 때 시판 닭가슴살, 촉촉 계란, 다이어트 도시락 등을 활용해 볼 수 있어요. 하지만 유통제품에는 어쩔 수 없이 첨가물이 많이 들어갈 수밖에 없어요. 우리는 몸을 보살펴야 하는 상황이니 이왕이면 자연식이 좋겠죠?

특히 갑상선 환자는 요오드가 부족하거나 지나치게 많이 섭취하는 것은 갑상선 기능에 좋지 않은 영향을 준다고 하니, 가공식품보다는 직접 조리한 음식으로 요오드 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

건강도 챙기고 가계부도 지키고!

갑상선 다이어트라고 해서 꼭 비싸게 먹어야 하는 건 아니에요. 제철 식재료를 활용하고, 계획적으로 장을 보고, 집에서 직접 요리하면 충분히 경제적으로 건강한 식단을 유지할 수 있어요.
무엇보다 매끼 골고루 섭취하여 균형적인 식사를 합니다라는 의학적 권장사항처럼(서울아산병원), 특별한 음식만을 찾는 것보다는 꾸준히 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요해요.
여러분도 부담 없이 건강한 다이어트 시작해 보세요. 우리 함께 건강도 챙기고 가계부도 지켜나가요!

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* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정과 식단은 본인의 체질에 맞추어 전문의와 상의하시기 바랍니다.

매일 먹어도 질리지 않는 계란 레시피 7가지 - 운동 없이 근육량 지키는 다이어트 2편

다시빛나 — Mon, 8 Sep 2025 15:07:22 +0900

지난 포스팅에서 삶은 계란과 구운 계란 이야기를 나눴어요. 제가 유튜브나 인스타그램에서 계란 다이어트를 검색해 보면 정말 많은 분들이 "매일 같은 방식으로 먹으니까 질린다"라고 하시더라고요. 저도 처음에는 그랬어요! 아무리 몸에 좋다고 해도 똑같은 맛이면 질리기 마련이죠.

그래서 오늘은 제가 8개월 동안 실제로 해먹으면서 "이거 진짜 맛있다!" 했던 계란 레시피들을 공유해 드릴게요. 아주 쉬운 수란부터 다양한 나라의 대표적인 계란요리까지! 매일 다른 맛으로 즐기면서도 단백질은 확실하게 챙길 수 있는 방법들이에요.

왼쪽 위부터 수란, 스크램블에그, 오믈렛, 계란찜, 다마고야키, 우에보스 란체로스, 키쉬

부드러운 식감의 대표 계란 요리

완벽한 수란 만들기

재료: 신선한 계란 2개, 식초 1큰술, 물 적당량

요리방법:

1. 깊은 냄비에 물을 끓이고 식초를 넣어주세요

2. 물이 팔팔 끓으면 젓가락으로 소용돌이를 만들어주세요

3. 미리 작은 그릇에 깬 계란을 소용돌이 중앙에 천천히 넣어주세요

4. 3-4분간 끓인 후 건져올려주세요

* 수란은 에그베네딕트처럼 아보카도 토스트 위에 올리거나, 시금치 샐러드와 함께 먹으면 완전식품이 돼요! 터뜨렸을 때 노른자가 흘러내리는 그 순간의 행복감이란... 다이어트 중인데도 진짜 호화로운 기분이에요.

촉촉한 스크램블드 에그

재료: 계란 2개, 우유 2큰술, 소금 약간, 올리브오일 1작은술

요리방법:

1. 계란에 우유와 소금을 넣고 잘 저어주세요

2. 팬에 올리브오일을 두르고 약불로 달궈주세요

3. 계란물을 붓고 젓가락으로 천천히 저어가며 익혀주세요

4. 반숙 상태에서 불을 끄고 잔열로 마저 익혀주세요

* 여기서 포인트는 '인내'예요! 급하게 센 불로 하면 퍽퍽해져요. 방울토마토나 버섯을 같이 넣어서 볶으면 영양도 맛도 업그레이드!

한 끼 식사로 완성되는 계란 요리들

채소 듬뿍 오믈렛

재료: 계란 2개, 파프리카 1/4개, 양파 1/4개, 시금치 한 줌, 모짜렐라 치즈 적당량, 소금·후추 약간, 올리브오일 1큰술

요리방법:

1. 채소들을 잘게 썰어 올리브오일에 볶아주세요

2. 계란에 소금, 후추를 넣고 잘 풀어주세요

3. 팬에 계란물을 붓고 젓가락으로 저으며 반숙으로 익혀주세요

4. 한쪽 면에 볶은 채소와 치즈를 올리고 반으로 접어주세요

* 오믈렛은 정말 무궁무진해요! 브로콜리, 새송이버섯, 대파 등 냉장고에 있는 야채 뭐든 넣어보세요. 견과류 한 줌 추가하면 고소함까지 플러스!

든든한 계란찜

재료: 계란 3개, 멸치육수(또는 물) 150ml, 새우젓 1/2작은술, 대파 1대, 당근 조금

요리방법:

1. 계란을 곱게 풀어 체에 한 번 걸러주세요

2. 멸치육수와 새우젓을 넣고 잘 섞어주세요

3. 잘게 썬 대파와 당근을 넣어주세요

4. 찜기에 15분간 쪄주세요 (또는 전자레인지 4~5분)

* 계란찜은 한국인의 소울푸드죠! 전 육수 대신 연두를 넣을 때도 많아요, 새우젓 대신 소금으로 간을 맞춰도 돼요. 모짜렐라 치즈를 넣어도 풍미가 아주 좋답니다.

세계 각국의 계란 요리

일본식 계란말이 (다마고야키)

재료: 계란 3개, 다시마물 2큰술, 알룰로스(스테비아, 꿀) 반스푼, 소금 약간, 식용유 적당량

요리방법:

1. 모든 재료를 섞어 계란물을 만들어주세요

2. 직사각형 팬에 기름을 두르고 계란물 1/3을 부어주세요

3. 반쯤 익으면 한쪽으로 말아주세요

4. 나머지 계란물로 2-3번 더 반복해서 두툼하게 만들어주세요

* 다마고야키는 도시락 반찬으로도 완벽해요! 설탕 대신 스테비아나 알룰로스를 써서 더 건강하게 만들 수 있어요. 무순이나 깻잎과 함께 쌈을 싸 먹어도 맛있어요.

멕시코식 우에보스 란체로스(Huevos Rancheros)

재료: 계란 2개, 토마토 1개, 양파 1/4개, 마늘 2쪽, 고춧가루 약간, 올리브오일, 소금·후추

요리방법:

1. 토마토, 양파, 마늘을 잘게 썰어주세요

2. 팬에 올리브오일을 두르고 양파, 마늘을 볶아주세요

3. 토마토와 고춧가루를 넣고 졸여주세요

4. 소스가 끓으면 계란을 깨 넣고 뚜껑을 덮어 익혀주세요

* 매콤한 맛이 일품이에요! 아보카도 슬라이스와 함께 먹으면 크리미함이 매운맛을 중화시켜 줘서 환상의 조합이에요. 여기에 토마토와 채소를 더 많이 넣으면 에그인헬과도 비슷한 맛이 된답니다.

프랑스식 키시(키쉬, Quiche)

재료: 계란 3개, 우유 100ml, 베이컨 2줄, 양파 1/4개, 치즈 50g, 소금·후추, 버터

요리방법:

1. 베이컨과 양파를 볶아주세요

2. 계란에 우유, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요

3. 버터를 바른 팬에 볶은 재료를 깔고 계란물을 부어주세요

4. 치즈를 올리고 오븐 180도에서 20분간 구워주세요

* 키쉬는 계란 파이 같은 음식이라고 생각하시면 가장 비슷해요. 브로콜리, 시금치, 파프리카 등을 추가하면 영양과 비주얼 모두 업그레이드. 오븐이 없다면 팬에 뚜껑을 덮고 약불로 천천히 익혀도 된답니다. 차가워도 맛있어서 도시락용으로도 완벽해요.

제가 8개월간 느낀 변화들

이렇게 다양한 방법으로 계란을 먹으니까 정말 질리지 않더라고요! 월요일은 수란, 화요일은 스크램블드 에그, 수요일은 오믈렛... 이런 식으로 루틴을 만들어두니까 "오늘은 뭘 먹지?" 하는 고민도 사라졌어요.

특히 계란은 다른 단백질 공급원 보다 저렴한 편이잖아요. 사실 다이어트를 하면 아무래도 평소 식비보다 조금 더 지출하게 되기 마련인데요, 정말 경제적인 단백질 공급원입니다. 또, 계란 요리는 대부분 간단해서 요리에 많은 시간을 들이지 않아서 좋아요.

계란 요리할 때 주의할 점

• 신선한 계란 선택: 신선할수록 단백질 함량이 높고 맛도 좋아요
• 적절한 온도: 너무 센 불보다는 중 약불로 천천히 익히는 게 좋아요
• 기름 사용 최소화: 다이어트 중이라면 식용유 대신 현미유나 올리브유를 소량 활용해 보세요
• 다양한 야채와 조합: 계란만 먹지 말고 야채, 견과류 등과 함께 드세요

두 편에 걸쳐 계란 요리 이야기를 나눠봤는데 어떠셨나요? 저는 식사 전 계란 두 개 먹는 습관으로 다이어트가 훨씬 쉬워졌어요. 무엇보다 "다이어트 음식 = 맛없는 음식"이라는 편견을 완전히 바꿀 수 있었고요.

갑상선 호르몬 부족으로 체중이 늘어 힘들어하시는 분들, 운동할 시간이 부족한 분들, 근육량을 지키면서 다이어트하고 싶은 모든 분들에게 이 방법을 추천하고 싶어요. 작은 것부터 시작하는 게 중요한 것 같아요.

다음에는 또 어떤 이야기로 찾아뵐까요? 댓글로 궁금한 점이나 여러분만의 계란 레시피도 공유해 주세요! 함께 건강하고 맛있는 다이어트 여정을 만들어가요. ❤️

매일의 작은 변화가 만드는 큰 기적,
오늘도 계란과 함께!

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* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정과 식단은 본인의 체질에 맞추어 전문의와 상의하시기 바랍니다.

운동 없이 15kg 뺐는데 근육량이 늘었다고? 식사 전 계란 2개의 기적(+구운 계란 만들기)

다시빛나 — Sun, 7 Sep 2025 22:39:15 +0900

안녕하세요, 여러분! 갑상선암 수술 이후 갑상선 호르몬 부족으로 고생하며 다이어트를 시작한 지 벌써 7개월이 되었어요. 오늘은 정말 특별한 이야기를 들려드리고 싶어서 키보드 앞에 앉았답니다.

혹시 다이어트를 하다가 체중은 줄었는데 근육량까지 함께 빠져서 속상했던 경험 있으신가요? 저도 처음에는 그랬어요. 운동할 시간도 부족하고, 갑상선 때문에 체력도 떨어지고... 그런데 매 식사 전 계란 2개를 꾸준히 먹으면서 놀라운 변화를 경험했어요. 무려 15kg의 체지방을 빼면서도 근육량은 거의 그대로 유지할 수 있었거든요!

왜 하필 계란일까요?

계란은 '완전식품'이라고 불릴 만큼 영양학적으로 우수한 식품이에요. 특히 다이어트를 하는 분들에게 계란이 좋은 이유는 다음과 같아요.(출처: 캔서앤서, 완전식품' 달걀, 하루 몇 개 먹는 게 좋을까)

1. 완전단백질과 최고의 흡수율: 달걀 1개에는 약 7g의 단백질이 함유돼 있는데 이는 성인 단백질 하루 권장량의 10%에 해당되며, 미국식품의약국(FDA)의 단백질 소화흡수율(PDCAAS) 판정에서 소화흡수율 최고점을 받았어요. 달걀은 삶아 먹을 때 흡수율이 증가하는데 날달걀은 50% 삶은 달걀은 90%로 높다고 하니까 근육량 유지에 정말 효과적이죠!

2. 면역력 강화: 단백질은 면역력 강화에도 중요하다. 체내 단백질이 결핍되면 대식세포와 T세포 기능이 떨어진다고 해요. 계란의 양질의 단백질이 우리 몸의 면역체계를 든든하게 받쳐주는 거예요.

3. 뇌 건강까지: 달걀에는 아세틸콜린과 콜린, 레시틴이 풍부하다. 이들 성분은 모두 뇌신경전달물질로서 기억력과 집중력 강화, 뇌 건강에 도움을 준다고 하네요. 다이어트로 지친 뇌에도 영양을 공급해 주는 일석이조의 효과!

계란 2알의 힘!

삶은 계란이 지겹다면 구운 계란을 만들어보세요!

전 원래도 계란을 좋아하기도 하고, 삶은 계란도 참 잘 먹거든요. 그렇지만 아무리 좋아하는 계란도 매일 같은 방식으로 먹으면 질려버릴 수밖에 없어요. 전 한 4개월 차쯤 되니 계란 삶기가 귀찮아지더라고요. 삶은 계란은 보관기간도 길지 않아서 조금씩 자주 삶아야 하기도 하니까요. 그래서 다양한 계란 요리들로 변화를 주기도 하지만, 매 식사 때마다 먹다 보니 뭐니 뭐니 해도 간편하게 먹는 게 최고더라고요. 오늘은 삶은 계란을 좀 더 맛있고 특별하게 만드는 구운 계란 만드는 방법들을 소개해드릴게요! 구운 계란은 삶은 계란보다 보관기간이 길어서 한 번에 여러 개를 만들어서 며칠 동안 먹을 수 있다는 장점도 크답니다.

오쿠로 만드는 구운 계란

재료: 계란 20개, 물 600ml

요리방법:

1. 계란이 냉장고에 있었다면 상온에 30분~1시간 두어 냉기가 없게 해 줍니다.

2. 가열판에 물 600ml를 넣어주세요.

3. 솥단지 안에 계란이 깨지지 않게 차곡차곡 올려주세요.

4. 홍삼 모드나 숙성계란 모드에서 5~6시간 설정 후 시작버튼을 누릅니다.

5. 요리가 완료되면 뜨거우니 한 김 식혀주세요.

*오쿠 구운 계란은 일반 삶은 계란보다 쫄깃하고 고소한 맛이 나요. 계란 껍데기도 잘 까진답니다.

에어프라이어로 만드는 구운 계란

재료: 계란 10개

요리방법:

1. 계란의 냉기를 빼주세요.

2. 에어프라이어를 130도로 예열해 주세요

3. 계란을 바스켓에 넣고 20분간 조리해 주세요

4. 중간에 한 번 뒤집고 다시 20분간 조리해 주세요.

5. 조리 후 찬물에 담가 식혀주세요

* 에어프라이어로 만든 계란은 겉이 약간 바삭하고 속은 부드러워요. 아보카도나 방울토마토와 함께 먹으면 영양 밸런스가 더욱 좋아져요!

전기밥솥으로 만드는 구운 계란

재료: 계란 10-20개, 물 1컵

요리방법:

1. 계란의 냉기를 빼주세요.

2. 전기밥솥에 물을 붓고 찜 판을 올려주세요(찜판이 없다면 종이호일, 키친타월, 면포 등을 깔아서 내솥을 보호해 주세요.)

3. 계란을 찜 판 위에 올려주세요

4. 밥솥의 '취사' 버튼을 눌러주세요(저는 쿠첸 쓰는데 백미잡곡밥-대략 50분-으로 했더니 맛있게 되었어요)

4. 취사가 완료되면 뚜껑을 열지 않은 상태에서 10분 정도 더 뜸 들여주세요

5. 찬물에 담가 식혀주세요.

* 이 방법으로 만든 계란은 가장 부드럽고 촉촉해요. 소금 한 꼬집 넣으시면 간간하게 구워지고요, 한 번에 많이 만들어서 냉장보관하면 일주일간 간편하게 드실 수 있어요.

정말로 운동 없이 근육량이 늘었어요!

크으~ 이제 상위 99.5%라뇨! (인바디 통계이니 정확한지는 모르겠지만요 ㅎㅎ)

처음에는 반신반의했어요. 정말 식사 전 계란 2개로 이런 효과를 볼 수 있을까 싶었거든요. 하지만 꾸준히 3개월을 실천해 보니 놀라운 변화들이 나타났어요. 운동을 하지 않고 식사량만 줄였다면 분명 근손실이 왔어야 했어요. 그래서 의사 선생님도 반드시 운동을 병행해야 한다고 강조하셨었고요. 하지만 계란으로 단백질을 충분히 섭취했더니 근육량이 다이어트를 시작한 2월부터 지금까지 큰 변화 없이 꾸준히 유지되었음을 알 수 있어요. 특히, 5월쯤 근육량이 약간 줄어들었잖아요? 그때 제가 계란 먹기를 잠시 게을리했던 시기였거든요? 정말 신기하게도 근육량에 변화가 있는 걸 보고 다시 계란을 열심히 먹었답니다.

7월 말부터 일주일에 3~4번 산책을 시작해서 그 이후에는 근육량이 조금 더 늘어난 걸 알 수 있네요. 데이터로 확인하며 식단과 운동을 하니 더욱 뚜렷하게 어떤 것이 몸에 이로운지 명확히 알 수 있었네요. 단백질의 꾸준한 섭취는 근육량의 증가뿐 아니라 다양한 장점이 있었어요.

✅ 식사량이 자연스럽게 줄어들었어요. 계란 2개 더 먹는 것뿐이지만 식사 전에 이미 배가 어느 정도 불렀거든요.

✅ 간식을 찾는 빈도가 현저히 줄었어요. 포만감이 높으니 입이 궁금해지는 빈도도 낮아졌어요.

✅ 인바디 측정 결과 근육량은 유지되면서 체지방만 감소했어요. 체지방만 감소되다니 정말 기쁜 일 아닌가요?☺️☺️☺️

✅ 몸이 가벼워진 만큼 갑상선 기능 저하로 인한 피로감도 많이 개선되었어요.

건강한 다이어트의 시작은 바로 계란 두 알부터!

사실 제가 많은 단백질 종류 중에서 계란 2개를 먹기 시작한 결정적 이유는 유튜브 쇼츠를 보다가 주원홈트(100kg가 넘었던 분이 현재 50kg으로 유지하며 운동 알려주는 계정이에요.)라는 계정에서 우연히 이런 말을 들었기 때문이었어요.

"대체 몇 번을 말해. 뭐 먹기 전에 계란부터 먹어, 두 개. 더 먹는 건 할 수 있을 거 아니야! 그냥 해!"

진짜 명언 아닌가요? 덜 먹는 건 어려워도 더 먹는 건 다들 자신 있지 않으세요? ㅎㅎㅎ

다음 포스팅에서는 수란, 스크램블드 에그, 오믈렛 등 계란을 더욱 맛있게 먹는 요리 방법들을 소개해드려 볼게요. 매일매일 다른 방법으로 계란을 즐기면서 건강하게 다이어트하는 방법, 함께 나눠요.

여러분도 오늘부터 매 식사 전 계란 2개, 한번 시도해 보세요. 작은 변화가 큰 결과를 만들어낼 거예요. 다이어트는 극단적인 방법보다는 지속 가능한 작은 습관을 만들어가는 과정이라고 생각해요.

댓글로 여러분의 계란 다이어트 경험담도 들려주시면 정말 감사하겠어요.

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* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정과 식단은 본인의 체질에 맞추어 전문의와 상의하시기 바랍니다.

갑상선암 진단에서 치료까지(5)-나를 돌보는 법을 배워가며: 몸과 마음, 두 바퀴로 굴러가기

다시빛나 — Wed, 3 Sep 2025 18:01:46 +0900

암환자라는 트라우마를 없애기 위해서 가장 먼저 시작한 것은 제 몸이 보내는 신호에 더 세심하게 귀 기울이는 것이었어요. 수술 후 5년간 지속된 타는 듯한 가슴 통증(작열감)도 그렇고, 호르몬 변화로 인한 몸의 미묘한 변화들도 그렇고요. 예전에는 그냥 참고 넘어갔던 것들을 이제는 무시하지 않고 주의 깊게 관찰하기 시작했죠.

갑상선 수술 후 환자들은 호르몬 수치 변화, 수술 부위 불편감 등 다양한 신체적 변화를 경험할 수 있으며, 이러한 변화에 대한 적절한 관찰과 관리가 중요합니다.

출처: 미국갑상선학회

스스로를 사랑해주세요❤️❤️

나를 돌보는 법을 배워가며

첫째로 수면 패턴을 개선하는 것부터 시작했어요. 아침엔 잠을 깨기가 정말 힘들었고, 일어나서 침대 밖으로 발을 내딛기 힘들 정도로 통증이 심해 아침을 고통으로 시작하는 날이 많았어요. 밤엔 퉁퉁 부은 종아리가 저려 한참을 뒤척거려야 잠들 수 있었어요. 되도록이면 침실에서는 휴대폰을 보지 않기로 했고, 대신 가벼운 책을 읽거나 명상 음악을 들으면서 마음을 진정시키려고 노력했어요.

아침에는 일어나자마자 혈액순환에 도움이 되는 5분 스트레칭을 빼놓지 않고 하려고 노력했어요. 밤에는 요즘 유행하는 마사지 기계로 다리 마사지도 열심히 해보고요. 항산화, 항염에 도움이 되는 영양제도 공부하며 꾸준히 먹으려고 노력했어요.

둘째 식단도 신경 쓰기 시작했어요. 갑상선 호르몬에 영향을 줄 수 있는 음식들에 대해 찾아보고, 되도록 규칙적인 시간에 균형 잡힌 식사를 하려고 노력했어요. 특히 커피를 점차 줄여나갔답니다. 처음엔 카페인이 없으니 졸음을 참기도 힘들고 피로감이 컸는데요, 시간이 흐를수록 카페인이 컨디션을 좋게 하는데 큰 영향이 없다는 걸 알게 되었어요. 그리고 원래도 자주 먹진 않았지만 가공식품을 점차 더 줄여보려고 노력했습니다. 간식은 거의 과일로 바꿔주었어요. 음식 하나하나가 제 몸의 회복에 도움이 된다고 생각하니까, 식단을 고민하는 시간도 즐거워지더라고요.

마지막으로 운동도 천천히 시작했어요. 처음에는 가벼운 산책부터 시작해서, 점차 요가나 스트레칭으로 범위를 넓혀갔어요. 저는 특히나 요가가 저에게 잘 맞더라고요. 퇴근 후 지친 몸을 겨우 일으켜 요가를 갔는데, 올 땐 기분이 너무 상쾌하게 좋아져서 마음도 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요. 남편이 에너지가 가득한 저를 보며 "운동은 자기한테 잘 맞는 걸 해야 한다더니 여보한테는 요가가 최고구나. 요가 다녀오면 얼굴이 달라져!" 할 정도로요. ㅎㅎㅎ 여러분도 스스로 좋아하는 운동을 찾아보세요.

여기서 잠깐! 내가 좋아하고 나에게 잘 맞는 운동도 무리하면 몸이 다칠 수 있어요. 저도 좋아하는 운동을 찾아서 하다가도 갑자기 허리통증이 생긴다거나, 발목이 시큰거린다거나, 고관절염이 온다거나 했거든요. 그럴 땐 무리하지 않고 몸을 쉬게 해 줬어요. 염증이 있을 때 하는 운동은 몸에 무리만 준다고 하더라고요. 통증이 호전될 때까지 약한 스트레칭 정도만 해주다가 몸이 회복되면 또다시 천천히 시작해 나가면 돼요. 이렇게 저는 몸과 대화하는 법을 매일 배워가고 있어요. 아프다는 신호를 무시하지 않고, 필요할 때 휴식을 취하는 것도 치료의 한 부분이라고 생각하기 때문이에요.

지금도 정기 검진을 받으러 병원에 갈 때면 여전히 떨리고 검사 며칠 전부터 마음이 불안해지기 시작해요. '호르몬 수치가 불안정하지는 않을까? 혹여 왼쪽 갑상선에 남아있는 작은 혹이 자라지는 않았을까?' 이런 걱정들이 머릿속을 맴돌아요. 가끔 화가 나는 순간에 목 부분이 욱신거릴 때면 순간적으로 '이러다 또 아픈 건 아닐까?' 하는 걱정이 앞서기도 해요. 스트레스를 받으면 몸 어딘가가 아픈 것은 자연스러운 일인데도, 갑상선 수술을 받은 부위라고 하면 왠지 더 예민하게 반응하게 되더라고요.

갑상선 수술 후 환자들은 정기적인 호르몬 수치 검사와 초음파 검사를 통해 재발 여부를 확인해야 하며, 이 과정에서 불안감을 느끼는 것은 정상적인 반응입니다.

출처: 미국 국립암연구소(NCI) 갑상선암 치료 가이드

몸과 마음, 두 바퀴로 굴러가기

하지만 이제는 이런 감정들을 다루는 나만의 방법을 찾았어요. 검진 날이 다가오면 일부러 좋아하는 일들로 하루를 채워요. 친구들과 만나서 수다를 떨거나, 평소 미뤄뒀던 영화를 보거나, 맛있는 음식을 먹으러 가기도 해요. 검진 자체를 '무서운 일'로만 받아들이지 않고, '내 몸 상태를 확인하는 소중한 시간'으로 의미를 바꾸려고 노력하고 있어요.

요즘에는 감정의 변화도 더 객관적으로 바라보게 돼요. '아, 지금 내가 불안해하고 있구나', '오늘은 유독 예민한 날이네' 하면서 제 감정을 제3자의 시선으로 바라보려고 해요. 그러면 그 감정에 휘둘리지 않고 조금 더 차분하게 대처할 수 있거든요. 불안하고 우울했던 감정들은 이런 꾸준한 자기 돌봄을 통해 많이 해소되어 가고 있어요. 완전히 사라진 것은 아니지만, 이제는 그 감정들과 함께 살아가는 방법을 알게 되었어요. 가끔씩 찾아오는 불안감도 '아, 이런 날도 있지' 하면서 자연스럽게 받아들이려고 해요.

치료는 몸만 고치는 것이 아니라 마음도 함께 돌보는 것이라는 걸 깨달았어요.
두 바퀴가 모두 원활해야 제대로 굴러갈 수 있어요.

꼭 전문가의 도움만이 답은 아니에요. 스스로 자신을 돌보는 방법을 찾아가는 것도 의미 있는 회복 과정이에요. 지금은 제 경험을 바탕으로 비슷한 상황에 있는 분들과 온라인에서 소통하는 것이 저의 회복 과정 중에 하나예요. 직접적인 조언보다는 '나도 그런 경험이 있었어', '그런 마음 충분히 이해해' 하면서 공감해 드리는 것만으로도 서로에게 큰 위로가 되더라고요.

완치라는 의학적 판정을 받았지만, 제게는 여전히 진행형인 것 같아요. 완전히 예전 상태로 돌아가는 것이 목표가 아니라, 지금의 저를 받아들이면서 매일매일 조금씩 더 건강해지는 것이 목표가 되었어요.

자기 돌봄(self-care)은 암 생존자들의 장기적인 회복에 중요한 역할을 하며, 규칙적인 생활습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 등이 신체적, 정신적 건강 향상에 도움이 됩니다.

출처: 미국암협회 - 치료 후 건강관리

갑상선암이라는 경험이 제게 가져다준 것은 고통만이 아니었어요. 내 몸의 소리에 더 집중하게 되었고, 하루하루를 더 소중하게 여기게 되었어요. 가족과의 시간도 더 의미 있게 보내려고 노력하게 되었고요.

혹시 비슷한 경험을 하고 계신 분들이 있다면 말씀드리고 싶어요. 전문적인 도움을 받는 것도 좋지만, 스스로 자신을 돌보는 방법을 찾아가는 것도 충분히 의미 있는 치유 과정이라는 것을요. 각자의 속도로, 각자의 방식으로 회복해 나가면 돼요. 완벽하지 않아도 괜찮아요. 조금씩, 천천히 나아가는 것만으로도 충분하니까요.

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갑상선암 진단에서 치료까지(4)-'착한 암'이라는 말이 주는 무게: 숨겨진 감정을 마주하다

다시빛나 — Tue, 2 Sep 2025 09:23:25 +0900

다른 질병들과 다르게 암이란 단어가 주는 느낌은 많이 무거워요. 초기 암인 경우엔 여타 다른 수술들과 크게 다르지 않음에도 불구하고 암환자가 되었다는 사실은 수술 전과 수술 후의 나의 삶의 태도를 크게 변하게 만들더라고요. 오늘은 갑상선암 수술 후에 느꼈던 감정들에 대해서 이야기해보려고 해요.

갑상선암은 착한 암?

수술이 끝난 후 주변에서 가장 많이 해주었던 말이 있어요. "다행히 착한 암이네", "갑상선암은 괜찮은 암이잖아", "빨리 발견해서 정말 운이 좋았네" 같은 말들이었죠. 모두 저를 응원하고, 위로하려는 마음에서 나온 말이라는 걸 알고 있었어요. 하지만 그런 말들을 들을 때마다 제 마음 한구석에서는 묘한 감정이 올라왔어요.

갑상선암이 다른 암에 비해 상대적으로 예후가 좋다는 것을 알고 있었지만, 그럼에도 불구하고 '착한 암'이라는 표현이 주는 부담감은 생각보다 컸어요. 마치 제가 크게 아프지도 않은 것 때문에 호들갑을 떨고 있는 것처럼 느껴졌거든요.

암 환자는 일반인보다 우울증이 4-10배 쉽게 발생하며,
모든 암 환자 중 4명 중 1명은 치료가 필요한 수준의 우울증을 경험한다.

출처: 서울아산병원 뉴스룸 - 암환자에게 찾아온 우울증

사람들 앞에서도 괜찮은 척 의연한 모습을 보여야 한다는 압박감이 있었어요. "갑상선암은 수술만 하면 끝나는 거 아냐?", "다른 암에 비하면 정말 다행이다" 같은 말들을 들으면서, 제가 느끼는 두려움이나 불안감을 표현하기가 어려웠어요. 오히려 제가 제 감정에 대해 너무 늦게 깨달았는지도 모르겠네요. 회사에서는 갑상선 초기 암이니 하루빨리 병가를 끝내고 복귀하길 바랬어요. 법적으로 2달간 병가가 가능했지만 당시 담당하던 프로젝트가 바삐 진행되는 상황이었기에 3주의 병가 끝에 회사에 복귀했어요. 갑상선 수술뿐 아니라 가슴 종양 수술도 함께 한 상황이었기 때문에 몸에 무리가 많이 가있는 상황이었을 텐데... 제 자신이 제 몸이 보내는 신호를 무시했고, 또 자만했던 것 같아요.

내가 웃는게 웃는게 아니야~

뒤늦게 찾아온 감정적 동요

직장으로 복귀했을 때 상사분들은 대부분 배려해 주려고 노력했지만 가끔은 그 배려 자체가 부담스러웠어요. "힘들면 언제든지 말해", "무리하지 마"라는 말들이 저를 '아픈 사람'으로 규정짓는 것 같아서 오히려 위축되기도 했어요.

반대로 너무 바쁜 업무 속에서는 또 서운한 마음이 들었어요. '내가 이런 큰 수술을 받았는데 아무도 신경 안 쓰네'라는 생각이 들기도 하고요. 이런 이중적인 감정 때문에 스스로도 혼란스러웠어요. 도대체 내가 어떤 대우를 받고 싶은 건지도 모르겠더라고요. 그러면서 '내가 왜 이러지?'라는 자책이 따라왔어요. 이 글을 쓰면서 읽어보니 "어쩌라고?"라는 말이 스스로 나오네요. 정말 어찌할 바 모를 감정이었답니다.

암수술을 마치고 회복기까지 바쁜 나날들이 어느정도 지나자 우울감과 열패감이 저를 뒤흔들었어요. 저는 TV에서 그렇게 자주 암이라는 단어가 나오는지 처음 깨달았네요. 암, 암환자라는 단어가 들리면 눈에서 눈물이 뚝하고 흘렀죠. 제가 제 감정을 깨닫는 속도보다도 빠르게 눈물이 흐르더라고요. 암에 대해 쉽게 이야기하는 사람들이 미워졌고, 매일 샤워를 하며 거울을 통해 마주하는 수술상처도 너무나 보기 싫었어요. 단순히 수술의 흔적이 아니라 제 인생이 '암 진단 전'과 '암 진단 후'로 나뉘었다는 것을 상기시켜주는 표시 같았거든요.

가족들은 저를 격려하려고 "금방 나을 거야", "별일 아니야"라고 말해주었지만, 정작 제가 느끼는 감정은 그렇게 단순하지 않았어요. 암이라는 진단 자체가 주는 충격, 미래에 대한 불확실성, 몸의 변화에 대한 두려움 등 복잡한 감정들이 뒤늦게 폭풍우처럼 몰려왔거든요. 수술 전까지는 그래도 '치료하면 괜찮아질 거야'라는 희망으로 버텼는데, 수술 후에도 여전히 남아있는 불안감을 어떻게 처리해야 할지 모르겠더라고요.

게다가 다른 사람들 눈에는 이미 치료가 끝난 것처럼 보이니까, 제가 여전히 걱정하고 있다는 것을 이해받기 어려웠어요. 특히 수술 후에 씬지로이드를 매일 아침 공복에 복용해야 하잖아요. 약 복용 후 1시간 정도 공복을 유지해야 하는 일은 왼쪽 갑상선과 혹시 남아있을지 모르는 암세포를 억제하기 위해 제게 정말로 중요한 일이었지만 가족들조차 공복시간을 칼같이 지키는 것을 이해하기 어려워했어요. 제 건강을 지키고 회복하는 것보다 가족들과 함께 하는 아침식사 시간에 불참하는 제가 더 불편했을까요? 아니면 의학적 정보의 부재였을까요? 저처럼 초기암이 아니라 항암이나 방사선 치료와 같은 추가적인 치료를 이어나가는 분들의 마음은 얼마나 고통스러울까 싶기도 했어요.

사실 저의 암수술을 한 걸 아는 사람은 극소수였고 모르는 사람들이 훨씬 더 많았는데요, 그럼에도 저는 매 순간 자신감을 잃어갔어요. 우연히 대화 속에 관련 주제가 나오면 괜히 뜨끔하고, '내가 잘 못 살아온 건가?'하고 자책하는 마음이 들어 나중에는 '정신과 상담을 받아야 할까?'라는 생각까지도 했었답니다.

제가 아프기 전, 이른 나이에 3기 암을 앓던 친구가 그런 이야기를 한 적이 있어요. "병원에서 내 병은 열심히 치료해 주었지만 자기 마음을 돌봐주는 사람은 없더라."라고. 그래서 "병원에 심리상담센터가 있어서 암환자들의 마음을 좀 돌봐주면 좋겠다"라고. 그제야 그 마음이 어떤 마음인지 알겠더라고요. 최근 3차 병원에서 시어머님을 간병하며 알게 된 건데, 요즘은 일부 병원에서 환자의 심리적 어려움을 정신건강 진료로 연계해주는 경우가 있더라고요. 어머님께서 밤에 잠을 잘 못 이루시니까 간호사 선생님께서 상담 원하시면 진료 일정 잡아드리냐고 물어봐주셨어요. (참 친절하고 따뜻하신 간호사 선생님❤️)

착한 암은 없어요.

암이라는 말을 듣자마자 마음이 무너져 내리는데 착한 암이라뇨. 암이라는 소식을 듣고 기나긴 치료 과정을 겪으며 어찌 마음에 동요가 없을 수 있을까요? 그 어떤 암도 ‘착하다’는 수식어로 위로할 수 없어요. 암 진단 이후의 치료 과정은 마음의 동요와 함께 갈 수밖에 없습니다.

하지만 이 글을 읽는 여러분도 현재 갖고 있는 질병을 최우선으로 치료하는 것과 동시에 마음을 돌보고 단단히 하는 훈련도 꼭 함께 하길 바래요. 하지만, 내 마음의 평화를 만들어가는 일이 몸을 일으켜나가는데도 분명 도움이 될 거예요. 눈물과 불안 속에서 쌓이는 스트레스가 회복에 도움이 될 리 없으니까요.

지금도 "이제 완치된 거잖아"라고 말할 때마다 복잡한 기분이 들어요. 의학적으로는 맞는 말이지만, 지금도 느린 대사로 인해 더 이상 예전의 내가 아님을 제가 가장 잘 알고 있으니까요. '완치'라는 단어와 제가 삶을 살아가며 실제로 느끼는 몸과 마음의 상태 사이에는 분명한 거리가 있어요.

하지만 이 경험을 통해 한 가지는 분명히 깨달았습니다. 암 진단을 받는다는 것이 단순히 몸의 병을 치료하는 것을 넘어서는 의미라는 점이에요. 그 과정에서 제가 누구인지, 무엇을 중요하게 여기는지, 어떻게 살고 싶은지에 대해 다시 생각해 보게 되었어요. 힘들고 혼란스러웠지만, 동시에 제 내면을 들여다볼 수 있는 기회이기도 했거든요.

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갑상선암 진단에서 치료까지(3)-갑상선암 절개술 vs 로봇수술, 선택의 기로에서

다시빛나 — Mon, 1 Sep 2025 09:30:48 +0900

검사결과 전 다행히 전이가 되지 않은 초기 갑상선암에 속했어요. 그런데 문제는 유방의 혹도 수술해야하는 상황이었죠. 그래서 저는 갑상선과 유방을 한날 동시에 진행할 수 있는지 문의했고 다행히 유방외과와의 협진으로 같이 수술할 수 있었어요.(가슴 수술로 켈로이드 흉터는 남았지만 아주 천만 다행으로 유방은 엽상종이 아니라 섬유선종이었습니다.)

그래서 더더욱 수술방법에 대한 고민이 많았답니다. 가슴 종양의 수술은 흉터가 100% 크게 남는 절개술로 정해졌기 때문에 갑상선암 수술 흉터에 예민해질 수 밖에 없었어요.

갑상선암 어떤 수술방법으로 할까? 절개술과 로봇수술

드디어 수술 방법을 결정해야 할 시점이 왔어요. 당시 담당 의사 선생님께서 제시해주신 수술 방법 선택지는 두 가지였어요.

일반 절개술

목 부분 직접 절개

로봇수술

겨드랑이와 유두 주변 절개(4군데) 후 로봇 팔 삽입

당시 미혼이었던 저에게 흉터는 정말 중요한 문제였습니다. 옷을 입어도 목에 남는 흉터는 가리기 쉽지 않잖아요. 의사 선생님도 "결혼 전이니 상처가 크게 남지 않는 로봇수술을 하는 것도 나쁘지 않다"고 하셨고요. 실제로 로봇수술의 경우 흉터를 최소화하는 것 뿐만 아니라 조직을 더욱 크게 확대해서 볼 수 있기 때문에 목소리를 보전한다던지, 조직을 더욱 세밀하게 제거하는 등의 장점이 있다고 해요.(서울대학교병원 유튜브) 로봇수술은 일반 절개술에 비해 4~5배나 비용이 크더라구요. 하지만 흉터가 안 남는다는 장점 때문에 선택의 여지가 없었어요. 당시로서는 이게 최선의 선택이라고 생각했어요.

갑상선암 수술 후유증, 비싼 게 항상 좋은 건 아니었다

하지만 막상 수술을 하고 나서의 경험들로 미루어볼 때 로봇수술이 정답은 아니더라구요. 만약 지금의 나에게 어떤 수술을 하겠냐고 묻는다면 절개술을 선택할 것 같기도 하거든요.(또 고민 엄청 하겠지만요.)

수술 후 입원병동에서 본 환자분들 중에서 그냥 절개술을 하신 분들의 회복속도와 저는 정말 천지 차이였어요. 굳이 비교하자면... 자연분만과 재왕절개 수술 산모의 차이라고 하면 이해가 빠를까요? 로봇수술을 하기되면 양쪽 겨드랑이와 양쪽 유두 주변을 절개해서 로봇팔이 들어갈 자리를 만드는데, 절개를 한다고 해도 가슴을 관통해서 로봇팔이 갑상선에 도달하게 되잖아요? 그래서 가슴에 가스를 주입해서 부풀려 공간을 만든다고해요. 우리 가슴의 살과 피부가 분리되어있는게 아닌만큼, 수많은 미세혈관이 이 과정을 통해 다 분리되는 것이고, 이는 곧 수술 후에 관리를 잘 못하면 유착이라는 부작용을 낳을 수 있어요.

사실 관리를 잘한다 못한다가 무엇인지도 저는 잘 모르겠더라구요. 저는 도수치료도 오래 받았고 마사지도 자주 해줬지만 개인적으로 야근이 정말 많은 회사를 다니고 있었고 수많은 일처리를 하다보면 스트레스도 많기 마련이잖아요? 그런 개인적인 고단함이 몸의 컨디션을 더 좋지 않게 했건 것도 같아요.

정말 다행인 것은 우연히 어깨통증으로 찾아간 한의원에서 문진을 하다가 수술 후 가슴통증에 대해 논의했고 침 치료를 통해서 정말 크게 호전되었다는 사실이예요.

5년간 견뎌야 했던 가슴 통증

수술 후 의료진은 "마사지를 잘 해줘라"고 하셨지만, 정확히 어떻게 해야 하는지에 대한 구체적인 가이드는 없었어요. 사실 관리를 잘한다 못한다가 무엇인지도 잘 모르겠더라고요.

수술 후에 마사지를 잘 해주라고 하셔서 열심히 했지만 거의 5년간 가슴에 불타오르는 통증을 느껴야했거든요. 피곤한 날이면 집에 돌아와 옷을 갈아입는 행동만으로도 악 소리가 날만큼 큰 통증을 견뎌야했어요. 불타는 느낌은...작열감이라는 표현이 가장 가까운 단어일 것 같아요.

도수치료도 오래 받았고 마사지도 자주 해줬지만, 개인적으로 야근이 정말 많은 회사를 다니고 있었고 수많은 업무를 처리하다 보면 스트레스도 많기 마련이잖아요. 그런 개인적인 고단함이 몸의 컨디션을 더 좋지 않게 했던 것도 같아요.

정말 다행스럽게도, 우연히 어깨 통증으로 찾아간 한의원에서 전환점을 맞았습니다. 문진 중에 수술 후 가슴 통증에 대해서도 상담했고, 침 치료를 통해 정말 크게 호전되었어요. 한약이나 약침, 부황같은것도 하지 않았고 단지 침치료를 2~3번 받은 것 뿐인데 거짓말처럼 통증이 90%는 경감되어 그동안 참아왔던 고통이 억울하기까지 하더라구요. 물론, 이건 지극히 개인적인 경험일 수 있어요. 누구에게나 적용되는 것은 아닐 거지만 저의 경우엔 도움이 되었기 때문에 공유해드려봤어요.

보험과 비용에 대한 현실적 조언

여기서 중요한 정보 하나를 더 알려드릴게요. 조직검사로 암이 의심되어 수술을 하더라도, 바로 암환자로 인정되는 것이 아닙니다.

수술 후 산정특례 적용 과정

수술·검사 → 병리 결과 확인
- 환자가 수술이나 조직검사를 받으면, 병리과에서 조직을 정밀검사합니다.
- 이때 “암세포(악성종양)”로 확정 진단이 내려져야 산정특례 적용이 가능합니다.
- 단순히 영상검사나 임상 추정만으로는 특례 적용이 불가합니다.
최종 진단 확정
- 병리과 최종 보고서에 **ICD-10 코드(C코드)**가 기재되어야 해요.
  (예: 갑상선 유두암 → C73, 유방암 → C50 등)
- 만약 **양성종양(D코드)**이면 산정특례 적용이 안 됩니다.
- 예외적으로 일부 혈액암이나 난치성 암은 조직검사 없이 혈액·골수검사 등으로 확진될 수도 있습니다.
주치의 진단 및 특례 등록 신청
- 주치의가 암 확진을 근거로 **‘특정중증질환 등록 신청서’**를 작성합니다.
- 이 신청서는 병원에서 공단 전산시스템에 등록하게 되고, 환자 본인은 별도 서류를 떼러 다닐 필요는 거의 없습니다. (대형병원 기준 자동 처리)
국민건강보험공단 심사·승인
- 병원이 전산으로 신청하면, 건강보험공단과 심사평가원(HIRA)이 병리 결과 및 진단 코드를 확인합니다.
- 보통 며칠 내로 자동 승인 처리되며, 승인 시점부터 환자는 암 산정특례 적용을 받습니다.
적용 범위 및 기간
- 암 산정특례는 최초 진단일로부터 5년간 적용됩니다.
- 이 기간 동안 외래·입원 진료, 수술, 항암치료, 방사선치료 등 모든 진료비의 **본인 부담률이 5%**로 줄어듭니다.
- 5년 이후에는 재발·전이 여부에 따라 연장 가능합니다.

중요: 예를 들어 저처럼 유방암인 줄 알고 수술했는데 아니었던 경우는 암보험 혜택을 받지 못합니다.

(출처: 국민건강보험공단, 보건복지부, 정책브리핑 등)

저는 결국 로봇수술을 통해 오른쪽 갑상선과 주변 임파선을 제거해서 주변에 전이가 되지 않았는지 확인했습니다. 다행히도 전이는 없었고, 5년이 지난 지금, 여러분과 갑상선 호르몬 다이어트를 공유하는 사람이 되었네요.

하지만 돌이켜보면 로봇수술이 정답은 아니었다는 깨달음을 얻었습니다. 누군가는 흉터에 대한 걱정보다는 빠른 회복과 일상 복귀가 더 중요할 수도 있거든요.

중요한 것은 충분한 정보를 바탕으로 한 선택일 거에요. 의료진과 충분히 상의하시고, 수술하신 분들의 리뷰도 많이 읽어보시면서 본인의 상황에 가장 적합한 방법을 선택하시길 바래요. 저의 경험이 절대적인 기준은 아니지만, 현실적인 고민을 하고 계신 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.❤️

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* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정은 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.

갑상선암 진단에서 치료까지(2)-대학병원 예약 3개월 앞당긴 예약 단축 핵심 포인트

다시빛나 — Sun, 31 Aug 2025 09:50:21 +0900

갑상선 유두암과 유방 엽상종 진단을 받은 후, 저는 최대한 침착하게 행동하고 싶었습니다. 암센터 근무 경험을 살려 가장 신뢰할 수 있는 병원에서 치료받기로 결정했죠. 갑상선수술로 실력 좋은 대학병원들이 많이 있지만 저는 두 가지 부분의 기준을 두고 수술을 선택했어요. 첫째, 로봇수술을 결정한 만큼 수술 시 절개를 최대학 작게 해주는 병원, 두 번째, 오랜 기간 치료를 해야 하는 질병이니만큼 집에서의 거리, 교통수단이 가장 편안한 곳. 그래서 저의 선택은 바로 서울대학교병원이었어요. 하지만 모두 잘 아시다시피, 3차 대학병원은 예약이 정말 어렵습니다. 저는 예약 상담을 8월 말에 했는데요, 첫 진료 일정이 12월로 잡혔어요. 무려 3개월이나 기다려야 하는 상황이었죠.

3차병원, 대형병원, 대학병원 예약 단축의 핵심 포인트

하지만 어떤 병원이 던지간에 질병의 중증도에 따라서 급한 환자가 있는 법 아니겠어요? 암센터에서 근무했던 경험상 제 상황을 조금 더 자세히 설명드려보면 도움이 될 것 같았어요. 그래서 예약 담당 상담사 선생님께 문의했습니다:

"제가 어떤 준비를 하면 진료 일정이 빨라질 수 있을까요?"

그와 함께 제가 종합건강검진으로 모든 1차 검사(혈액 및 초음파 결과 등 보유상태)를 완료한 상태이며, 이후 조직검사를 했고, 그 결과 악성종양 의심이 되어 소견서를 받은 상황임을 말씀드렸어요. 그랬더니 상담사 선생님께서 "조직 검사 결과까지 모두 확실하게 나오신 거면 예약을 좀 앞당겨드릴 수 있어요."라고 하시더라고요. 아무래도 3차 대학병원은 전국에서 환자들이 몰려오는 곳이다 보니 초진부터 해야 하는 환자보다는 확실하게 위중한 질병을 가진 환자의 경우 더 배려받을 수 있는 것 같았어요. 결과적으로 첫 진료가 3개월이나 빨라져서 9월 중에 진료를 받을 수 있게 되었답니다. 예약 만으로 얼마나 진땀이 나던지요. 특히 지방에서 중증 질환 의심소견으로 서울에 있는 대형병원에 방문하시는 분들께서는 예약도, 진료도 정말 쉽지 않으실거에요. 저도 가족 중에 지방에서 5시간을 걸려 올라오셔서 대형병원 통원하시는 분이 계시기에 정말 잘 알고 있어요. 그러니 큰 병원 예약 잡으실 때 자신이 보유하신 의료기록에 대해 꼭 상세히 설명해보셔요.

갈팡질팡 첫 갑상선센터 진료 경험

서울대학교병원 갑상선센터에 드디어 도착했습니다. 1차로 혈액검사와 갑상선 초음파, 유방초음차, 맘모그래피 등 검사를 다시 받았어요. 이미 조직검사까지 한 상황이었지만 그래도 재검사는 진행되었습니다. 그리고 1주일을 기다려 드디어 담당의 선생님을 만나 뵈었어요. 긴장되는 마음으로 만났던 담당의 선생님은 정말 상냥하셨어요. 그러나 말씀하시는 내용은 환자 입장에서는 전혀 친절하지 않았어요.

갑상선 유두암인 것으로 추정되지만, 진행이 느린 암입니다.
수술을 할지 지켜볼지는 환자가 결정하세요.

네? 제가요?????

오랜 시간을 기다려서 어렵게 만난 의사가, 의학적 지식이 없는 소위 '비전문가'인 저에게 수술할지 말지 결정하라고 한다면, 여러분은 어떠실 것 같나요?

3차 대학병원 시스템을 이해하는 것의 중요성

환자들의 현실적인 반응

앞서 진료를 보셨던 어떤 분도 저와 같은 상황을 겪으셨나 봅니다. 진료실 밖에서 간호사에게 소리를 지르며 따지시더라고요.

아무것도 모르는 나보고 결정하라고 하면 어떡하냐?
내가 이럴 려고 이렇게 오래 기다려서 여기 온 줄 아느냐?
무슨 병원이 이런 식이냐!

내색은 안했지만 정말 공감이 갔습니다. 환자 입장에서는 전문가의 명확한 가이드를 원하는데, '환자가 결정하라'는 말은 책임을 떠넘기는 것처럼 느껴질 수밖에 없거든요.

대학병원 시스템 이해

여기서, 대학병원은 우리가 다니던 작은 병원과는 시스템이 다르단 걸 이해하고 오시면 좋을 것 같아요. 1, 2차 병원에서는 담당의사가 상담도 하고 수술도 할 수 있지만 3차 병원은 질환에 대한 상담은 내과에서 진행하고 외과는 정말 수술만 진행한답니다. 그러니 갑상선 수술처럼 진행이 느린 암의 경우 예후를 관찰하는 분들도 많기 때문에 수술 진행여부는 내과를 먼저 예약해서 선생님과 먼저 상의하고 가시는 것이 좋아요. 외과에서 저와 같은 황당, 당혹감을 느끼고 싶지 않으시다면요.(물론 초기 암일 경우만 그렇고요, 이미 암이 많이 진행된 상황에서는 외과를 바로 컨택하시는 것이 맞지 않을까 싶네요.) 하지만 진료를 매일 받을 수 없는 곳이니 만큼 검사나 진료가 하나 늘어날 때마다 수술일정을 뒤로 많이 밀린답니다.(저도 결국 수술은 12월이 되어서야 할 수 있었어요.)
저는 암센터에서 근무하며 간접적으로 3차 병원이 어떤 시스템으로 돌아가는지 경험할 수 있었기 때문에 속으로는 엄청나게 당황했고 수술을 해야하나 말아야 하나 갈팡질팡했지만 겉으로는 의연척할 수 있었네요.

1-2차 병원 vs 3차 병원의 차이

구분	1-2차 병원	3차 병원
진료 체계	담당의사가 상담+수술 모두 담당	내과(상담) + 외과(수술) 분리
갑상선암 대응	통합적 상담 가능	외과는 수술만 담당

3차 병원 이용 가이드

- 초기 암일 경우: 내과 상담 → 외과 진료 순서 추천
- 진행된 암일 경우: 외과 바로 방문
- 예약 단축 조건: 검사 완료 + 조직검사 결과 + 소견서 준비

어떤 질병이든 내가 처음으로 겪는 병이라면 누구나 우왕좌왕 할 수 있어요. 그렇지만 대학병원의 경우는 제게 우왕좌왕할 시간을 주지 않더라고요. 결정이 늦어지면 치료도 늦어지게 되니까요. 그래서 내가 가진 질병에 대한 공부를 사전에 하고 가는 것이 치료 받을 때 큰 도움이 되더라고요. 갑상선암의 진단과 치료에 대한 동영상을 공유해 드릴게요. 치료에 도움이 되시길 바라요!

이미지를 누르시면 동영상 링크로 넘어갑니다.(출처: 서울대학교병원)

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갑상선암 진단에서 치료까지(1): 건강검진에서 발견한 충격적인 진실, 가슴 혹에 이어 갑상선까지?

다시빛나 — Sat, 30 Aug 2025 09:00:40 +0900

갑상선암 수술 이후에 다이어트를 하느라 고군분투를 하는 모습이 스스로 안쓰럽다가도, 암진단으로 걱정의 나날들을 보내던 제가 회복 후 건강한 삶을 유지하기 위해 노력하는 지금이 참 다행스럽다는 생각이 들어요. 처음 갑상선암 진단을 받고 수술해서 회복하기까지 정말 많은 일들이 있었거든요. 그래서 갑상선암의 진단부터 치료하기까지의 과정을 이야기해보려고 해요. 이제 막 갑상선암 진단을 받으신 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바라는 마음을 글에 담아봅니다.

2019년 늦봄, 평범한 일상을 보내던 중 유방에서 2센티 정도의 혹을 발견했어요. 손으로 만져질 정도로 큰 혹이었기에 유방암에 대한 두려움이 엄습했죠. 사실 저는 예전에 암센터에서 근무한 경험이 있었고(의료진은 아니에요), 유방암 예방 관련 교육도 진행했던 터라 유방 종양 촉진에 대한 지식이 있는 상태였습니다. 그래서 더욱 확신할 수 있었죠. 이건 문제가 있다. 다행히 때마침 직장 건강검진이 예정되어 있었기 때문에, 유방암에 대한 불안감을 안고 검사를 받게 되었습니다. 하지만 검사 결과는 예상과 전혀 다른 방향으로 흘러갔어요.

예상치 못한 또 다른 발견, 갑상선 악성종양

유방의 혹에만 신경 쓰고 있던 저에게 의료진은 충격적인 소식을 전했어요. 바로 갑상선에도 혹이 있다는 것이었죠. 더욱 충격적인 것은 오히려 가슴의 혹보다 갑상선 혹이 더 악성종양일 가능성이 높다는 소견이었습니다. 오른쪽 갑상선에 작은 혹이 있다는 것은 알고 있었지만 수년째 크기 변화가 없었고, 아무런 이상 증상을 느끼지 못했던 상황이었기에 더욱 당황스러웠어요. 갑상선 오른쪽에 경계가 불분명한 혹이 보인다는 설명을 들었을 때, 저는 정말 패닉 상태에 빠졌습니다. 의학 세미나와 암 진단 영상을 많이 접했던 제가 봐도, 이번 영상의 종양 모양은 좋지 않았거든요.

대부분의 갑상선암은 특별한 증상이 없으며,
일부에서 크기 증가, 통증, 쉰 목소리, 연하곤란 등의 압박증상 등이 나타날 수 있다

출처: 서울대학교병원

양성과 악성의 차이를 아는 것의 무게

암센터에서 암예방 관련 업무를 했던 저는 양성종양과 악성종양의 초음파 소견 차이를 잘 알고 있었어요. 흔히 우리가 물혹이라고 말하는 양성종양은 조직과의 경계가 매우 명확해요. 포도알처럼 주변과 존재가 확연히 분리되어있죠. 하지만 악성종양은 주변 조직에 침범하는 특성 때문에 모양의 경계가 불분명하게 나타나죠. 바로 제 갑상선 혹이 그런 상태였습니다. 지식이 있다는 것이 때로는 독이 될 수 있다는 걸 그때 처음 깨달았어요. 모르면 단순히 '혹이 있다'는 정도로 받아들일 수 있었을 텐데, 저는 그 초음파 영상이 의미하는 바를 너무나 잘 알고 있었거든요.

두 번의 조직검사

결국 갑상선과 유방 모두 조직검사를 진행하기로 했습니다. 조직검사는 최종 진단을 위한 필수 과정이지만, 결과를 기다리는 시간은 정말 길고 고통스러웠어요. 통계적으로 보면 대부분은 양성이지만, 저의 경우는 초음파 소견이 좋지 않은 상황이었죠. 검사 결과는 제 우려를 현실로 만들었습니다. 갑상선은 유두암일 가능성이 높았고, 유방의 혹은 2센티가 넘는 엽상종으로 판정되었어요. 엽상종이란 암으로 발전할 가능성이 매우 높은 종양을 의미합니다.

갑상선에 혹이 생긴 것을 갑상선 결절이라 하며 전체 갑상선 결절의 5-10%은 갑상선암으로 진단됩니다
갑상선암은 양성 결절과 다르게 일반적으로 크기가 커지며 주변조직을 침범하거나 림프절 전이, 원격 전이를 일으킬 수 있습니다.
갑상선암의 95% 이상은 유두암이며 이외에도 여포암, 저분화암, 미분화암, 수질암 등이 있습니다.

출처: 국가암정보센터

암센터에서 근무했던 경험이 있던 제가 환자의 입장이 되어보니, 같은 의학 정보라도 전혀 다르게 느껴졌습니다. 예전에는 '갑상선 유두암은 진행이 느린 예후가 좋은 암'이라는 정보를 객관적으로 받아들였다면, 이제는 '그래도 암은 암이다'라는 감정적 반응이 먼저 올라왔어요. 아무런 증상도 없이 건강하다고 생각했던 제게 암이라는 진단이 내려진 거니까요.

두 곳의 암 의심 진단을 받은 저는 이제 어떤 병원에서, 어떤 치료를 받을지 결정해야 했습니다.

큰 병을 처음 겪으면 마음은 앞서는데 정보는 부족해서 우왕좌왕하기 마련이에요. 다음 이야기에서는 그 어렵다는 서울대병원 진료예약을 3개월 단축시킨 현실적인 방법과, 일반 사람들을 잘 모르는 3차 병원의 진료 시스템에 대해 이야기해 볼게요. 여러분께 조금이나마 도움이 되길 바래요.

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공유해 주시면 더 많은 분들이 볼 수 있어요
여러분의 작은 관심과 응원이 제게는 큰 힘이 됩니다. 앞으로도 솔직하고 유용한 정보들로 찾아뵐게요!

* 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 의학적 결정은 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.

치팅데이도 무섭지 않은 다이어트 외식메뉴 고르기 실전 노하우, 치팅데이 무사히 넘기는 법

다시빛나 — Thu, 28 Aug 2025 09:00:06 +0900

외식은 어떡하지?

다이어트를 시작하고 가장 큰 위기는 바로 외식이에요. 우리는 사회적 동물이잖아요? 집구석에 콕 박혀서 주어진 식단만 먹는 다이어트는 불가능에 가까워요. 친구들과의 약속, 회사 회식, 가족 모임 같은 상황을 피하기 어려우니까요. 더욱이, 매달 한번 씩 찾아오는 대자연의 신비 기간에 맛난 것을 먹고자 하는 이글이글 타오르는 욕망을 누르는 것도 한두번이죠. 저는 호르몬의 노예거든요? 치팅데이, 정신건강을 위해서도 안가질 수 없어요. ‍♀️

이렇듯 다이어트를 결심할 때 가장 힘들고 두려운 순간을 꼽자면 '외식 때 내가 정신줄을 잡을 수 있을까?'였어요. 전 정말 의지박약, 나약한 인간이거든요. 하지만 저탄고단 식단을 유지하면서, ’외식을 포기하지 않고도 체중을 유지할 수 있다’는 사실을 몸소 경험하게 되었어요. 오늘은 제가 직접 경험한 외식 식단 고르기 노하우를 나눠보려고 해요.

제가 정말 좋아하는 피자는 최다 외식 메뉴예요. 밀가루라 소화가 잘 안돼서 많이 못먹는게 아쉬울 정도로 사랑합니다❤️

외식 메뉴, 어떻게 고를까?

외식할 땐 메뉴 선택이 가장 중요해요. 그렇기 때문에 외식하기 전, 외식을 함께 하는 분들에게 저탄고단 다이어트 중이란 점을 꼭 공유하세요. 그래야 저탄수화물, 고단백 메뉴를 선택할 수 있도록 유도할 수 있거든요. 해산물, 고기 등 고단백 식품이 외식 메뉴의 주재료라는 점에서 대부분 다이어트중이라고 말씀드리면 이해해 주시더라고요.

제가 집에서 식단을 할 때도 저녁식사 메뉴로 밥을 먹지 않는 대신에 다른 양념류는 크게 제한하지 않는다고 말씀드린 적이 있죠? 물론, 외식메뉴는 설탕이 들어갈 확률이 높기 때문에 양념이 많은 음식은 권하지 않지만, 밥, 국수, 빵과 같은 탄수화물을 곁들이지 않는다면 가끔의 외식메뉴는 괜찮답니다.

삼겹살을 먹기로 했다면? 밥 대신 쌈채소와 함께 고기 위주로 드세요. 함께 나오는 각종 나물과 김치 반찬도 맛나게 먹고요, 계란찜이 메뉴에 있다면 저는 계란찜도 시켜서 든든히 먹었습니다.

중국요리를 먹기로 했다면? 짬뽕 같은 경우는 면 대신에 밥을 주문해서 다른 분들이 드실 수 있게 드리고 저는 해산물과 야채를 듬뿍 건져서 먹었어요. 탕수육이나 깐풍기 같은 튀긴 음식도 어쩌다 하는 외식이기 때문에 3~4개 정도 먹었습니다. 그대신 사이드 메뉴로 오이무침이나 청경채 볶음 같은 채소 메뉴가 있으면 함께 주문해서 먹었어요.

양식을 선택했다면? 파스타 대신 스테이크나 구운 생선 메뉴를 골랐구요, 특히 부라타 샐러드 같은 전체 요리를 주문해서 식사 전에 먹었답니다. 저는 피자를 정말 정말 좋아하거든요. 이렇게 탄수화물을 먹기로 작정한 날에는 꼭 계란, 치즈가 들어있는 전체요리로 샐러드를 주문해서 식사 순서를 지켜주었어요. 단백질과 채소를 먼저 먹으면 탄수화물의 급격한 혈당스파이크를 줄일 수 있다고 하네요.(출처: UCLA health)

일식집에서는? 회, 삶거나 구운 해산물은 정말 맘껏 드셔도 됩니다. 하지만 초밥은 탄수화물이 너무 많으니 지양하시는 것이 좋겠죠?

이런 기준만 지켜도 칼로리를 크게 줄일 수 있어요. 미국 CDC에서도 외식 시 구운 단백질, 채소, 통곡물을 중심으로 고르는 것이 체중 관리에 도움이 된다고 강조하고 있어요.

치팅데이도 무사히 넘기는 법 : 칼로리 체크, 부담스럽지 않게 하기

다이어트를 오래 유지하려면 ’치팅데이’가 꼭 필요하지만, 외식을 한다고 해서 모든 칼로리를 다 계산할 필요는 없어요. 다만 ’이 메뉴가 고칼로리일지, 아니면 상대적으로 가벼운지’를 가늠하는 정도만 해도 충분해요. 그래서 저는 기름에 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어간 소스 음식은 되도록 피하고, 구이·찜·샐러드 같은 조리법을 택했어요.

저도 생일이 있는 달에는 약속이 많아 외식을 자주 했고, 생일이란 핑계로 파스타도 먹고 피자도 먹고 밥도 먹었습니다. 그리고 저 치킨 정말 좋아하는데요, 3번 중에 1번은 구운치킨으로 선택했어요. 치킨을 굳이 다이어트 중에 먹다니?!!! 하시는 분들도 계시겠지만, 오래도록 즐겁게 살기 위해 다이어트 하는 거니까 저는 정말 먹고 싶은 날에는 치킨 2~3조각에 콜라(제로로 )도 먹었답니다.

그런데 신기한 건, 치팅데이 다음 날 바로 식단을 다시 지키면 체중이 크게 변하지 않더라는 거예요. 오히려 마음의 부담이 줄어들면서 꾸준히 이어갈 힘이 생겼어요. 결국 중요한 건 한 번의 외식이 아니라, 다음 날 다시 식단으로 돌아오는 것이라는 걸 깨달았죠.

알콜과의 결별

알콜은 단호하게 끊었습니다. 사실 저는 술을 꽤 좋아하는 사람이에요. 평소에 많이 마시진 않지만 다양한 맛의 술을 마셔보고, 술과 어울리는 음식을 고민하고 페어링하는 걸 좋아했죠. 여행을 가면 그 나라의 전통주를 꼭 마셔보기도 하고 양조장에 방문하기도 할 정도로요. 하지만 다이어트를 시작하면서 모든 알콜을 끊었어요. 그 이유는 명확해요. NIH(국립의학도서관) 의학백과사전에 따르면 알콜은 ’빈 칼로리(empty calories)’로 분류돼요. 영양소는 없으면서 칼로리만 높기 때문에 체중 감량에 치명적이라고 할 수 있어요. 다이어트 중에 가장 먹고 싶은 음식이 뭐냐고 물으신다면 저는 시원한 생맥주 한잔 이라고 말할 정도였지만, 그래도 술을 끊은건 참 잘 한 일이라고 생각됩니다. 술에는 꼭 맛난 음식이 함께 하기 마련이니까요.

결국 중요한 건 ‘포기하지 않는 것

다이어트는 완벽하게 하는 게 아니라, 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 생각해요. 외식을 피하지 않아도 돼요. 대신 메뉴를 조금 현명하게 고르고, 치팅데이 후에 다시 식단을 이어가는 꾸준함이 필요할 뿐이에요. 그리고 저처럼 술을 단호하게 끊는 것도 정말 큰 도움이 되죠. 만약 지금 외식 때문에 다이어트를 망칠까 고민하고 있다면, 오늘 제 이야기가 작은 용기가 되길 바래요.

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* 저탄수화물 고단백 식단은 다이어트에 효과적이지만, 질환을 가지고 계신 분들은 개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 당뇨병, 신장 질환, 심혈관 질환이 있는 분들은 의료진과 상담 후 시작하시기 바랍니다.

* 이 식단은 실제 경험을 바탕으로 한 것이며, 개인차가 있을 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해 꾸준히 실천하되, 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하며 조절해 나가시기 바랍니다.

배부르게 먹어도 살이 빠지네? 5개월간 15kg 뺀 저탄고단 식단 공개!(에그인헬, 문어참나물무침 레시피)

다시빛나 — Wed, 27 Aug 2025 17:17:36 +0900

이번엔 마음을 완전 다르게 먹었어요. 굶고, 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 아니라 건강한 다이어트, 체중감량 이후에도 꾸준히 이어나갈 수 있는 다이어트를 하기로요.

그래서 선택한 식단이 저탄고단 키토 다이어트이에요. 저탄수화물 고단백 식단은 체중 감량과 포만감 유지에 효과적인 식단 방법입니다. 제가 5개월간 먹으면서 15kg을 감량했던 하루 두 끼로 구성된 실제 식단 메뉴를 소개해드려 볼게요.

* 키토제닉에 대한 내용은 이전 블로그를 참고해 주세요.⬇️⬇️⬇️

의사도 놀란 갑상선 환자의 키토제닉 다이어트 성공기 - 쌀밥 끊고 15kg 감량(키토제닉 다이어트

갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트는 일시적으로 빠질 뿐 요요가 금방

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자연식 위주의 저탄고단 식단

이 식단의 특징은 2가지예요. 첫째, 저탄수화물 고단백 식품으로 배부르게 먹기, 둘 때, 자연식품 위주로 구성했다는 점입니다. 바빠바빠 현대사회에서 자여식으로 식단을 구성하기란 여간 어려운 일이 아니죠. 그래서 시중에는 단백질 쉐이크, 프로틴바, 반숙란, 닭가슴살 등 편리한 단백질 제품들이 많이 출시되어 사랑받고 있기도 해요. 하지만 대부분의 유통 상품에는 보존제, 인공 감미료 등의 합성 첨가물이 들어갈 수밖에 없다고 하더라구요.

우리는 아픈 몸을 돌보는 과정에서 다이어트를 하는 사람들이잖아요. 그래서 가능한 한 가공 과정을 거치지 않은 신선한 천연 식재료를 선택하기 위해서 노력했어요. 다소 귀찮을 수 있지만 계란도 열심히 삶아보고요, 단백질 쉐이크 대신에 육류나 해산물, 곡물에서 얻을 수 있는 단백질들이 무엇이 있는지 열심히 찾아보았답니다. 장기적으로도 좋은 식습관을 갖게 하는데 도움이 되기도 하니까요.

5개월 간 유지했던 실제 식단 구성

아침

기본은 영양제 + 보리차 한 잔 마시고, 배가 고픈 날엔 사과, 복숭아, 방울토마토 등 저당 과일을 먹었어요. 최대한 공복시간을 늘려 간헐적 단식 효과를 조금 노려봤어요. ㅎㅎ

️ 점심 (가벼운 식사)

삶은 달걀 2개와 구운 소금 소량 필수적으로 식사 처음에 먹었습니다. 그리고 한 가지 음식을 선택적으로 변경해서 먹었는데요, 그릭요거트에 꿀이나 과일콩포트(설탕 없이 직접 만들었어요.)를 얹어 먹기도 하고요, 토마토 절임을 만들어서 부라타치즈 샐러드로 먹기도 하고, 모짜렐라 치즈와 계란으로 포만감 가득한 에그인헬도 정말 자주 먹은 메뉴예요. 에그인헬은 제가 다이어트를 할 때마다 빼놓지 않고 해 먹는 음식이라 아래에서 다이어트용 레시피로 소개해볼게요.

정말 빵이 먹고 싶은 날에는 사워도우나 치아바타 한 조각에(치아바타는 반을 갈라서 먹었어요) 부라타 치즈와 루꼴라 듬뿍 얹어 샌드위치를 해서 먹었답니다.

저녁 (메인 식사)

필수적으로 삶은 달걀 1~2개(고기 먹는 날엔 한 개만 먹었어요)를 먼저 먹고요, 남편과 저녁식사를 함께 했기 때문에 밥을 제외하곤 일반식과 크게 다르지 않은 메뉴들을 요리해서 먹었답니다. 짜고 맵고 새콤하고 달콤하기까지 한 한식 요리 그대로를요.

수육/삼겹살/소고기 구이 같은 고기를 먹을 땐 쌈채소를 3~4겹씩 싸서 먹었어요. 쌈채소를 많이 먹으면 생각보다 빨리 배가 부르답니다. 그리고 오징어 볶음, 닭볶음탕 등 주재료가 단백질인 요리들을 했어요. 맵고 짠 음식이 다이어트에 해롭다고 하시는 분들이 많지만요, 맛없는 다이어트식만 먹으면 오히려 다이어트를 오래 할 수 없다고 생각해요. 그래서 밥을 안 먹는 대신에 다른 양념들은 제한을 두지 않고 요리했어요. 딱 한 가지, 모든 설탕, 물엿, 조청 같은 단당류는 알룰로스, 스테비아, 꿀로 완벽하게 교체했습니다.

그리고 칼로리가 높지 않은 생선회와 문어참나물무침(의사 선생님께서도 칭찬하셨던 훌륭한 다이어트 음식이에요.)도 자주 먹었어요. 문어참나무침은 만들기도 정말 간단한데 맛은 Gorgeous 하거든요.

간식

점심을 가볍게 먹으니 오후 4시쯤 되면 배가 고프긴 해요. 그래서 제철 과일 (사과 반쪽 또는 한 개 정도)이나, 카페 라떼 1잔 정도는 매일 즐겨주었답니다. 스트레스는 다이어트의 적이니까요.

그래서, 5개월간의 다이어트 기간 동안 제가 가장 사랑한 2가지 다이어트 요리 레시피 공유해 드릴게요.

Bon Apetit!

자주 먹어도 자꾸 먹고 싶은 맛도리 다이어트 음식들이예요.

에그인헬 (Eggs in Hell)

든든하고 뜨끈하고 감칠맛 가득한 에그인헬은 다이어트 식단에 없어서는 안 될 저의 최애 메뉴예요. 각종 채소와 토마토에서 나오는 채즙이 정말 맛있고요, 계란과 치즈가 들어가기 때문에 고소 든든하고, 약간 맵삭 하게 만들면 자극적인 야식의 맛이 그리운 날 대체 하기에도 좋답니다. 더욱이 지금 글을 쓰고 있는 계절은 여름이지만 저는 겨울부터 다이어트를 했거든요. 우리는 으슬 으슬 추운 날이면 뜨끈한 거 확 당기는 한국인이잖아요? 몸을 따뜻하게 해 주면서 포만감도 주는 일석이조 음식입니다. 가장 좋은 건 많이 먹어도 살 절대 안쪄요.❤️

재료 (1인분):

달걀 2개
토마토 소스 400g 정도(저는 토마토 직접 삶아서 쓰거나, Pomi라는 브랜드의 토마토 퓨레를 썼어요, 물도 넣지 않은 순수 토마토라고 하더라구요)
양파 1/4개 (깍뚝썰기)
파프리카 1/2개(깍뚝썰기)
마늘 4쪽 (다진 것)
고추 2개(쫑쫑 썰은 것)
올리브오일 4큰술
파프리카 파우더 1/2작은술
바질 가루(1/2 스푼)
소금, 후추 약간
(선택사항) 호박, 가지, 버섯 등 집에 있는 야채, 모짜렐라 치즈, 타바스코 소스, 파마산 치즈 가루

만드는 법:

프라이팬에 올리브 오일(3스푼)을 넉넉히 두르고 다진 양파와 마늘을 볶아 향을 냅니다.
고추, 파프리카도 볶아줍니다.(추가 야채도)
토마토 소스와 바질가루를 넣고 파프리카 파우더, 소금, 후추로 간한다
소스가 끓으면 숟가락으로 웅덩이를 만들어 달걀을 하나씩 넣는다
뚜껑을 덮고 약불에서 5-7분간 익힌다
치즈를 올리고 1-2분 더 익혀 완성

문참나물무침

쫄깃쫄깃하고 고급진 맛의 문어참나무침은 언제 먹어도 산뜻하고 가볍지만 영양가 풍부한 다이어트 음식이에요. 만들기는 얼마나 쉽게요~? 이거 다이어트 음식 맞는데요, 집들이, 생일상 음식으로도 정말 칭찬 듣는 멋진 요리니까 꼭 해드셔보세요. 참나물 대신에 부추를 넣어도 맛있고요, 생미역을 조금 넣어도 맛있답니다.

재료 (2인분):

삶은 문어 200g (어슷 낭창낭창하게 썰어서 준비)
참나물 100g (3-4cm 길이로 자른 것)
양파 1/4개 (채 썬 것)
(양념) 마늘 4알(다진 것), 소금, 후추, 통깨, 들기름

만드는 법:

참나물는 깨끗이 손질해서 물기를 뺀다
양념 재료를 모두 섞어 양념장을 만든다
썰은 문어, 참나물, 양파를 볼에 넣는다
양념장을 넣고 골고루 버무린다
5분간 재워두었다가 통깨를 뿌려 완성

배 쫄쫄 굶는 다이어트는 그만

앞으로도 제가 해 먹었던 아주 괜찮은 다이어트 요리들 종종 소개해드릴게요. 배부르고 행복한 식단 발굴해 나가면서 건강한 다이어트 꾸준히 해보자고요.❤️

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의사도 놀란 갑상선 환자의 키토제닉 다이어트 성공기 - 쌀밥 끊고 15kg 감량(키토제닉 다이어트란?, 키토제닉 다이어트 안전성, 근육량 지키는 단백질 전략)

다시빛나 — Mon, 25 Aug 2025 20:30:28 +0900

갑상선 질환을 앓고 있는 분들이라면 다이어트에 대한 고민이 특히 클 거예요. 저 역시 그랬거든요. 갑상선 수술 후에 살이 계속 찌는데, 일반적인 다이어트는 일시적으로 빠질 뿐 요요가 금방 와서 전혀 효과가 없었어요. 그러던 중 키토제닉 다이어트를 알게 되었고, 의사 선생님과 상담 후 5개월간 실험해 본 결과를 솔직하게 공유해보려고 해요. 고관절염으로 제대로 된 운동도 할 수 없는 상황에서 쌀밥만 끊었는데도 15kg 감량에 성공했거든요.✌️

탄수화물은 줄이고 단백질은 충분히 먹는 키토제닉 다이어트 샐러드는 맛도 좋고 배도 든든하더라구요~!

키토제닉 다이어트란?

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이에요. 일반적으로 탄수화물 5-10%, 단백질 15-25%, 지방 70-80%의 비율로 구성돼요. 미국국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 키토제닉 다이어트는 체내에서 케톤체를 생성해 지방을 연소시키는 케토시스 상태를 유도한다고 해요.

하지만 갑상선 환자에게는 일반적인 키토제닉보다는 조금 다른 접근이 필요해요. 의사 선생님과 식단 상담할 때 "탄수화물을 완전히 끊으면 에너지도 떨어지는 데다가 꾸준히 다이어트하기 쉽지 않아서 금방 포기하게 돼요."라고 하신 것처럼, 극단적인 제한보다는 현실적인 방법을 택했어요.

내가 선택한 변형 키토제닉
완전한 키토제닉(탄수화물 5% 미만)이 아닌, 쌀밥·빵·면류만 제거하고 채소 탄수화물은 유지하는 '저탄고단' 방식을 선택했어요. 고구마, 단호박처럼 평소에 제가 좋아하는 탄수화물 채소를 간간히 먹었답니다. 그리고 저는 남편과 저녁식사를 일반식으로 같이 먹었기 때문에 감자 요리도 많이 했어요. 감자볶음, 닭볶음탕(감자 국물에 으깨 먹으면 꿀맛이잖아요? ㅎㅎ) 과일 역시 당도가 너무 높지 않지만 섬유질이 많은 사과, 참외, 수박 위주로 먹었구요.

Healthline의 영양학 리뷰에서도 키토제닉 다이어트의 다양한 형태를 소개하고 있는데, 표준 키토제닉(SKD), 순환적 키토제닉(CKD), 고단백 키토제닉 등이 있어요. 갑상선 환자라면 고단백 키토제닉이나 변형된 저탄수화물 식단이 더 안전할 수 있어요.

키토제닉 다이어트 안전성

국립생물정보센터(NCBI)에 발표된 연구에 따르면, 키토제닉 다이어트가 건강한 참가자들에게서 갑상선 기능에 부정적인 영향 없이 체중감량 효과를 보였다고 해요. 하지만 Medical News Today의 의학 검토에서는 갑상선기능저하증 환자의 경우 순환하는 갑상선 호르몬 수치를 더욱 감소시킬 가능성이 있어 주의가 필요하다고 경고하고 있어요. Paloma Health의 갑상선 전문 클리닉에서도 갑상선 호르몬이 포도당 대사에 중요한 역할을 한다고 설명하며, 탄수화물을 과도하게 제한할 경우 간에서 비활성 갑상선 호르몬 T4를 활성 호르몬 T3로 전환하는 능력이 저하될 수 있다고 하더라고요.

특히 다이어트를 평생 할 수 없는 건데,
탄수화물을 아예 끊어버리면 다이어트 이후에 요요가 빨리 와요.
귀리나 현미 같은 통곡물을 그릭요거트와 함께 먹는 방식이
건강한 탄수화물을 섭취하는 좋은 방법이에요.
참, 호밀빵은 안 돼요.

의사 선생님의 조언 중에서 마지막 호밀빵은 안 돼요만 크게 들린 거 공감되실까요? 아쉽게도 꼭 통곡물을 먹으라고 하셨어요. 조언을 듣고 나서 저는 극단적인 키토제닉보다는 현실적인 접근을 택했어요. 가장 먼저 한 일은 식사에서 쌀밥을 완전히 배제하는 것이었어요. 대신 단호박이나 감자, 고구마 같은 채소 탄수화물은 완전히 배제하지 않았어요. 비만과 갑상선 기능에 관한 최신 연구를 보면, 극저칼로리 키토제닉 다이어트는 효과적이지만 갑상선 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있다고 해요. 그래서 점진적으로 접근하는 게 훨씬 안전한 방법이라고 생각해요. 자신에게 적합한 식단 변경은 반드시 내분비내과 전문의와 상담하신 후 진행하시면 좋겠어요.

운동 없이도 근육량 지키는 단백질 섭취 전략

고관절염으로 인해 제대로 된 운동을 할 수 없는 상황에서도 근육량을 유지할 수 있었던 건, 정말 단백질 섭취 덕분이었어요. 미국국립보건원(NIH) 발표 연구에 따르면, 체중감량 중 적절한 단백질 섭취는 근육량 보존에 필수적이며, 현재 권장량의 두 배인 체중 1kg당 1.6g의 단백질 섭취가 효과적이라고 하더라고요.

인바디를 꾸준히 측정해 왔는데, 제 근육량은 거의 변동이 없었어요. 고관절염으로 운동을 아예 못하는 상황에서도 근육량을 유지하니 의사 선생님도 신기해하실 정도였어요. 단백질을 잘 섭취해 준 주간과 그렇지 않은 주간의 근육량 미묘한 변화를 보면서, 양질의 단백질 섭취가 정말 중요하다는 걸 몸소 느꼈어요.

맛있는 단백질을 찾아라!

저는 계란을 참 좋아해서 매일 먹었어요. 기본적으로는 삶은 계란을 식사 전에 1개에서 두 개 정도 먹었고요, 삶은 계란이 질리는 날엔 계란말이나 계란찜, 스크램블드 에그도 해 먹었지요. 그리고 저는 치즈도 참 좋아해요. 프레쉬 모차렐라나 부라타 치즈, 리코타 치즈처럼 단백질이 풍부하고 맛도 좋은 치즈를 토마토와 올리브유에 곁들여 먹는 것을 특히 좋아했어요. 좋아하는 음식을 맛있게 먹으니까 포만감도 있고 밥에 대한 욕심이 자연스럽게 줄어들더라고요.

치즈를 활용한 나만의 단백질 레시피
1. 방울토마토 + 부라타 치즈 + 바질잎 + 올리브오일 + 화이트 발사믹 식초 + 꿀
→ 한 접시에 단백질 20g 이상, 맛도 좋고 포만감도 오래 가요!
2. 리코타 치즈 + 시나몬 가루 + 견과류 + 꿀 → 달콤한 디저트 대용으로도 완벽!

하버드 의대 영양 가이드에서는 고품질 단백질원으로 유제품을 적극 권장하고 있는데, 실제로 경험해 보니 정말 효과적이었어요. 계란은 정말 매일 먹었고요. Northside Hospital의 영양 가이드에 따르면, 근육 단백질 합성을 최적화하려면 한 끼당 20-30g의 고품질 단백질을 규칙적으로 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 해요. 비만과 갑상선 기능에 관한 최신 연구에서도 단백질 섭취가 근육량 보존과 체중 감량에 도움을 준다고 했답니다.

제가 아주 자주 먹었던 하루 식단은 다음과 같아요. 물론 일주일에 한번쯤 치팅데이도 있었고, 남편이 빵 먹을대 한두입씩 뺏어먹기도 했지만 전날 많이 먹었더라도 반드시 다음날은 다시 저탄고단 식단으로 돌아왔습니다. 그랬더니 체중에 큰 변화가 없더라구요.

아침
- 영양제와 함께 보리차 한잔 시원하게 마셔줍니다.
- 이뇨제 1/2정과 혈액순환개선제 1정도 일정기간 복용했더랬어요. (지금은 이뇨제는 중단했습니다.)

점심
- 삶은 달걀 2개 + 구운소금 소량
- 그릭요거트 + 꿀 + 구운 단호박 2조각
- or 부라타치즈 토마토 샐러드

저녁
- 삶은 달걀 2개
- 수육 또는 삼겹살, 소고기 구이와 쌈채소 많이(평균 7개 정도의 쌈을 싸먹은 것 같아요.)
- or 오징어 볶음, 닭볶음탕 같은 단백질을 주 재료로한 요리와 채소(오이, 당근, 브로콜리 등)

간식
- 과일
- 라떼

맛있으면 0Kcal!
저 탄수화물 고 단백질 키토제닉 다이어트라면 가능할지도?

갑상선 질환이 있다고 해서 건강한 다이어트를 포기할 필요는 없어요. 다만 조금 더 신중하고 개인화된 접근이 필요할 뿐이죠. 저처럼 쌀밥만 끊고 건강한 탄수화물은 적절히 유지하면서, 맛있는 단백질원들을 다양하게 활용해 보세요. 무엇보다 의료진과의 지속적인 상담을 통해 안전하게 진행하는 것이 가장 중요해요. 여러분도 저처럼 건강하고 지속 가능한 다이어트에 성공하시길 바래요!

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여러분의 작은 관심과 응원이 제게는 큰 힘이 됩니다. 앞으로도 솔직하고 유용한 정보들로 찾아뵐게요!

* 개인적인 경험담이므로 의학적 조언을 대체할 수 없으며, 다이어트 시작 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 모든 의학 정보는 미국국립보건원(NIH), Medical News Today, 하버드 의대, USDA 등 권위 있는 의료기관의 연구 자료를 바탕으로 작성되었습니다.

다이어트 적신호! 이런 증상 있으면 운동 즉시 중단하세요_고관절염 진단, 치료법, 운동 없는 다이어트-칼로리 디피싯

다시빛나 — Mon, 25 Aug 2025 14:37:18 +0900

❗다이어트의 적신호, 고관절염

다이어트를 한다고 식단도 결정했겠다 바로 운동 계획도 세웠어요. 당장 휘트니스 등록도 했고요, 집 근처에 둘레길이 있어서 일주일에 두 번 정도 산길 산책도 하고, 웬만하면 차를 타거나 버스를 타던 거리도 걸어 다니기 시작했지요.

원래 허리디스크가 있었기 때문에 절대 무리한 운동을 하진 않았어요. 일주일에 2번 정도 가는 휘트니스에서도 러닝머신을 45 정도의 속도에 맞춰 인클라인 경사도를 조정하는 정도로 20~30분 정도 걷고, 그 외엔 상체 근력 운동에 초점을 맞추어 운동했어요.

산도, 말이 산이지 오르막길이라곤 총 20분도 안되는 동네 뒷산 둘레길을 집에서 출발해서 도착하기까지 총 한 시간 남짓 되는 거리, (소위 그 정도는 남들이 일상생활에서 움직이는 정도라고 도수치료 선생님이 말씀하실 정도)였구요.

그런데 그렇게 운동한지 채 한 달도 안 되어서 허벅지 윗부분과 고관절 사이가 아프기 시작하더라고요. 처음엔 안 하던 운동 하니 그렇겠지 싶었는데, 세상에 나중엔 걷는 것도 불편한 거예요. 그래서 정형외과를 찾았더니... 고관절염(고관절활액막염)이라는 진단을 내려졌어요.

나름 제 몸에 맞는 무리하지 않은 건강한 운동이라고 생각했는데 이정도 운동도 무리가 된다니 다이어트의 적신호가 켜졌습니다.

하... 처음 시작할 때라 아주 호기롭게 걸어가는 것 좀 보세요. 운동금지령이 내려질지도 모르고 아주 씩씩한 것이 지금보니 민망스러운걸요?ㅎㅎ;;;

고관절염의 증상과 예방, 생활가이드

고관절 부위의 통증과 운동 범위의 감소 및 파행(절뚝거림)이 주된 증상이다. 통증은 걷거나 관절을 움직일 때 심한데 대개 서혜부(사타구니)가 아프다. 관절의 운동 범위가 제한되고, 특히 신전(관절을 펴는 동작)이 제한되어 다리가 완전히 펴지지 않게 된다. 보행 시 체중이 가해지면 통증이 더 심해지기 때문에 절뚝거리게 된다.
고관절은 우리 몸을 떠받치고 있는 관절로 몸이 무거우면 통증도 더 심하고 관절이 빨리 손상되게 된다. 따라서 체중이 늘어나지 않도록 노력하여야 한다.
어떤 원인이든 관절염이 있는 경우에는 관절에 무리가 가는 행동을 줄여야 한다. 하지 관절의 경우에는 보행 자체가 관절에 무리를 주기 때문에 특히 통증이 있는 동안에는 활동을 최소화해야 한다.
출처 : 서울대학교병원

고관절염 진단과 치료 과정의 고통

정형외과 의사 선생님은 "고관절염 치료를 위해서 장기적 관점에서 체중 감량은 필요하지만 지금은 통증이 심한 상태이니 당분간 절대 걷지도 말라"고 하셨습니다.

"안 걸으면 3~4번이면 치료하고 나을 건데 왜 자꾸 걷고 운동해서 10번 오려고 하느냐"는 의사 선생님의 꾸중을 들으며, 저는 운동은 항상 좋은 것이다라는 고정관념을 깨야 했습니다. 무리한 운동이나 잘못된 자세 등으로 통증이 올 때 자극을 지속적으로 주면 호전될 수 없다고 하더라고요.

치료 과정은 정말 고통스러웠습니다. 지금까지 수많은 치료들을 받아 왔지만 제 인생 최대로 불쾌하고 고통스러웠던 신경주사와 충격적으로 아픈 체외충격파를 10번 정도 받고서야 통증이 가라앉았어요. 특히 다이어트 중인데 계속 걷지도 말라하시니 마음이 너무 초초하더라고요.

고관절염 치료법과 주의사항

통증이 없어진 후에도 재발 방지를 위해 약 1~2주 정도는 심하게 걷거나 뛰는 운동을 삼가야 하고, 또한 고관절이 좋지 않은 사람은 요가나 필라테스 외에도 고관절을 구부리는 동작이 필요한 운동은 하지 않는 것이 좋다고 하네요.

운동 없는 다이어트가 정말 가능할까? (의학적 근거)

고관절염으로 운동을 할 수 없게 되면서 가장 큰 고민은 "과연 운동 없이도 다이어트가 가능한가?"였습니다. 의학적으로 살펴보면, 체중 감량의 핵심은 칼로리 디피싯(Calorie Deficit)입니다.

칼로리 디피싯의 과학적 원리

체중 감량은 간단한 수학 공식이에요. 소모 칼로리 > 섭취 칼로리. 운동은 칼로리 소모를 늘리는 한 가지 방법일 뿐이며, 식단 조절로도 충분히 칼로리 디피싯을 만들 수 있습니다.

살을 빼는 데 가장 좋은 방법이 식단과 운동을 병행하는 것은 상식일 거예요. 하지만 일, 육아 등으로 시간이 없어 운동을 하지 못하는 사람은요? 저처럼 신체적인 제한으로 운동을 못하는 사람은 다이어트 못할까요?

아닙니다. 식단에 변화를 주는 것만으로도 충분히 체중 감량이 가능해요. 제가 그렇게 했으니까 자신 있게 말씀드릴게요.

기초대사율과 체중 감량

우리 몸은 가만히 있어도 기초대사를 위해 칼로리를 소모합니다. 정상 성인의 경우 하루에 1200~1500 kcal 정도를 소모하는데요, (분당서울대학교병원) 이 기초대사율보다 적게 섭취하면 자연스럽게 체중이 감소합니다. 우리가 흔히 다이어트는 식단이 80%고 운동이 20%라는 말을 많이 듣죠? 저는 이 말에 완전 공감합니다.

칼로리 디피싯
섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 줄어듭니다. 칼로리 적자가 발생하기 때문입니다. 몸이 축적된 지방을 소모하도록 유도합니다. 이는 체중 감소로 이어집니다. 사실, 칼로리 적자 없이는 체중 감량이 불가능합니다.
건강한 체중 감량을 위한 좋은 경험 법칙은 하루 약 500칼로리의 섭취 부족입니다. 이렇게 하면 일주일에 약 450g(1파운드)의 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다. 이는 여성과 출생 시 여성으로 지정된 사람은 하루 최소 1,200~1,500칼로리, 남성과 출생 시 남성으로 지정된 사람은 하루 1,500~1,800칼로리를 기준으로 합니다. 하루에 이보다 적게 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 필요한 최소 칼로리에 대해서는 의사와 상담하세요.

출처: webMD

대사가 느린 저의 경우엔 기초대사율이 측정할 때마다 1300~1400 kcal 사이를 왔다 갔다 했어요. 그래서 다른 분들보다 식단을 조금 더 조정할 필요가 있었었어요.

갑상선 환자에게 적합한 저강도 운동 찾기

갑상선 기능저하증은 '갑상선호르몬이 충분히 생성되지 않아 기초대사량이 떨어져 몸의 모든 기능이 저하되는 질환'입니다. 질병관리청에 따르면 주요 증상으로는 '피로, 체중 증가, 추위에 민감함, 피부 건조, 탈모, 부종, 변비' 등이에요. 갑상선 기능저하증 환자는 기본적으로 에너지가 부족하고 쉽게 피로해지기 때문에 더더욱 우리 몸에 알맞은 저강도 운동을 찾는 것이 중요합니다.

아침 기상 스트레칭 - 밤사이 굳어있던 관절의 가동범위를 늘리고 혈액순환을 도와줍니다. 매일 10-15분씩 가벼운 스트레칭으로 시작하세요. 스트레칭도 과하면 각종 근육 통증을 유발한답니다. 늘 자신의 몸이 보내는 신호에 세심히 관심을 가져보세요.
의자 운동 - 평소 의자에 앉아 있을 때 다리를 펴고 들어 올리기를 해보세요. 혈액순환과 근육량 유지에 도움이 됩니다.
짧은 거리 천천히 걷기 - 5-10분씩 짧게, 본인의 체력에 맞춰 강도를 조절하며 점진적으로 늘려나갑니다. 남들은 빨리 걸어야 운동효과가 좋다고 하지만 우린 우리 자신의 속도에 맞추기로 해요. 천천히 운동해도 꾸준히 하면 근력이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요.
마무리 스트레칭 - 저강도 운동이라도 운동을 마친 후에는 꼭 마무리 스트레칭을 해주세요. 고관절염이 나은 후에 천천히 공원 걷기를 시작했어요. 첫날은 골반이 어찌나 뻐근하던지요. 그래서 둘째 날부터는 산책을 마친 후에 마사지 볼로 고관절과 종아리 근육을 10분 정도 풀어주었어요. 그랬더니 그다음 날부터는 전혀 아프지 않더라고요.

갑상선 환자가 피해야 할 운동과 주의사항

갑상선 환자의 운동 강도는 '운동 중 대화가 가능한 수준'으로 유지한다고 생각하시면 좋을 것 같아요. 심박수를 너무 높이지 말고, 운동 후 과도한 피로감이 생기면 강도를 낮추는 게 좋습니다. 자신에 체력에 맞지 않은 고강도 인터벌 트레이닝이나 웨이트는 몸에 피로를 가중시킬 수 있어요.

다이어트 식단을 계획할 때와 마찬가지로 운동계획을 세울 때에도 의료진과 자신의 신체 조건에 적절한 운동 강도를 상의하시면 좋을 것 같아요. 적절하게 세운 운동이라고 하더라도 운동 중에 어지럽거나 심한 피로감이 느껴진다면 운동을 중단하고 휴식하는 것이 좋습니다. 컨디션이 나쁠 땐 운동하다 다치기도 쉬워요. 그리고 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 관리도 잊으시면 안 돼요~!

제 경험을 통해 깨달은 것은 '무조건적인 운동이 항상 좋은 것은 아니다'라는 점이에요. 고관절염으로 3달간 고생하면서 운동 없는 다이어트의 가능성을 확인했고, 갑상선 기능저하와 같은 질환이 있을 때는 더욱 신중하게 접근해야 한다는 것을 배웠습니다. 식단 조절만으로도 근육량 손실이 없이 다이어트를 할 수 있다는 것도 알게 되었습니다.

건강한 다이어트란 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고 그에 맞는 방법을 찾아가는 과정이에요. 만약 여러분도 다이어트 중 예상치 못한 건강 문제가 발생한다면, 무리하지 마시고 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 새로운 방법을 찾아가며 꼭 다이어트 성공 이뤄내시길 응원합니다!!

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* 개인적인 경험담이므로 의학적 조언을 대체할 수 없으며, 다이어트 시작 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 이 글의 의학적 정보는 미국 webMD, 질병관리청, 서울대학교 병원 등 공신력 있는 의료기관 자료를 참고했습니다.

빵순이였던 내가 빵을 끊은 이유 (feat. 갑상선)_저탄고단 다이어트, 3주간의 인내심 시험, 저탄고단 식단

다시빛나 — Sun, 24 Aug 2025 23:19:14 +0900

그래, 결정했어! 저탄고단 다이어트

저탄수화물 다이어트를 선택한 이유

다이어트를 결심하고서 정작 어떤 방법으로 다이어트를 할지가 가장 큰 고민이었는데요, 사실 저탄수화물 다이어트를 결정한 건 우연이 아니었어요. 오랫동안 저를 괴롭혀온 여러 증상들이 있었거든요.

평소 나를 괴롭히던 증상들:

만성적인 소화불량 - 특히 탄수화물을 먹고 나면 더부룩하고 소화가 안 되는 증상이 심해지더라고요? 저는 평생 소화가 안 된다는 느낌 모르고 살던 사람인데... 수술 이후부터는 소화제 없이는 못 사는 사람이 되어버렸어요.ㅠㅠ
설사와 냄새 심한 방귀 (정말 민망하죠 ) - 정말 장트라볼타라고 스스로 부를 정도로, 내 장 속에 구렁이 한마리 살고 있는 거 아니냐며 매일매일 꾸륵꾸륵거리고 하루에 3번도 설사하는 날도 잦았어요. 사무실에서 냄새 심한 방귀 나오면 진짜 곤란한 거 아시죠...
얼굴 뾰루지와 피지 과다분비 - 생리 기간만 되면 얼굴에 왕뾰루지가 무조건 났구요, 티존 피지도 참 많았어요. 원래 그런 피부 타입 아니냐고요? 탄수화물을 끊은 이후의 변화가 너무 확실해서 원래 그런 피부 타입이 아니었다는 걸 알게 되었죠.
식사 후 당 피크로 인한 극심한 식곤증 - 정말로 제가 느끼는 가장 큰 고통이었어요. 직장생활을 하며 매일 밥을 안 먹을 수도 없고... 점심식사 이후에 졸음을 참아가며 업무를 해야 하는 게 너무나 괴로웠거든요.

의료진 조언

병원에서 체성분 검사와 함께 식습관에 대해 상담을 받았어요. 의사 선생님께서는 제 증상들을 들어보시더니 "복부지방이 많고, 식후 혈당 스파이크 증상이 있으니 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 식단을 구성해 보라"는 조언을 받았어요. 갑상선 환자는 대사가 느려서 탄수화물을 과다 섭취하면 더 쉽게 체지방으로 축적될 수 있다는 설명도 들었는데요, 핵심조언은 무조건 굶지 말고, 탄수화물만 줄이는 거였어요. 탄수화물을 줄인 대신 단백질과 좋은 지방으로 충분히 영양가 있게 먹어야 한다는 점이에요. 칼로리 섭취를 확 줄이면 당장 체중은 빨리 줄어들겠지만 실제로 근육량이 함께 줄어들기 때문에 노화도 빨리 오고 요요도 빨리 온다고 하시더라고요.

빵순이는 저탄수화물 다이어트에 울어요...ㅠㅠㅎㅎㅎ

3주간의 인내심 시험: 빵순이의 눈물

결심은 확고했지만, 실행은 정말 어려웠어요. 저는 정말 심각한 빵순이였거든요. 저는 과자나 아이스크림은 평소에도 잘 먹지 않는 사람이어서 괜찮은데 아... 빵을 어떻게 참나요? 밥이나 국수 같은 요리는 어찌어찌 참을 수 있었지만 평소에 참 좋아하던 빵은 참기 어려웠어요.

첫 주: 꼬르륵 소리와의 싸움

밥을 완전히 끊기로 했어요. 국수는 두부면으로 대체하고, 빵은... 정말 힘들었지만 남편이 먹을 때 한두 입만 뺏어 먹기로 했습니다. (이것도 엄청난 의지력이 필요했어요 ) 모델 한혜진 님이 "꼬르륵 소리 한 번에 -100g"이라고 하셨거든요? 그 말을 한 천 번쯤 되뇌었을 거예요.ㅎㅎㅎ

아무리 단백질을 충분히 먹는 식단을 구성했다 하더라도 밥을 든든히 먹을 때와는 다른 심리적 허기짐이 있었던 것 같아요. 첫 일주일은 참 힘들었어요. 머리는 아프고, 기운은 없고, 무엇보다 빵이 너무 그리웠어요. 세상엔 왜 이렇게 빵집이 많은 거죠? 베이커리 앞을 지날 때마다 눈길을 돌리느라 참 애썼다고요.

두 번째 주: 다양한 레시피 개발하기

어떻게든 맛있게 먹어야 오래 다이어트를 지속할 수 있다고 생각했어요. 처음엔 저탄고단에 맞춰서 최대한 심플하게 먹던 식단들을 여러 가지 레시피들을 찾아보면서 다채롭게 만들어보기 시작했습니다. 그중에서 제가 정말 자주 해 먹었던 메뉴는 에그인헬(색슈카)에요. 토마토, 양파, 호박, 가지, 파프리카, 고추 등등 다양한 야채와 소고기를 아주 듬뿍 넣어 만든 스튜에 계란과 모짜렐라 치즈를 넣어 만든 음식인데요, 건강에도 다이어트에도 심지어 으슬으슬 추운 날에도 최고 최고입니다. 그리고 문어숙회를 부추, 들기름, 간 마늘에 무쳐먹어도 정말 맛있어요. 이건 의사 선생님께도 칭찬받은 메뉴였답니다.✌️

세 번째 주: 새로운 식단에 적응

3주 차가 되니 조금씩 적응이 되더라고요. 빵 생각이 완전히 없어지지는 않았지만, 예전만큼 간절하지는 않았어요. 그래도 빵이 고플 때에는 사워도우 같은 식사용 빵 1장 정도에 아보카도나 수란, 부라타치즈 같은 고단백 재료를 얹어 오픈토스트를 해 먹는 것으로 심리적 허기를 채웠어요. 계란을 먼저 먹는 식습관도 완전히 자리 잡았습니다. 저의 경우엔 삶은 계란을 좋아하는 편이어서 계란을 선택했는데요, 계란이 체질에 맞지 않는 분들은 본인의 체질에 잘 맞는 단백질을 선택하시는 것이 좋을 것 같아요.

나만의 저탄고단 식단 구성

탄수화물을 줄인 대신, 단백질로 구성된 영양가 풍부한 충분한 양의 식사를 하기로 했어요. 절대 굶지 않는 것이 원칙이었습니다. 그리고 전 맛없는 걸로 배 채우는 걸 정말 싫어해요. 무조건 맛있게 먹자 주의로 염분 조절은 따로 하지 않았어요.

우선, 매일 달걀 2개, 어떤 음식을 먹든 간에 달걀 2개는 먼저 먹었어요. 저의 경우엔 달걀을 잘 먹고 안 먹고가 근육량에 엄청난 영향을 주었어요. 그리고 남편과 함께 식사를 해야 하는 저녁엔 수육, 문어, 오징어, 생선구이 등 고단백 식품을 주식으로 먹었답니다. 기름기 많은 삼겹살, 소고기 등심 구이도 아주 자주 먹었는데요, 이럴 땐 다양한 쌈채소와 함께 먹어서 포만감도 늘리고 기름기 걱정도 덜었답니다. 저희 집은 국수도 참 자주 해 먹는데요, 저는 국수 대신 두부면을 애용했어요. 그리고 오이와 배를 채 썰어서 냉면육수에 국수처럼 해 먹어도 정말 맛있답니다.

간식으로는 그릭요거트와 꿀을 자주 먹었고요, 과일은 과당이 많이 높지 않고 식이섬유가 풍부한 사과, 참외, 수박 종류를 마음껏 먹었어요.

식단 다이어트 시작 전 마음가짐

식단만으로 다이어트를 한다는 것은 정말 큰 도전이었어요. 특히 갑상선호르몬이 부족한 저에게는 더더욱 그랬죠. 가장 중요한 건 마음의 준비였어요. "이건 다이어트가 아니라 건강한 식습관으로의 전환"이라고 생각하기로 했습니다. 평생 할 수 있는 지속 가능한 변화여야 한다고 마음먹었어요.

갑상선 환자는 일반인보다 대사가 느린 만큼 체중 감량 속도도 느릴 거라는 걸 먼저 받아들이기로 했어요. 한 달에 1-2kg씩만 빠져도 성공이라는 마음가짐으로 체중계의 숫자가 변화하지 않을 때도 조바심 내지 않으려고 노력했습니다. (실제로 조바심이 나지 않았던 건 아니에요. 그런 마음이 들 때마다 체중계 숫자는 계단처럼 내려간다는 걸 생각하며 정체구간을 이겨내려고 노력했어요.)

첫 달: 몸이 새로운 식단에 적응하는 시기
셋째 달: 새로운 식습관이 자리 잡는 시기
넷째 달 이후: 본격적인 변화가 시작되는 시기(남들이 살 빠진 걸 알아보는 시기 )

저탄고단 다이어트를 결정하고 시작한 지 이제 다섯 달이 넘었고, 지금까지 약 16kg 감량 중이에요. 이러한 변화가 있기까지 많은 고민들과 노력들이 있었지만 그 시간들이 제 몸과 마음을 크게 변화시켜 주었네요.

저는 아직도 빵 앞에서는 마음이 흔들려요. 가끔 치팅데이를 정하고 맘껏 먹기도 하죠. 하지만 "내 몸이 원하는 것과 내가 좋아하는 것은 다를 수 있다"는 걸 잊지 않으려고 노력하고 있어요.

나만의 다이어트 원칙:
완벽하지 않아도 괜찮다. 중요한 건 포기하지 않고 꾸준히 하는 것.
가끔 실수해도 다시 시작하면 된다.

갑상선 환자인 제게 저탄고단 다이어트가 정말 맞는 방법인지는 더 지켜봐야겠지만, 지금까지의 변화만으로도 충분히 의미 있는 도전이라고 생각해요.

같은 고민을 하고 계신 분들께 도움이 되길 바라며, 제 여정을 계속 공유해 드릴게요!

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* 이 글은 개인적인 경험담으로, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 식단 변경 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

갑상선 환자를 위한 다이어트 시작 전 체크리스트-의료진 상담, 필요한 검사, 개인 맞춤 계획, 부종 관리, 목표 설정

다시빛나 — Sat, 23 Aug 2025 10:00:34 +0900

같이 화이팅해요~! :)

갑상선 환자의 다이어트는 일반인과 달라야 해요.

마냥 늘어가는 몸무게를 보며 무작정 다이어트를 시작하려 하시는 분들을 위해 다이어트 시작 전 반드시 확인해야 할 체크리스트를 만들어보았어요. 원푸드 다이어트, 다이어트약, 무리한 운동 등으로 오히려 몸을 해칠 수 있답니다. 우리 건강한 다이어트를 위해 챙겨야 할 것이 무엇이 있는지 함께 살펴봐요.

체크리스트 1_의료진 상담이 최우선!⭐

갑상선 환자가 다이어트를 시작하기 전, 가장 중요한 것은 전문 의료진과의 상담입니다. 일반적인 다이어트 방법이 갑상선 환자에게는 오히려 해로울 수 있기 때문이에요.

의료진 상담 시 확인해야 할 것에는 무엇이 있을까요?

현재 갑상선 수치 안정화 여부 - TSH, Free T4 등 호르몬 수치가 정상 범위에 있는지 확인해 보세요.
개인별 적정 체중 감량 범위 - 나이, 건강상태, 병력을 고려한 안전한 목표 설정이 필요해요.
동반 질환 확인 - 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다른 질환 유무도 확인해 보아야겠죠?
현재 복용 중인 약물 검토 - 다이어트와 상호작용 가능성이 있는지도 확인해 주세요.

체크리스트 2_ 내게 필요한 검사를 체크해 봐요.

다이어트 시작 전 현재 몸 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 특히 갑상선 환자는 환자에 특성에 맞는 검사들이 필요해요. 자신의 상황에 맞는 검사를 의료진과 상의해서 결정해 보세요.

기본 검사 항목 예시

체성분 검사 - 체수분, 체지방, 근육량, 복부지방 등 정확한 측정
갑상선 기능 검사(혈액검사) - TSH, Free T4, Free T3 등 현재 호르몬 상태
지질 검사 (혈액검사) - 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방
자율신경계 검사 - 스트레스와 대사 상태 확인

갑상선 환자는 고지혈증 위험성도 높아요

"갑상선기능저하증 환자는 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 흔합니다."
출처: MSD 매뉴얼

"2차성 이상지질혈증의 원인은 갑상선기능저하증, 만성 간 질환, 신증후군 등의 기저 질환에 의해 발생하는 고지혈증"
출처: 서울아산병원 질환백과

저 역시 지난 3년간 건강검진 결과를 보면 총 콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 중성지방이 지속적으로 증가해왔어요. 나쁜건 기가 막히게 늘었는데 좋은 콜레스테롤인 HDL은 많이 줄어들었더라구요. ㅠㅠ

갑상선 기능저하증이 지질 대사에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 다이어트 전 반드시 혈액검사를 통해서 호르몬 상태와 더불어 지질검사도 함께 받아보셔서 자신의 상태가 어떤지 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.

체크리스트 3_ 개인 맞춤 계획 수립

저는 병원에서 혈액검사, 체성분 분석과 자율신경계 검사를 받았어요. 40대 갑상선암 환자라는 점을 고려해 의사 선생님과 함께 10kg를 최대 목표로 설정했습니다. 의사 선생님은 40대가 넘었기 때문에 무리한 다이어트를 권하지 않았고, 더군다나 갑상선 환자들은 대사가 느려서 급격한 다이어트를 할 수도 없고 해서도 안된다고 하셨어요. 운동을 병행하면서 식단을 조절할 것을 권했고, 저의 경우는 복부지방이 많다는 결과에 따라 탄수화물을 줄이고 단백질 위주 식단으로 방향을 잡았죠.

그럼에도 절대로 먹는 양을 극단적으로 줄이지 않기로 약속했어요. 먹는 양을 갑자기 줄이면 요요가 빨리 오고 근육량만 줄어들어 장기적 관점에서는 다이어트에 실패할 확률이 높다고 하셨죠. 그러면서, 우리가 다이어트를 하는 목적은 건강한 식습관과 운동 습관을 기르기 위해서지 보기 좋은 몸매를 갖기 위함이 아님을 분명히 했어요. 급격한 다이어트는 금물!!

개인 맞춤 계획의 핵심은요,

현실적인 목표 설정 - 무리하지 않는 범위에서 장기적 계획을 짜보세요.
식단 방향성 결정 - 체성분 결과에 따른 맞춤형 영양 계획을 짜야해요. 누군가에게는 저탄수 식단이 맞겠지만 어느 누군가에게는 고탄수 식단이 적합할 수도 있어요.
운동 계획 수립 - 갑상선 환자에게 적합한 운동 강도와 빈도를 의논해 보세요. 저의 경우엔 허리와 고관절이 좋지 않아서 무리한 운동계획은 세우지 않았답니다.
모니터링 주기 설정 - 정기적인 경과 관찰 계획이 필요해요. 혼자서 다이어트를 하는 건 의지가 약해지기 쉽잖아요. 저는 주기적으로 병원에 방문해서 인바디를 측정하기로 했어요.

갑상선 환자는 이런 다이어트 방법 피해주세요.

극단적인 식사량 제한 (1200kcal 이하): 안 그래도 기운 없고 피곤한 환자들의 몸에 부담만 줄 뿐이에요.
단식이나 원푸드 다이어트: 우리 몸은 다양한 영양소를 기반으로 움직이는 신비로운 생명체라는 거 잊지 마세요~
고강도 운동만으로 하는 다이어트: 체력이 낮은 환자가 고강도 운동을 하면 근골격계 손상이 올 수 있어요. 뭐든 차근차근 레벨을 올리기로 해요.
의료진 상담 없는 다이어트 약물 사용: 요즘 획기적인 다이어트 의약품 출시로 세상이 떠들썩했죠? 이 중엔 갑상선암 환자들에게 좋지 않은 성분의 제품도 있다는 거 알만한 분들은 다 아실 거예요. 저 역시 다이어트 빨리 하고 싶은 마음에 상담받았었는데요, 갑상선 유두암은 관련 연구 결과가 뚜렷하지 않지만 굳이 추천하지 않으신다고 하셨어요. 무엇보다 위를 괴롭히는 거라는 말씀에 제 위는 소중하니까(안 그래도 무지하게 소화가 안 되는데 말이죠? ㅎㅎㅎ) 식단과 운동으로 정면돌파 해보기로 해요.

체크리스트 4_ 부종 관리 계획

갑상선 기능저하증 환자들이 흔히 겪는 문제가 바로 부종입니다. 이는 단순한 다이어트로 해결되지 않아요. 저는 다리 부종과 높은 체수분 때문에 의사 선생님과 상담 후에 소량의 이뇨제와 혈액순환개선제를 처방받았어요. 의사 선생님은 "이뇨제는 치료제가 아닌 일시적 조치"라고 강조하셨습니다. 일시적인 부종 개선을 위한 보조 수단일 뿐, 근본적인 체질 개선은 반드시 식단과 운동을 통해 이루어져야 한다고요. 저는 약을 먹은 날과 먹지 않은 날의 체중이 2-3kg까지 차이가 나는 상황이었기 때문에 일시적으로 복용을 했어요.(지금은 중단했답니다.)

체크리스트 5_ 체크리스트를 통해 목표를 설정해 봐요~!

갑상선 환자 다이어트의 진짜 목적은 "보기 좋은 몸매"가 아닌 '건강한 식습관과 운동 습관을 기르기 위함'아닐까요? 이 목표를 명확히 하는 것이 중요하다고 생각해요.

성공적인 갑상선 환자 다이어트를 위한 마인드셋

급한 다이어트는 안 돼요! : 6개월-1년 단위의 계획을 짜보세요.
건강이 우선이에요. : 체중 감량보다 전반적 건강 개선에 집중하기로해요.
전문가와 함께 해요.: 정기적인 의료진 상담과 모니터링이 함께 하면 더욱 안전해요.
다이어트는 시작일 뿐, 삶을 변화시키는 과정이에요.: 급속한 몸의 변화보다 지속 가능한 삶의 변화를 만들어가 보세요.

기억하세요! 갑상선 치료가 우선이고,
다이어트는 그다음이에요.

갑상선 환자의 다이어트는 혼자서 하기 어려운 여정이에요. 하루아침에 컨디션이 좋아질 리 만무하잖아요. 그래서 더욱 의료진과 함께, 가족과 함께, 때로는 같은 고민을 가진 사람들과 함께 해야 성공할 수 있어요.

체크리스트를 하나씩 만들어가며 안전하고 효과적인 다이어트를 계획해 보세요. 급하지 않아도 괜찮아요. 건강한 변화는 시간이 걸리지만, 그만큼 지속 가능하답니다.

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* 개인적인 경험담이므로 의학적 조언을 대체할 수 없으며, 다이어트 시작 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

* 이 글의 의학적 정보는 MSD 매뉴얼, 서울아산병원 등 공신력 있는 의료기관 자료를 참고했습니다.

물만 마셔도 살찐다고? 갑상선 기능저하증이 체중에 미치는 영향 (갑상선 호르몬과 기초대사율, 적게 먹어도 살찌는 의학적 이유)

다시빛나 — Fri, 22 Aug 2025 13:53:26 +0900

답답한 우리 맘을 그려보았어요 ㅎㅎㅎ 햄찌는 물쪄도 귀엽네요 찌잉-

"물만 마셔도 살찐다"는 말, 정말 농담이 아니에요.

갑상선 기능저하증 환자들에게는 진짜 현실입니다. 저도 처음에 저 말을 들었을 때 내 얘기 아니냐며 깔깔 웃었더랬어요. 그게 웃을 일이 아니었다는 걸, 심각하게 인지했었어야 했다는 걸 너무 뒤늦게 깨달았어요.

"너는 많이 먹지도 않는데 왜 살을 못빼니... 야식 같은 거 먹으면 안 된다"

"어제 라면 먹고 잤어? 얼굴이 호빵이 됐네?"

"혹시 울었어요? 왜 이렇게 눈이 부었어요??"

"너무 피곤해 보여요. 몸 괜찮아요?"

수술 후에 지속적으로 가족들에게 주변 사람들에게 들어온 익숙한 이야기들이에요. 다른 사람이 보기에 우린 어디가 특별히 아픈 것도 아니고 다친 것도 아니니 계속 살이 찌고 몸이 붓는 것이 단순히 생활습관에 기인한 것이라고 생각될 수밖에요.

왜 갑상선 기능저하증 환자들이 체중 증가에 시달릴 수밖에 없을까요?

갑상선 호르몬과 기초대사율의 관계

"갑상선기능저하증은 갑상선호르몬이 충분히 생성되지 않아
기초대사량이 떨어져 몸의 모든 기능이 저하되는 질환입니다."

원인은 만성 자가면역 갑상선염(하시모토 갑상선염), 갑상선 수술, 방사성 요오드 치료, 뇌하수체 이상으로 인한 이차성 원인 등이 있습니다. 증상은 피로, 체중 증가, 추위에 민감함, 피부 건조, 탈모, 부종, 변비 등이 있습니다.

출처: 질병관리청 국가건강정보포털

갑상선 호르몬은 우리 몸의 기초대사율을 조절하는 핵심 호르몬이에요. 기초대사율이란 우리가 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지를 말해요. 갑상선 기능저하증이 생기면 갑상선 호르몬 부족으로 인해 이 기초대사율이 현저히 떨어집니다. 같은 양의 음식을 먹어도 에너지 소비가 줄어들어 체중 증가로 이어지게 되는 이유인 거지요.

"적게 먹는데도 왜 살찔까?" - 의학적 이유

"갑상선호르몬은 열과 에너지를 생성하는 데 필수적입니다.
따라서 갑상선호르몬이 부족하면 온몸의 대사 기능이 저하됩니다."

추위를 잘 타고, 땀이 잘 나지 않고, 피부는 건조하고 창백하며 누렇게 됩니다. 쉽게 피로하고 의욕이 없으며 집중이 잘 되지 않고 기억력이 감퇴합니다. 또한 얼굴과 손발이 붓고, 식욕이 없어 잘 먹지 않는데도 몸이 붓고 체중이 증가합니다. 목소리가 쉬고 말이 느려집니다. 위장관 운동이 저하되어 먹은 것이 잘 내려가지 않으며, 심하면 변비가 생깁니다. 팔다리가 저리고 쑤시며 근육이 단단해지고 근육통이 생깁니다. 여성의 경우 흔히 월경량이 증가합니다. 갑상선기능저하증으로 나타나는 부종은 손가락으로 눌러도 들어가는 자리가 생기지 않는다는 특징이 있습니다.

출처: 서울아산병원 질환백과

많은 갑상선 기능저하증 환자들이 겪는 "먹지도 않는데 살찌는" 증상에는 명확한 의학적 이유가 있습니다:

1. 기초대사율 급격한 감소
갑상선 호르몬 부족으로 세포 단위에서의 에너지 소비가 현저히 줄어듭니다. 평소보다 적게 먹어도 체중이 증가할 수 있어요. 저 역시 식사량을 평소의 반정도로 줄였음에도 체중증가를 막지 못했답니다.

갑상선기능저하증은 체중 증가는 물론 대사증후군의 위험을 높인다. 비만 인구에 대한 코호트 연구에서도 TSH(갑상선자극호르몬, Thyroid Stimulating Hormone)와 체중은 양의 상관관계가 확인되었고, 두 개의 중요한 종단연구에서 TSH 증가는 체질량지수 증가와 연관되었다. 최근 메타분석에도 무증상갑상선기능저하증 환자에서 대사증후군의 승산비가 정상 갑상선기능 대비 1.39배 높았다.

출처: 2023 대한갑상선학회 무증상갑상선기능저하증 진료 권고안

2. 수분 및 염분 저류 (부종)
갑상선 기능저하증은 신장의 수분 배출 능력을 떨어뜨립니다. 실제 지방이 아닌 수분으로 인한 체중 증가가 상당 부분을 차지합니다. 저도 병원에서 인바디를 측정했을 때 체수분이 다른 사람들에 비해서 4~5kg 정도는 더 많다고 하시더라고요.

3. 지방 대사 장애
갑상선 호르몬은 지방 분해에도 관여합니다. 호르몬이 부족하면 기존 지방이 잘 분해되지 않고, 새로운 지방 축적이 촉진됩니다.

갑상선호르몬은 지질대사에 영향을 미치는데, 이 기능이 저하되면 저장된 지방을 에너지로 분해하는 효소들의 활동이 감소하여 지방조직에 지질이 축적되며, 복부, 둔부에 지방량이 증가하고 체중이 증가한다. 갑상선저하증은 체액 저류로 이어질 수 있고 부종이나 붓기가 발생할 수 있다. 갑상선호르몬은 렙틴, 그렐린 등 식욕 조절에 관여하는 호르몬과 상호작용하여 식욕의 변화로 이어질 수 있어 잠재적으로 의식하지 못하더라도 음식 섭취를 증가시키고 체중 증가에 기여할 수 있다.

출처: 대한비만학회(안 먹어도 살찔 때 의심해봐야 할 내분비 질환)

가족들조차 제가 조금먹는다는 것을 믿어주지 않았어요. 간만에 모인 자리에서 간식이라도 먹을라치면 이런거 먹으니까 살찌지 라고 면박주시기도 하구요. 하지만 평소에는 정말로 적게 먹고 있었거든요. 억울한 마음이 들지만 실제로 뚱뚱하니까 적극적으로 아니라고 말하기도 뭐한거 아시죠? 구질스럽게 변명하는 것밖에 안되는거 아니까.ㅠㅠ 남편이 진짜 적게 먹는다고 얘기해주니 그나마 다행이었네요. 나중에 알고 보니 기초대사율이 평균보다 25%정도 낮다고 나오더라구요. 에너지 효율로 따지면 완전 5등급짜리 였어요.

"물만 마셔도 살찐다" - 진짜 우리 모두의 얘기

"식욕이 없어 잘 먹지 않는데도 몸이 붓고 체중이 증가합니다.
출처: 서울아산병원 질환백과

갑상선 기능저하증 환자들이 흔히 하는 "물만 마셔도 살찐다"는 말, 정말 과장이 아니에요. 갑상선 기능저하증으로 인한 체중 증가와 부종은 질병의 증상이니까요.

저는 라면을 먹고 자도 얼굴이 크게 붓지 않았었어요. 그래서 저는 잘 안 붓는 체질인가 보다 했었거든요?

그런데 세상에나, 이미 너무 부어있어서 더 부을 게 없는 거였어요. 의사 선생님이 제 체수분양을 보시곤 "이렇게 체수분이 많으면 엄청나게 피곤했을 텐데.... 어떻게 견뎠어요??"라고 하실정도였죠. 실제로 퇴근하고 나면 기절하듯 2시간을 자고 나야 저녁을 먹을 기운이 날 정도였어요. 늘 피곤하고 지치고... 에너지가 넘치는 사람들을 보면 그 체력이 너무나도 부러웠죠.

계속 살이 쪄서 고민이라는 말에 제가 수술을 받고 정기적으로 추적검사를 하고 있는 대학병원에서도, 인바디 측정과 부종관리를 하고 있는 일반 내과에서도 모두 같은 말씀을 하시더라구요. "환자분 뿐만 아니라 갑상선 환자 모두가 가진 공통적인 고민이에요. 평생 식단관리를 더 잘하고 운동을 조금 더 많이 한다는 생각을 하세요. 그럼 좋아질거에요."

각각 개인의 상황에 따라 전문의의 진료에 따라 적절한 호르몬 치료와 함께하면 체중 관리도 가능해집니다. 다만 일반인보다 더 오랜 시간과 인내가 필요할 뿐이에요.

같은 고민을 가진 분들께

갑상선 기능저하증으로 인한 체중 증가로 고민하고 계신 분들께 말씀드리고 싶어요. 이것은 절대 여러분의 잘못이 아닙니다. 체중증가나 부종 등은 질병에 의한 증상이지 게으르기 때문이 아니에요. 건강한 사람과 같은 기준으로 자신을 판단하고 자존감을 낮추지 마세요. 우리가 더욱 건강한 삶을 위해서 조금 더 노력한다면, 충분히 좋아질 수 있어요.

말씀드렸죠? 조금 더 식단 관리에 노력하고, 조금 더 움직여야 한다. 이 참에 평생을 함께할 좋은 습관들을 만들어 나가봐요.

혼자 고민하지 마시고, 같은 경험을 가진 사람들과 서로 응원하며 건강한 변화를 만들면 좋겠어요.

우리의 몸은 조금 다를 뿐, 충분히 건강하고 아름다울 수 있습니다.

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여러분의 작은 관심과 응원이 제게는 큰 힘이 됩니다. 앞으로도 솔직하고 유용한 정보들로 찾아뵐게요!

⚠️본 글은 개인적 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 증상이 있으시면 전문의와 상담하시기 바랍니다.

이 글의 의학적 정보는 서울아산병원, 질병관리청, 대한갑상선학회, 대한비만학회, MSD 매뉴얼 등 공신력 있는 의료기관 자료를 참고했습니다.

저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(3편)

다시빛나 — Thu, 21 Aug 2025 16:45:42 +0900

✨ 5개월 후, 식단만으로 15kg 감량 성공!

2025년 8월 5일의 기적

8월 5일. 체중계에 올라서니 70.3kg이 나왔어요. 정확히 15.2kg 감량!
그 순간의 기분은 기쁘다기보다는... 안도감? 뿌듯함? 잘 견딘 나에게 칭찬해주고 싶은 그런 기분이었어요.

가장 놀라운 건 운동을 하지 않고 식단만으로 이 결과를 얻었다는 거예요. 갑상선 수술 후유증으로 인한 가슴 통증, 발 신경통 등으로 특별한 운동을 할 수 없는 상태였던 데다가, 다이어트 초기에 공원과 둘레길을 며칠 걸었더니(하루 1시간 미만) 바로 고관절염이 찾아와 3개월간 치료해야 했어요.(몸 상태가 정말... 절레절레)
오로지 식단 조절만으로 15kg를 뺐습니다. 어떻게 가능했을까요? 그 비밀을 앞으로 차근차근 공개해 드릴게요.

숫자로 보는 5개월의 변화

약 5개월간 꾸준히 내리막길을 걸은 기쁨❤️

시작 체중: 85.5kg (2월 24일)
4월 1일: 78.4kg (-7.1kg)
5월 14일: 74.1kg (-4.3kg)
6월 18일: 72.7kg (-1.4kg)
7월 17일: 70.8kg (-1.9kg)
8월 5일: 70.3kg (-0.5kg)

첫 달에는 부종이 빠져서 급격히 체중변화가 있었지만 그 이후에는 천천히 적절한 속도로 체중이 조절되어 갔어요.

체중 감량과 함께 몸에도 놀라운 변화들이 일어났어요. 무엇보다 가장 큰 변화는 부종 완화였습니다. 한때 체수분이 7kg에 달할 정도로 붓기가 심했는데, 지금은 3kg 수준으로 내려와 정상 범주에 들어섰습니다. 몸이 한결 가볍게 느껴지니 일상적인 움직임도 훨씬 수월해졌습니다. 또한 혈압도 눈에 띄게 안정되었습니다. 150까지 치솟던 혈압이 현재는 96으로 내려와 정상 범위에 머물고 있습니다. 덕분에 두통이 완전 사라졌지요. 탄수화물을 절제하면서 소화 기능도 좋아졌습니다. 늘 소화가 잘 안 돼서 소화제를 자주 먹어왔는데 지금은 소화제를 자주 찾지 않아도 괜찮습니다. 마지막으로 놀라운 변화는 피부가 좋아졌어요! 늘 생리 기간마다 올라오던 피부 트러블이 사라지면서 피부가 깨끗해지고, 피지 조절도 잘되어서 덕분에 거울을 볼 때마다 기분이 한결 좋아졌습니다.
다음 주에 정기 건강검진이 예정되어 있는데요, 그때 더욱 자세한 몸의 변화들을 알 수 있을 것으로 기대하고 있어요.

몸의 변화 못지않게 더 놀라운 건 마음의 변화예요. '내가 해낼 수 있구나'라는 믿음이 생겼어요. 5개월 동안 꾸준히 실천한 제 자신이 대견하고 자랑스럽습니다. 우울감도 많이 사라졌어요. 몸이 가벼워지니 마음도 가벼워지더라고요.

내 몸 돌보기는 지금도 진행 중❤️

15kg 감량에 성공했지만, 다이어트는 아직 끝나지 않았어요. 더 마른 몸을 선호하는 것은 아니에요. 목표 체중에 도달했다고 해서 예전 습관으로 돌아가면 요요가 올 수 있거든요. 지금은 체중 유지와 함께 근육량 증가, 체력 향상에 집중하고 있습니다. 고관절염이 완화되어 7월 말부터는 일주일에 3~4일 정도 한 시간 공원 걷기도 시작했어요. 맹목적인 체중감량이 목적지가 아니라 건강한 라이프스타일로 가는 여정이라고 생각해요.

이제부터 시작되는 진짜 이야기

"도대체 어떤 방식으로 다이어트를 했는지 궁금하시죠?"

여기까지 읽어주신 분들은 아마 이런 생각이 드실 거예요.

"갑상선 기능저하인데 어떻게 5개월 만에 15kg를 뺐지?"
"운동 없이 정말 가능한 건가?"
"도대체 뭘 먹고 뭘 안 먹었길래?"
"요요는 안 왔어?"
"구체적인 방법이 궁금해!"

맞습니다. 지금까지는 제 상황과 결과만 말씀드렸으니까요. 이제부터가 진짜 중요한 부분입니다.

왜 이 이야기를 나누려고 하는가

제가 이 글을 쓰는 이유를 다시 한번 말씀드리고 싶어요.
같은 고민을 하는 분들에게 응원드리고 싶어서입니다.

갑상선암 수술 이후에 마음 고생하시는 분들
갑상선 호르몬 불균형으로 체중 조절이 어려우신 분들
운동을 할 수 없는 상황에 있으신 분들
여러 번 다이어트에 실패하신 분들
나에게 맞는 식단을 찾는 분들

인터넷에는 일반적인 다이어트 정보는 많지만, 특수한 상황에 있는 사람들을 위한 정보는 부족해요. 저도 제 상황에 맞는 정보를 찾기가 어려웠거든요.

현실적이고 실용적인 정보

앞으로 제가 공유할 내용들은 모두 실제로 제가 경험한 것들입니다. 이론적인 이야기가 아니라 현실적이고 실용적인 정보들이에요. 물론 의사가 아니니까, 또 개인적인 성향에 따라 제 방법이 누군가에게는 맞고 누군가에게는 틀릴 수 있겠죠. 그렇지만 무리하지 않았기에 누가 보아도 누가 따라 해도 부작용(?) 없는 방법들이라 생각 들어요.

실제로 먹었던 음식들의 구체적인 기록
시행착오를 겪으며 터득한 노하우들
효과가 있었던 것과 없었던 것의 솔직한 후기
힘들었던 순간들과 극복 방법
요요 방지를 위한 실제적인 전략들

앞으로 포스팅을 통해 제 다이어트 여정을 상세히 공유할 예정이고요, 앞으로 해나갈 방향성에 대해서도 여러분들과 이야기 나누면서 계획하고 실천해 나가보고 싶어요. 분명 저 말고도 이미 몸과 마음 잘 챙기고 계신 숨어있는 고수분들이 계시겠죠? ㅎㅎㅎ

긴 글을 끝까지 읽어주셔서 정말 감사해요. 제 이야기가 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠어요.
갑상선 질환, 호르몬 불균형, 운동 제약... 이런 어려운 조건들이 있어도 건강한 다이어트는 충분히 가능합니다. 포기하지 마세요.
다음 포스팅에서는 제가 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 한 일이 무엇인지 이야기 들려드려 볼게요.

함께 해요!

혹시 저와 비슷한 상황에 계신 분들, 건강한 다이어트를 시작하고 싶으신 분들이 계시다면 댓글로 소통해요!

궁금한 점이 있으시면 언제든 댓글로 물어보세요
응원의 메시지도 큰 힘이 됩니다
함께 다이어트를 하고 계신 분들의 경험담도 환영해요

같은 고민을 하는 사람들끼리 서로 응원하고 정보를 나누며 건강한 변화를 만들어가면 좋겠어요.

다시빛나 드림.

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⚠️본 글은 개인적 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다

저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(2편)

다시빛나 — Thu, 21 Aug 2025 10:00:03 +0900

이전글-저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(1편)

식사량은 반으로, 체중은 증가하고, 악순환의 연속

이해할 수 없는 체중 변화

가장 절망적이었던 건 바로 늘어만가는 몸무게였어요. 스트레스 때문에 식욕도 없어지고, 자연스럽게 식사량이 반으로 줄었습니다. 아침은 거의 못 먹고, 점심도 구내식당에서 조금, 저녁도 조금... 예전 대비 절반도 안 되는 양을 먹었어요. 회사에선 동료들이 "왜 그렇게 조금만 드세요?"라고 했고 남편은 살 찌는 것에 스트레스 받아하는 저를 보며 "저녁을 그렇게 조금만 먹는데 왜 살이 찌지?"라고 의아해했습니다.

그래요. 보통 이렇게 먹으면 체중이 빠져야 정상이잖아요? 그런데 오히려 계속 늘어났습니다. 정말 이해할 수 없었어요. '내가 뭘 잘못하고 있는 거지?', '먹어놓고 기억 못 하나?' 스스로를 의심하기까지 했습니다.

몸무게가 오르락 내리락 오르락락락락락!!!

갑상선 수술 후 20kg 증가

갑상선 수술 후 총 20kg이 증가했고 씬지로이드를 중단한 이후는 거의 8kg가 늘었어요. 천천히, 꾸준히, 다이어트를 해도 잠시뿐 다시 멈추지 않고 늘어갔습니다.

2019년 7월: 65.5kg
2020년 6월 75.9kg
2021년 3월 71.5kg
2022년 2월: 78kg (씬지로이드 중단 시점)
2023년 3월: 83kg
2024년 6월: 80kg
2025년 초: 85.5kg

체중계 숫자가 급격히 변화할 때마다 다이어트를 했지만 다시 제자리로 돌아오는 건 너무 쉬웠고 다이어트 이후엔 체중이 더 증가하는 요요 현상이 뒤따라왔어요. 몸이 제 통제 범위를 벗어난 느낌이었죠. 몸 전체가 무겁고 늘어지고, 탄력이 없고... 거울을 볼 때마다 '이게 내 몸인가' 싶었습니다. 계속 옷을 새로 사야 했어요. 예쁜 옷이 아닌 큰 옷을 사야 하는 현실이 너무 우울했습니다.

더 이상 버틸 수 없다. 나를 변화시키자!

그때 깨달았어요. '더 이상 이렇게 살 수 없다.' 몸도 마음도 한계에 다다랐습니다. 억지로 버티면서 일해봤자 저만 더 망가질 뿐이었어요. 그래서 퇴사를 결정했습니다. 경제적으로는 부담이 되는 선택이었고, 한동안 가정경제를 책임져야 할 남편에게 미안한 마음이 컸지만 지금 건강을 지키지 않으면 미래도 가정도 없다고 생각했어요.

나를 가꾸고 지키는 건 나 자신이라는 생각으로 삶의 변화를 마주하기로 드디어 결심한 거예요.

깨달음의 순간, 그리고 다시 시작한 건강한 다이어트

연결고리가 보이기 시작했다

치질수술 이후 회복기간을 거친 후 내과를 찾았어요. 그동안의 증상들을 자세히 설명했습니다. 무력감, 부종, 체중 증가, 혈액순환 장애 등등... 의사 선생님께서 갑상선 수술하신 분들이 공통적으로 겪는 어려움이라고 하시면서, 갑상선 호르몬 부족의 대표적 부작용이 체중증가와 부종이라시면서 갑상선 호르몬이 우리 몸의 대사를 조절하는데, 부족하면 대사가 느려져서 이런 증상들이 나타난다고 하셨어요.

그제서야 모든 퍼즐 조각이 맞춰지기 시작했어요. 다리가 저리고, 체중이 늘고, 치질이 걸리는 것 역시 혈액순환이 잘 되지 않고 대사가 잘 되지 않기 때문이라고 했습니다. 저의 게으름이나 잘못된 식습관 때문만이 아니었어요.ㅠㅠ 인바디 측정을 해보니 제 몸에 약 7kg 정도의 체수분이 있었어요. 정말 스펀지가 물을 먹은 상태였던 거죠. 우선 단기적으로 이뇨제와 혈액순환개선제를 처방받았습니다.

가족들조차도 이해해주지 못하는 저만의 고민을 의사 선생님께서 이해해 주시니 마음이 한결 편안해지더라고요. 제 몸 상태를 이해한 것부터가 첫걸음이라는 생각이 들었어요.

'나만이 내 몸을 사랑할 수 있다'_ 인생의 전환점

퇴사 후 6개월만 쉬다가 다시 일해야지 했는데, 몸은 생각보다 쉽게 회복되지 않았습니다. 오랫동안 누적된 피로와 스트레스, 호르몬 불균형이 하루아침에 해결되지 않더라고요. 처음엔 조급했어요. '언제까지 이렇게 지낼 건가?', '빨리 일을 찾아야 하는데...', '일을 다시 할 수 있을까...' 누군가는 이제 쉬어서 좋겠다며 부러움을 내색하기도 했지만 저에겐 몸과 마음 모두 두렵고 답답한 시기였어요.

그렇게 바닥에 있는 자존감을 애써 감추며 수개월을 보내면서 천천히 마음을 정리하는 시간을 가졌어요. 아주 더디지만 호전되어 가는 몸 상태를 보면서 그동안 제가 얼마나 몸을 혹사시켰는지, 얼마나 무리했는지 깨닫게 되었어요. 갑상선암 수술을 받고도 3개월이 채 되지 않은 상태에서 회사에 복귀해 쉬지 않고 일했고, 호르몬 불균형으로 몸에 이상이 생겨도 링거를 맞아가며 자정까지 밥 먹듯 야근을 했고, 스트레스로 몸과 마음이 망가져도 스스로를 계속 밀어붙였고... 제 몸의 신호를 무시하고 살아왔더라고요.

어느 날 문득, "다시 내 몸을 아껴줘야겠다. 나만이 내 몸을 사랑해 줄 수 있다."는 생각이 강하게 들었어요.

다른 누구도 아닌 제가 제 몸을 가장 잘 알고, 제가 제 몸을 가장 아껴줘야 한다는 걸 깨달았습니다. 남들의 시선이나 사회적 기준보다 제 몸의 신호에 귀 기울이고, 제 속도에 맞춰 살아가야겠다고 결심했어요. 그리고 행동하기로 결심했습니다. 더 이상 미루지 않고, 변명하지 않고, 제대로 된 변화를 시작해 보기로 한 거죠.

그 첫걸음이 체중감량이었습니다.

15kg 감량이라는 목표

2025년 새해가 되면서 올해 목표를 세웠어요. 15kg 감량. 85.5kg에서 70kg까지 빼는 게 목표였습니다. 호리호리 바람 불면 날아갈 것 같은 아가씨 몸무게 갖고 싶은 건 모두 같은 마음이겠지만, 제 몸 상태와 나이를 고려하면 그 이상의 목표는 무리라는 생각이 들었어요. 사실 이전에도 15kg 이상 빼본 적이 있어요. 하지만 그때는 단기간에 확실한 효과를 보려고 먹는 양을 극단적으로 줄이고 활동량을 무리하게 늘렸거든요. 결과적으로는 목표 체중까지 2달 반이라는 시간 동안 빠르게 도달했지만 요요도 빠르게 찾아왔죠.

그래서 이번에는 완전히 다른 접근을 하기로 했어요. 빠르게 빼는 게 아니라 건강하게, 지속가능하게 빼는 것이 목표였습니다. 천천히, 나만의 속도로, 무리 없이... 남들 눈에는 답답해 보일지도 모르지만, 제가 평생 유지할 수 있는 방법을 찾고 싶었어요.

2025년 2월 24일, D-Day

특별한 날을 정한 건 아니었어요. 그냥 그날 아침에 '오늘부터 시작하자' 하고 결심한 거였습니다. 몸무게를 재니 정확히 85.5kg이었어요. 거창한 계획서를 작성하거나 복잡한 운동 스케줄을 짠 건 아니었습니다. 그냥 '오늘부터 내 몸을 아껴주자. 내가 먹는 것부터 바꿔보자' 하는 단순한 마음이었어요.

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⚠️본 글은 개인적 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다

면책조항

다시빛나 — Thu, 21 Aug 2025 00:26:02 +0900

면책조항 (Disclaimer)

의료 정보에 대한 면책

1. 개인 경험 기반 정보
본 블로그의 모든 건강 및 의료 관련 내용은 개인의 실제 경험과 학습을 바탕으로 작성되었습니다.
이는 전문적인 의료 조언, 진단, 치료를 대체할 수 없으며, 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다.

2. 전문의 상담 필수
- 모든 건강 관련 결정을 내리기 전에 반드시 해당 분야 전문의와 상담하시기 바랍니다
- 특히 갑상선 관련 증상, 치료, 약물 복용에 관해서는 내분비내과 전문의 진료가 필수입니다
- 기존 치료나 처방약을 임의로 중단하거나 변경하지 마시기 바랍니다

3. 개인차 및 개별성
- 모든 개인은 고유한 건강 상태와 병력을 가지고 있습니다
- 본 블로그에서 소개된 방법이나 결과가 모든 사람에게 동일하게 적용되지 않을 수 있습니다
- 특히 갑상선 질환은 개인차가 매우 큰 질환임을 유의하시기 바랍니다

4. 응급상황 대응
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갑상선 관련 특별 경고
- 갑상선 호르몬제 복용 중단이나 조절은 반드시 전문의 지도하에 이루어져야 합니다
- 임의적인 호르몬제 조절은 심각한 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다
- 갑상선 수술 후 관리는 개인별로 다르므로 담당의의 지시를 우선해야 합니다

다이어트 관련 특별 경고
- 극단적인 식단 제한은 건강에 해로울 수 있습니다
- 기존 질환이 있는 경우 다이어트 전 반드시 의료진과 상담하시기 바랍니다
- 운동 제한이 있는 경우 무리한 운동은 피하고 전문가 지도를 받으시기 바랍니다

법적 고지

1. 면책 범위
본 면책조항은 대한민국 법률에 따라 해석되며, 법이 허용하는 최대 범위 내에서 책임을 제한합니다.

2. 면책조항의 효력
본 면책조항의 일부가 법적으로 무효하다고 판단되더라도, 나머지 부분의 효력에는 영향을 주지 않습니다.

3. 이용 동의
본 블로그를 계속 이용하는 것은 위 면책조항에 동의하는 것으로 간주됩니다.

연락처 및 문의

*블로그 운영자: [다시 빛나]
*이메일: [sesil0720@gmail.com]
*면책조항 관련 문의: 위 이메일로 연락 바랍니다
*최종 업데이트: 2025년 [8월 21일]
*시행일: 2025년 [8월 21일]

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다시빛나 — Thu, 21 Aug 2025 00:13:15 +0900

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다시빛나 — Thu, 21 Aug 2025 00:04:18 +0900

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저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(1편)

다시빛나 — Wed, 20 Aug 2025 23:04:28 +0900

거울을 보는 것이 싫던 나날들이 있어요.
갑상선암 로봇수술 이후, 유착으로 인한 가슴 통증과 호르몬 불균형은 제 체력과 자존감을 무너뜨렸습니다. 몸은 무겁게 불어나 있었고, 마음은 그 무게보다 더 깊이 가라앉고 말았어요.

몸과 마음을 일으켜야 했어요. 스스로 변화하고자 결심하는 과정은 생각보다 오래 걸렸고 힘들었지만 아주 천천히 시작했습니다. 아픈 몸으로 운동까지 하기는 쉽지 않았어요. 식단을 바꾸고, 음식에 대한 달콤한 유혹에 마음을 단단히 붙잡으며 5개월을 보냈습니다. 그렇게 15kg을 덜어낼 수 있었어요.

빠진 체중보다 더 소중한 건, 다시 살아난 제 마음이에요. 몸이 변하니 마음도 변했고, 마음이 달라지니 삶이 조금씩 환해졌습니다. 블로그를 시작한 건 이 길을 혼자 걷고 싶지 않았기 때문입니다. 저와 비슷한 상황에서 힘들어하는 분들께 ‘우리도 할 수 있다’는 말을 전하고 싶어요. 건강은 어느 날 갑자기 주어지지 않는다는 걸, 결국 스스로의 변화와 행동에서 비롯된다는 걸 저는 뒤늦게 깨달았어요.

혹시 지금, 제 과거처럼 거울을 보며 한숨을 쉬고 계신 분이 있다면 말씀드리고 싶어요. 마음속에 만든 한계를 조금만 낮춰보세요. 아주 작은 변화 하나가 결국 몸도, 마음도, 삶도 새로운 길로 이끌어줄 수 있습니다. 저의 이 기록이, 갑상선 문제와 호르몬 불균형으로 지쳐 계신 분들, 운동이 어려운 상황에서도 건강을 찾고 싶으신 분들께 작은 응원이 되기를 바랍니다.

우리 모두는 다시 빛날 수 있으니까요.

저질체력이 아니라 갑상선암이었다

기억해보면 아주 예전부터 늘 피곤하고 기운이 없었습니다. 오후만 되면 몸이 무겁고, 퇴근하면 무조건 한두 시간을 자고 일어나야 저녁을 먹을 수 있을 정도였어요... 주변 사람들에게 "완전 저질체력이네~", "운동 부족 아니니?" 하는 말들을 많이 듣기도 했죠.

그래서 저도 그런 줄 알았어요. '원래 난 저질체력이니까' 하고 체념하며 넘어갔습니다. 나름 영양제 같은 것도 사 먹어보고, 요가며 헬스며 운동도 해보고요. 나름대로 관리를 한다고 했는데 이 끝도 없는 피로감은 없어지지 않더라고요?

그런데 2019년 봄, 정기 건강검진에서 갑상선에 이상이 있다는 소견이 나왔어요. 처음엔 단순한 혹이겠지~ 다들 한두 개쯤은 있다고 하니까~라고 쉽게 생각했어요.

"갑상선 유두암 소견입니다. 원하시는 병원이 있으시면 소견서 써드릴게요."

하... 예전에 병원에서 근무했던 경험이 있던 저는 담담한 척 결과를 받아 들고 3차 병원을 예약했지만, 그땐 몰랐어요. 암이라는 단어가 내 마음과 삶을 그렇게 오랫동안 헤집어 놓을지를요.

다행히 갑상선 유두암은 느린 암이자 예후가 좋은 암이라고 했어요. 서울대병원에서 오른쪽 갑상선을 절제하는 수술을 받게 되었어요. 결혼 전이었기 때문에 흉터가 작게 남는다고 해서 로봇수술을 선택했습니다. 그때까지만 해도 '수술만 하면 다 괜찮아지겠지, 암은 초기에 수술하면 맹장수술과 다를 바가 없잖아?' 하는 순진한 생각을 했습니다. 암을 떼어냈으니까 이제 예전처럼 건강하게 살 수 있을 거라고 믿었어요. 하지만 현실은 전혀 다르더군요.

수술한지 오래되었어도 병원에 가는 일은 익숙해지지 않아요.

씬지로이드 복용과 중단

수술 후 갑상선 호르몬이 부족해져서 씬지로이드라는 호르몬제를 복용하기 시작했어요. 2년간 꾸준히 복용했습니다. 처음엔 약을 먹으니까 컨디션이 괜찮아지는 것 같았어요. 그런데 2년 정도 추적 검사를 한 후에 의사 선생님께서 호르몬 수치가 안정적이니 약을 서서히 줄여보자고 하시더라고요. 평생 약을 먹는 것보다는 자연스러운 호르몬 분비를 유도해 보자는 판단이셨겠지요.

그래서 씬지로이드를 서서히 줄이다가 완전히 중단하게 되었어요. 처음 몇 개월은 큰 변화를 느끼지 못했어요. 오히려 아침 공복을 지켜가며 매일 약을 먹지 않아도 된다는 생각에 기쁨이 더 컸달까요? 하지만 이후 건강검진에서는 여전히 '갑상선 기능저하'로 나왔고, 그때부터 제 몸에 서서히 이상한 변화들이 시작되었습니다.

시도 때도 없이 찾아오는 무력감과 늘어나는 체중

가장 먼저 찾아온 건 극심한 무력감이었어요. 아침에 일어나기가 힘들고, 온종일 몸이 무겁고, 뭘 해도 집중이 안 되고... 마치 배터리가 다 떨어진 것처럼, 아무리 충전을 해도 다시 금방 꺼질 것 같은 느낌이었어요. 10시간을 자도 개운하지 않고, 커피를 연거푸 마셔도 졸렵고, 영양제를 먹어도 소용없고... 부종도 나날이 심해졌어요. 특히 다리가 부종이 심했는데, 하루 종일 책상에 앉아 일하니 당연하다 여겼는데 양말 자국이 깊게 파여 자국이 한참 동안 남아있고 너무 저리고 아파서 다리 마사지기를 하지 않으면 잠들지 못할 정도였어요. 얼굴도 심하게 부어서 거울을 볼 때마다 '이게 내 얼굴인가' 싶을 정도였네요.

그리고 가장 절망적이었던 건 체중 증가. 딱히 많이 먹지도 않는데, 아니 오히려 예전에 비해 식사량이 반으로 줄었지만 몸무게가 계속 늘어갔어요. 처음엔 1-2kg 늘어서 '부종 때문인가?' 했는데, 한도 끝도 없이 늘어가더라고요. 원래도 날씬한 몸이 아니었기 때문에 내가 많이 먹어서 그런가 싶어 식사량을 줄여보아도 체중은 오히려 늘어났어요. 몸이 제 말을 듣지 않는 느낌이었습니다.

5년간 지속된 가슴통증

여기에 갑상선암 로봇수술*의 후유증으로 가슴에서 쇄골 주변으로 타들어가는 듯한 가슴통증이 시작되었습니다. 처음엔 수술 후 자연스러운 회복 과정인 줄 알았는데, 시간이 지나도 나아지지 않더라고요. 마사지도 열심히 하고, 도수치료도 꾸준히 받았지만 이 증상은 5년간 계속되었고 특히 스트레스를 받거나 피곤할 때는 악 소리가 날 정도로 더 심해졌어요.

(최근 한의원에서 침 치료를 받고 많이 호전되었는데, 이 이야기는 나중에 따로 포스팅할 예정입니다. 어디까지나 개인적인 경험이니 참고해 주셔요.)

*로봇수술은 양쪽 겨드랑이와 양쪽 유두 부위를 절개한 뒤, 로봇 팔이 가슴을 지나 들어가 갑상선을 수술하는 방식이에요. 이때 수술을 진행하기 위해 가스를 주입해 가슴 부위를 들어 올리게 되는데, 그 과정에서 미세한 모세혈관들이 끊어지게 된다고 하더라고요. 따라서 수술 후에는 유착을 예방하기 위해 꾸준한 마사지를 해주는 것이 매우 중요하다고 해요.

출근이 지옥 같았던 나날들

새로운 직장, 새로운 스트레스

2022년, 결혼과 함께 이직을 하게 되었어요. 더 좋은 조건의 회사였고, 새로운 도전이라는 설렘도 있었습니다. 하지만 현실은 만만치 않았어요. 우선 장거리 출퇴근이 문제였습니다. 늘상 직주근접의 직장생활을 하다가 결혼 이후 집에서 회사까지 지하철로 꼬박 서서 1시간 10분. 자가용으로는 1시간 40분을 운전해야 했어요. 야근이 많지만 야근 교통비는 지원이 안되기 때문에 자차로 움직여야 하는 상황이 잦아졌고, 아침 일찍 나가서 저녁 늦게 들어오는 생활이 시작되었어요. 하루에 2시간 반은 운전을 해야 했죠. 여기에 새로운 업무에 적응해야 하는 스트레스, 야근까지 더해지니 몸이 점점 지쳐가는 것이 체감되었어요.

잠들지 않는 피로, 사라진 열정과 의욕

아무리 자도 피곤했어요. 10시간을 자도, 12시간을 자도 개운하지 않았습니다. 아침에 일어나는 것 자체가 고역이었어요. 알람을 끄고도 마냥 더 누워있고 싶고, 씻는 것도 힘들고, 옷 입는 것도 힘들고...

회사에 가서도 마찬가지였어요. 업무는 밀려드는데 체력이 바닥나니 정신력으로 버티다가 점심시간이면 밥을 거르고 차 안에서 휴게실 구석에서 눈을 감고 쉬기도 했습니다.

예전의 저는 누구보다 열심히, 열정적으로 일했어요. 새로운 프로젝트가 생기면 설레고, 문제가 생기면 밤새서라도 해결하려고 했고, 동료들과 함께 성과를 내는 게 즐거웠습니다. 그런데 그 모든 게 사라졌어요. 일에 대한 흥미도, 의욕도, 열정도... 마치 회색빛 안갯속에서 사는 것 같았습니다.

'오늘도 회사에 가야 한다'는 생각만으로도 눈물이 났습니다. 마흔살이나 먹어서 출근이 싫어서 울다니, 제가 생각해도 어이가 없더라고요? '내가 이렇게 약한 사람이었나?' '번아웃이 온 건가?' 온갖 생각이 머릿속을 맴돌았습니다. 절망적이었어요.

몸이 보내는 적색신호

스트레스가 쌓이면서 몸 곳곳에 이상 신호가 나타나기 시작했어요. 가장 먼저 발에 신경통이 생겼습니다. 처음엔 단순한 근육통인 줄 알았는데, 점점 심해져서 제대로 걸을 수 없을 정도가 되었어요. 발바닥이 저리고 아프고, 특히 아침에 일어났을 때가 가장 심했습니다. 첫 발을 내딛는 순간 찌릿한 통증이 올라와서 몇 분간 꼼짝할 수 없을 정도였어요. 회사에선 아픈 것을 감추느라 일부러 천천히 여유 있는 척 걸어했습니다. 부종도 더욱 심해졌어요. 종아리가 저리다 못해 아프고, 양말을 벗으면 발목 부분에 깊게 자국이 파이고, 바지를 벗으면 허리 밴드 자국이 한참 남아있고... 이건 정상이 아니다라는 생각이 들었죠.

그리고 혈압이 올라갔습니다. 평생 정상 혈압을 유지했던 제가 갑자기 150까지 올라갔어요. 머리를 누가 끈으로 꽉 조여매는 듯한 압박통이 제 하루일과를 엉망으로 만들었죠. 회사에 앉아있는 시간 시간이 모두 고통스러웠어요. 지금 회상을 하는 지금도 그때의 고통이 생생하네요.

몸과 마음이 힘든 상황에서 치질까지 생겼어요. 처음엔 오래 앉아있어서 엉덩이가 아픈 건 줄 알았는데, 점점 통증 심해져서 병원에 갔더니 수술이 필요한 상태라고 하더라고요.ㅠㅠㅠㅠ 수술할 만큼 아프다고 생각하지 않았는데... 치질 수술 이라니... 생각만 해도 끔찍했지만 어쩔 수 없었습니다. 이 또한 혈액순환이 문제라고 하더라구요.

다음글-저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(2편)

저질체력인 줄 알았는데 갑상선암이었다니... 그리고 15kg를 감량하기까지(3편)

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